10 Lebensmittel, Die Härter Arbeiten Als Make-Up, Um Ihre Haut Glühen

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Schöne Haut ist nicht nur ein Zeichen von guter Genetik – es zeigt auch, Sie isst gesund, sauber Essen.

AUSBILDUNG zur KOSMETIKERIN & MAKE UP ARTIST - ich besuche das Cosmetic College | Sara Desideria

Schauen Sie sich unsere picks für Lebensmittel-ideal für die Haut.

 

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Essen toll für die Haut ist, einfach ausgedrückt, saubere Lebensmittel

Denken Sie daran, wenn Sie ein teenager war und junk-food, die sofort zeigt sich auf Ihrem Gesicht, wie Pickel und Pickel. Nur weil du älter bist jetzt nicht bedeuten, dass Ihre Haut nicht in Mitleidenschaft geraten, indem Sie Ihre Ernährung. Wir sehen es anders. “Wenn wir gesund sind (

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) von der Innenseite aus, wir glühen mit Ausstrahlung, die nicht vom make-up", sagt Tosca Reno, ein Sprecher für canfitpro, eine Kanadische Verband für fitness, wellness und Ernährung-Experten.

Reno, auch Autor des Eat-Clean-Diät-Buch-Serie, sagt eine Diät mit nahrhaften saubere Lebensmittel, die Unterstützung der Haut-Funktion, weil Sie geben Sie Ihrem Körper die Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, wie Ballaststoffe und protein. "Saubere Lebensmittel sind definiert als gesamte, nährstoffreiche, gut-sourced und richtig vorbereitet."

Hier sind Ihre top 10 saubere Lebensmittel, die machen Ihre Haut glühen von innen heraus.

Wie wissen Sie, wenn Sie Ihre Ernährung sauber ist? Hier sind vier einfache Regeln.

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Knochen Brühe Knochenmark

Was auch immer Sie tun, nicht werfen Sie diese Lebensmittel Weg. Sie sind gut für Ihre Haut

Die clean-eating-Experte sagt: Der Grund, warum Reno empfiehlt Knochen Brühe und Knochenmark als Nahrung, toll für die Haut ist, wegen der Mineralien, die Sie bieten. "Hinzufügen eines Knochen-Brühe basierte Mahlzeit, um Ihre tägliche Ernährung macht einen großen Unterschied für die Gesundheit, Schein und äußeren Glanz."

Überprüfen Sie heraus diese anderen gesunden Vorteil der Knochen-Brühe.

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Fisch

Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle von protein, das Ihre Haut schätzen.

Die clean-eating-Experte sagt: Der 22 Aminosäuren, die in tierischem Eiweiß, wie Fisch, sind "Bausteine" des Körpers, sagt Reno. Sie kann positive Effekte auf Hormone, Zellen, Organe, Muskeln und Haut. "Fisch ist eine ideale Quelle von protein, bietet leicht verdauliches Eiweiß zusammen mit Herz-gesunde Fette."

Nicht sicher, welcher Fisch ist am besten für Sie? Lesen Sie unsere Rangliste.

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Blumen

Überrascht zu sehen, das auf unserer Liste der Lebensmittel toll für die Haut? Die Blumen haben sich zu einem trendigen Essen in feinen Restaurants, aber es gibt keinen Grund, Sie nicht zu fügen Sie Sie zu Ihrem Mittagessen!

Die clean-eating-Experte sagt: "Die Blumen sind lustig zu Essen, bietet einen Prunk zu Salaten und anderen Gerichten", sagt Reno. Sie fügt hinzu, dass die Farbe signalisiert Ihre Nährstoffe, und Ihre Fähigkeit, zu "liefern essentielle Fettsäuren, Mineralstoffe und Enzyme." Plus, es ist schwer zu sein in einer schlechten Stimmung, wenn Sie etwas zu Essen, so schön.

Nicht ganz einen Salat, dies nachsichtig Rezept ist eine süße Art und Weise zu Essen Blumen.

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Eingeweichte Körner

Sie wissen, Sie brauchen Faser, bekomme aber immer die effektivste Quelle für das Taille - und Haut-freundlich-Nährstoff.

Die clean-eating-Experte sagt: Es ist wichtig zu genießen, Körner, sagt Reno. Dies wird neutralisieren Phytinsäure, was Reno sagt, kann beeinflussen, wie Ihr Körper absorbiert die Mineralien. Plus, "Körner eingeweicht und saure in einem Wasser und Molke oder kefir-Mischung, bieten mehr Mineralstoffe, B-Vitamine, Enzyme und Ballaststoffe", sagt Reno.

Clean-eating-Tipp: “Nicht-Ort (eingeweichte Körner) in den Kühlschrank. Wenn Sie es vorbereiten, lassen Sie es sitzen dann an der Theke über Nacht oder für weitere 24 Stunden zu maximieren, den Prozess der fermentation. Mehr glühen für Sie."

Nicht sicher, wie Sie Sie zu Kochen mit Körnern: Das wird helfen.

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Kraut, Kraut, Kraut und noch mehr Kraut

Und stellen Sie sicher, Sie Essen eine Vielzahl von Blattgemüse, auch!

Die clean-eating-Experte sagt: "Grünkohl hat upstaged viele seiner grünen cousins, als zu spät", sagt Reno. "Noch gibt es viel grün, haben einen höheren Nährstoff-und insbesondere ORAC-Werte." ORAC steht für oxygen radical absorbance capacity, die misst, wie schnell nimmt der Körper die Antioxidantien. Aber nicht die grünen sind grün. Red leaf lettuce, zum Beispiel, hat mehr Antioxidantien, fügt Sie hinzu. “Die Lektion ist, zu Essen eine Breite und reichlich array von grünen zu erfassen alle die Pflanzenstoffe, Mikronährstoffe und Makronährstoffe zur Verfügung, um uns über die grünen. Es steht auf Grund, dass wenn wir Essen dieses array von Gemüse, der Körper wird noch sehr gepflegt wird und so die Haut glänzt mit Gesundheit und Glanz."

Reinigung-Essen Spitze: "Essen Sie Grüns wie viele Male pro Tag, wie Sie können, einschließlich beim Frühstück", sagt Reno.

Salate sind nicht nur für die heißen Sommermonate. Abgerundet wir die besten winter-Salat-Rezepte.

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Fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel sind ziemlich buzzy jetzt. Und das aus gutem Grund.

Die clean-eating-Experte sagt: "Durch den Prozess der fermentation, Lebensmittel werden oft mehr nahrhaft, während auch die Bereitstellung von mehr pre - und Probiotika, Erhöhung der Darm-mikrobiom-Gesundheit", sagt Reno. Fermentierte Lebensmittel enthalten kimchi, chile, relish, chutney, kefir und Joghurt und mehr. "Wenn Sie nicht mag (jeder der), genießen Sie ein gutes craft IPA oder einem biodynamischen Rotwein", sagt Reno.

Wenn Ihre Sorge ist, Falten und Hautalterung, dann werden diese fünf Lebensmittel helfen.

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Suppe

Suppe ist nicht nur gut für die Seele, es ist auch gut für Ihre Haut.

Die clean-eating-Experte sagt: Die Suppe scheint zu sein, das perfekte Essen, schlägt Reno, indem es auf unsere Liste der Lebensmittel toll für die Haut. "Es gibt kein Lebensmittel häufiger zu befriedigen, sättigen und nähren (Sie), wie die Suppe", sagt Sie. "Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, zum Beispiel, eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun ist, zu Essen Suppe." Sie empfiehlt, Knochen-Brühe minestrone-Suppe, denn es enthält viele hautfreundliche Nährstoffe. "Im wesentlichen, Essen Sie mehr Suppe, mehr Schein, weniger Wiegen."

Lassen Sie sich inspirieren von unseren Lieblings-Komfort-food-Suppe Rezepte.

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Stinky Gemüse

Verfang dich nicht in den Geruch von diesen Lebensmitteln. Das ist Teil Ihrer macht.

Die clean-eating-Experte sagt: Kohl, Brokkoli und Rosenkohl sind vollgepackt mit sekundären Pflanzenstoffen, die gut für Ihre Ausstrahlung. "Sie werden vielleicht überrascht sein zu wissen, dass diese Gemüse sind die klassischen long-standing health food", sagt Reno. "Sie bieten günstige, nährstoffreiche, Bauch-Füllung Nahrung."

Nicht ein fan von Rosenkohl? Versuchen Sie gebraten statt gekocht. Der Geschmack ist subtiler.

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Wasser

Es ist keine überraschung, dass Wasser steht auf unserer Liste der Lebensmittel toll für die Haut.

Die clean-eating-Experte sagt: Wir müssen "mindestens drei Liter Wasser täglich", sagt Reno. Das ist, weil es hilft, mit ins Badezimmer und liefern Nährstoffe zu unseren Zellen. So dass diejenigen, die Haut-freundliche Lebensmittel, die härter arbeiten und besser in Ihrem Körper.

Trinken so viele Gläser Wasser am Tag verbrennen 490 Kalorien!