10 überraschende Möglichkeiten, um Ihr Körperbild zu verbessern - ohne Gewicht zu verlieren!

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Alles von unserer Familie und Freunden bis zu den Medien, die wir konsumieren, kann das Körperbild negativ beeinflussen. So können Sie handeln - und auf eine gesündere Beziehung mit Ihrem Körper hinarbeiten.

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Positives Körperbild: Meditation

Wenn die meisten Menschen ihr Körpergefühl verbessern möchten, konzentrieren sie sich oft darauf, mehr zu bewegen - ohne sich Zeit zum Entspannen und Meditieren zu nehmen. Aber laut einer Universität von Texas - Austin Studie, Deinen inneren Frieden zu finden, kann dazu beitragen, Gefühle der Körperunzufriedenheit zu vertreiben. In der Studie berichteten Frauen, die drei Wochen lang täglich etwa 20 Minuten an der Selbstmeditations-Meditation teilnahmen, von einem positiveren Körperbild. Wie? "Meditation erfordert, dass man praktiziert, um in dem Moment präsent zu sein, was eine reinigende Wirkung auf das Unterbewusstsein ausübt und den körperschamenden, selbsthassenden Müll beseitigt, der dort feststeckt", erklärt Ashlee Davis, eine Yoga-Lehrerin und holistische Gesundheitstrainerin Wer hilft ihren Kunden, eine positive Beziehung zu Nahrung und ihren Körpern zu entwickeln.

Handeln Sie: Sie können Audiodateien der genauen Meditationen anhören, die in der Studie verwendet wurden selbstcompassion.org. Aber tatsächlich können die meisten Formen der Meditation effektiv sein, sagt Davis. Sehen Sie sich lokale Meditationskurse an oder laden Sie eine Meditation App wie Inscape, und sich zu einer täglichen Übung verpflichten.

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Ditch negative Selbstgespräche

»Meine Oberschenkel sind so groß.« »Ich wünschte, meine Arme würden ihrigen ähneln.« »Ich wünschte, mein Bauch wäre flacher.« In einem Tag und in einer Ewigkeit, in der wir Bilder von perfekten Photoshop-Leuten sehen, ist das nicht ungewöhnlich diese Gedanken. Aber Studien zeigen dass negative Selbstgespräche negative Auswirkungen auf unser Selbstvertrauen und unsere Stimmung haben können, sagt Lindsay Henderson, eine Psychologin, die Patienten virtuell mittels Telehealth-App behandelt, LiveHealth Online.

Handeln Sie: "Achten Sie darauf, wie Sie mit sich selbst kommunizieren, und verfolgen Sie jeden Tag die positiven und negativen Beispiele. Dieses Selbstgespräch zu bemerken und zu beobachten, ist der erste Schritt, es zu verändern ", sagt Henderson. Als nächstes beginnen Sie diese Nachrichten anzufechten. "Schreibe Dinge auf, die du an dir magst, und halte diese positiven Botschaften auf der Hand, damit du das nächste Mal zurückschlagen kannst, wenn negative Selbstgespräche ihren hässlichen Kopf aufrichten. Der scheinbar unbedeutende Akt, deine eigenen inneren Gedanken herauszufordern, hat einen bemerkenswerten Einfluss auf deine Gefühle. "

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Triff die Gewichte

Wenn es darum geht, ein positives Körperbild zu erreichen, übertrifft Krafttraining Aerobic-Übungen, so eine Meta-Analyse in der Zeitschrift Psychologische Berichte. "Krafttraining hat die Kraft, den Fokus von einer Zahl auf der Skala zu einer gesunden Selbstkonkurrenz, Entschlossenheit und Hingabe für Ihr eigenes Wachstum zu verlagern", sagt Davis, der nicht an der Studie beteiligt war. "Mit dem Krafttraining haben Sie die Möglichkeit, sich selbst zu beweisen, dass Sie viel mehr können, als Sie bisher dachten", fügt sie hinzu.

Handeln Sie: Wenn Sie diese Art von Training erkunden möchten, schlägt Davis vor, sich in Ihrem örtlichen Fitnessstudio an Personal Trainer zu wenden oder einem Club beizutreten, der sich auf Gewichts- oder Funktionstraining spezialisiert hat, wie eine CrossFit-Einrichtung. "Seien Sie offen und haben Sie keine Angst, Fragen zu stellen. Wir müssen alle irgendwo anfangen. Viele Menschen in diesem Bereich der Fitnesswelt erinnern sich daran und sind gerne bereit mitzuhelfen. "

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Verschiebe den Dialog

Forschung zeigt, dass Frauen häufiger Körper Unzufriedenheit berichten, wenn ihre Freunde regelmäßig Diäten, Bewegung und den Wunsch, Gewicht zu verlieren diskutieren. "Wir sind alle geprägt von unserer Umwelt, einschließlich Kommentaren von Freunden, Familie und sozialen Medien", erklärt Davis. "Selbst wenn diese negativen Gedanken und Gefühle selbstzentriert sind, haben sie die Kraft, Samen in unseren eigenen Köpfen zu pflanzen, und tun dies oft, besonders wenn wir der Versuchung erliegen und auf ihr Niveau sinken", sagt Davis.

Handeln Sie: Das nächste Mal, wenn ein Freund seine Fehler aufbaut, versuche, ihm oder ihr ein Kompliment zu machen und dann den Fokus des Gesprächs zu verlagern. "Sprich und sprich freundlich deinen Wunsch aus, den Dialog zu verschieben. Wenn bestimmte Freunde oder Familienmitglieder sich dafür entscheiden, in ihrer Art zu bleiben, sollten Sie in Betracht ziehen, gesunde Grenzen und eine Ausstiegsstrategie zu setzen, wenn sensible Themen in der Konversation auftauchen ", schlägt Davis vor. Dies wird nicht nur helfen, Ihren Freund zu heben, sondern auch dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl auch einen Schub zu geben.

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Negative Medien ausschneiden

Wir verbringen mehr Zeit in sozialen Netzwerken als je zuvor, mit einige Recherchen feststellen, dass die durchschnittliche Person zwei Stunden pro Tag auf ihren verschiedenen Konten protokolliert. Beim Scrollen durch Instagram-Fotos scheint es keine große Sache zu sein, Forscher sagen dass das Protokollieren einer Tonne Zeit in sozialen Medien für das Körperbild von Frauen schädlich sein kann.

Handeln Sie: "Es kann hilfreich sein, Medienquellen zu meiden, die Sie für Ihr negatives Körperbild und Ihr Selbstwertgefühl befördern", sagt Henderson. "Das kann für jeden anders sein. Daher ist es wichtig, darüber nachzudenken, wie unterschiedliche Social-Media-Websites, Websites, Magazine und Fernsehsendungen Sie fühlen lassen. Dann schneiden Sie die Quellen aus, in denen Sie sich schwach fühlen. "Wenn der Gedanke, bestimmte Medienquellen auszusortieren, überwältigend erscheint, schlägt Henderson vor, eine einwöchige Studie durchzuführen und zu notieren, wie Sie sich vor und nachher fühlen. "Wenn wir Beweise für eine verbesserte Stimmung und ein verbessertes Körperbild sehen, kann dies dazu beitragen, dass wir uns der Anziehung zwingender Medienquellen widersetzen", fügt Henderson hinzu.

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Lebe ein rundes Leben

Wenn Sie eine Menge Zeit damit verbringen, sich auf Dinge zu fixieren, die Sie gerne ändern würden, bleibt nicht mehr viel Zeit, um das Leben zu genießen. Dies kann zu einer schlechteren emotionalen Gesundheit und einer verminderten Lebensqualität führen.

Handeln Sie: Die Konzentration auf ein ausgewogenes Leben kann dazu beitragen, Ihrem positiven Körperbild einen Schub zu geben und Ihre Lebensqualität zu verbessern, sagt Andrew Walen, ein Psychotherapeut und zertifizierter Spezialist für Essstörungen. "Ich bringe meinen Klienten bei, das zu entwickeln, was ich die acht Schlüssel zu einem runden Leben nenne: körperliche Gesundheit, emotionale Gesundheit, geistige Gesundheit, ihre Arbeit oder akademischen Erfolg, Beziehungen zur Familie, Beziehungen zu Freunden, persönliche Entwicklung von künstlerischen oder beruflichen Interessen , und Genuss in Freude und Abenteuer. "Nehmen Sie sich Zeit, um an diesen Lebensbereichen zu arbeiten, und Sie könnten nur den ungesunden Fokus auf das Körperbild reduzieren, sagt Walen.

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Versuchen Sie Journaling

Bevor sie Gesundheitscoach wurde, kämpfte Davis mit ihrem Körperbild und ihrer Beziehung zum Essen. Das Verstehen der Ursachen ihrer Körperunzufriedenheit war eine von vielen Dingen, die sie auf einen gesünderen Weg brachten. "Nach meiner Erfahrung hat sich ein besseres Verständnis dafür, warum ich mit meinem Körper unzufrieden bin, alles verändert. Schreiben kann helfen, dunkle Gedanken, die uns nicht dienen, zu erhellen. Sobald Sie sich dieser negativen Gedanken bewusst sind, können Sie Schritte unternehmen, um zu einer positiveren Einstellung zu gelangen. "

Handeln Sie: Davis schlägt vor, mindestens einmal am Tag in einer Zeitschrift zu schreiben. "Lassen Sie alles auf der Seite los und bestimmen Sie, welche sofortigen Maßnahmen Sie ergreifen sollten, um Ihre Einstellung zu ändern. Schreib es auf. Du hast immer die Kraft, deine Geschichte umzuschreiben ", sagt Davis.

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Alyssa Ball

Setzen Sie leistungsorientierte Ziele

Wenn Sie Fitness als ein Mittel zu einem bestimmten Körpertyp betrachten, sind Sie verpflichtet, frustriert und auf sich selbst. Abnehmen, Muskelaufbau oder das Erreichen eines Ziels, das auf einem physischen Aussehen basiert, kann schwierig sein! Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie Fitness dich aussehen lässt, überlege dir, wie du mit deinen Trainingseinheiten fühlen kannst und was sie dir helfen können. "Leistungsziele zu setzen, die vernünftig sind und innerhalb der physischen Fähigkeiten einer Person liegen, vermittelt ein Gefühl der Leistung, was wiederum eine Fixierung auf das Körperbild reduziert", erklärt Walen.

Handeln Sie: Wenn Sie gerne laufen, trainieren Sie für 5K. Wenn Sie Ihre Oberkörperkraft verbessern möchten, arbeiten Sie in der Lage, fünf Klimmzüge oder 15 Liegestütze zu machen. Es spielt keine Rolle, was Sie anstreben. Alles, was zählt, ist, dass Sie ein leistungsbasiertes Ziel haben und Schritte unternehmen, um es zu erreichen. Dein Körper ist viel größer als du wahrscheinlich realisierst.

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Eine Wanderung machen

Vielleicht wissen Sie bereits, dass Sie Zeit in natürlichen Umgebungen wie Parks verbringen können, um Ihre Stimmung zu steigern. Aber hier ist ein weniger bekanntes bisschen Information: Es kann auch helfen, negative Aussehen-bezogene Gedanken zu beschränken, nach a Reihe von Experimenten veröffentlicht in der Zeitschrift Körperbild. Obwohl die Forscher sich nicht sicher sind, warum dies so ist, stellen sie die Hypothese auf, dass die in natürlichen Umgebungen verbrachte Zeit es den Menschen ermöglicht, sich physisch und mental von Situationen und Gemeinschaften zu entfernen, die stark auf das Aussehen ausgerichtet sind. Zeit in friedlichen natürlichen Umgebungen zu verbringen, kann auch die nötige Ruhe bieten, um ununterbrochen zu reflektieren, um "den eigenen Körper als Teil eines größeren Ökosystems zu sehen, das Schutz und Pflege erfordert", was zur Förderung der Selbstfreundlichkeit beitragen kann.

Handeln Sie: Machen Sie einen Naturspaziergang, gehen Sie Langlauf oder besuchen Sie einen Nationalpark. Alles, von dem Sie denken, dass es Ihnen Spaß macht, draußen zu sein, ist es wert, dass Sie sich wöchentlich oder täglich Zeit nehmen.

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Identifizieren Sie Körperteile, die Sie lieben

Wenn du in den Spiegel schaust und Dinge wie "Ich hasse meine Schenkel" oder "Ich wünschte ich wäre 10 Pfund dünner" hättest, tust du deinem Körper keinen Gefallen. Harte Selbstgespräche sind mit negativen psychologischen und physischen Gesundheitsergebnissen verbunden. Interessanterweise kann jedoch die tägliche, auf den Körper ausgerichtete Dankbarkeit den gegenteiligen Effekt haben und den Menschen helfen, sich ungeachtet ihres BMI besser in ihrem Körper zu fühlen, so eine kleine Rutgers University Studie.

Handeln Sie: Um ähnliche Ergebnisse zu Hause zu erzielen, verbringen Sie jeden Tag fünf Minuten damit, Dinge niederzuschreiben, die Sie an Ihrem Körper mögen. Vielleicht liebst du deine Beine oder bist wirklich stolz darauf, wie stark deine Arme geworden sind. Es ist egal, was du schreibst, solange du nett zu dir selbst bist und mit deiner Praxis vereinbar bist.

Probieren Sie diese erschwinglichen Wege aus, um sich selbst zu versorgen.

Ursprünglich veröffentlicht als 10 überraschende Möglichkeiten, um Ihr Körperbild zu verbessern - ohne Gewicht zu verlieren! auf LeserDigest.com.