10 Möglichkeiten, während der Allergiesaison besser zu schlafen

  • Allergien
  • 2018

Contents

  • Lassen Sie keine Allergien einen guten Schlaf stören. Probieren Sie diese Tipps aus, um sicher zu stellen, dass Sie aus sind
  • Wie Allergien den Schlaf beeinfussen
  • Wasche deine Nasengänge aus
  • Verwenden Sie ein Kochsalzlösungsspray
  • Suchen Sie nach den neueren Antihistaminika
  • Dusche mit Eukalyptus
  • Installiere Sie die Klimaanlage
  • Vermieten Sie die Natur am frühen Morgen
  • Verwenden Sie heißes Wasser für die Wäsche
  • Benutzer den Trockner
  • Banne Haustiere aus dem Schlafzimmer
  • Verwende Sie allergikerfreundliche Matratzen- und Kissenbezüge

Lassen Sie keine Allergien einen guten Schlaf stören. Probieren Sie diese Tipps aus, um sicher zu stellen, dass Sie aus sind

1/11

Wie Allergien den Schlaf beeinfussen

Das durch Allergiesymptome hervorgerufene Elend lässt Sie nicht nur nachts, sondern die immunologische Reaktion Ihr Körper auf dieser Allergene stört die Systeme, die Ihren Schlaf regulieren. Der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe ist auch in der Regel so, dass das Problem nicht gelöst werden kann. Hier ist, wie es geht.

2/11

Wasche deine Nasengänge aus

Wenn Allergene, Staub und Schimmel in die Nasenhöhlen gehen, haben sie in der Membran zu verhärten, die diese Passagen ausschleift. Entzündung setzt ein, Ihre Nase wird geschwollen und verstopft, und eine Sinus-Infektion kann die Folge sein. Glücklicherweise kann "Nasenspülung", sagt William H. Anderson, M. D., ein Mitglied der American Academy of Allergy, Asthma and Immunology.

Um deine Nasenwege auszuwaschen:

• Füllen Sie eine Schüssel mit 2 Tassen (473 ml) Wasser, das sich so anfühlt, als sich in der Nähe der Körpertemperatur.

• Mischen Sie 1/2 Teelöffel (2 ml) Salz und führen Sie zum Auflösen. (Wenn Sie gegenüber Jod sind, verwenden Sie bitte nicht jodiertes Salz.)

• eine kleine glühbirnenspritze auf (erhältlich bei Ihrer örtlichen Apotheke) und drücken Sie die gesamte Luft aus. Schließen Sie das schöne Ende in der Salzwasserlösung und lassen Sie die Birne los, um das Salzwasser in der Birne zu liegen.

• Sie können die Spitze der Spitze in ein Nasenloch ein - nicht weiter als die Breite Ihrer Fingerspitze - und kippen Sie die Spitze der Spitze in Richtung des äußeren Augenwinkels. Lassen Sie die Birke vorweg los und lassen Sie das Wasser sanfte in Ihre Nase spritzen, während Sie sich weiter über die Spüle beugen.

• Lassen Sie das Wasser aus Ihrem Nasenloch in das Waschbecken ablaufen. Sei nicht betrübt, wenn es aus deinem anderen Nasenloch oder Deinem Mund kommt. Die Nasenlöcher und der Hinterkopf sind miteinander verbunden.

• Wiederholen Sie den Vorgang, ändern Sie die Nasenlöcher und war dann das zweite Nasenloch zweimal.

3/11

Verwenden Sie ein Kochsalzlösungsspray

"Nasensprays können sehr hilfreich sein", sagt Dr. Anderson. Sie können den Tag und den Tag vor dem Schlafengehen genießen. Die Verwendung von nasalen vasokonstrktiven Nasensprays, wie sie z. B. Afrin. Wenn Sie sie länger als drei Tage brauchen, werden Sie süchtig. Die Nasengänge werden anschwellen und Luftwegpassagen aufnehmen, bis der Effekt nachlässt - weitere drei Tage.

4/11

Suchen Sie nach den neueren Antihistaminika

Ältere Antihistaminika können einen trockenen Mund verwerten oder, wenn sie in Kombination mit abschwellenden Mitteln stehen, den Schlaf verinden. "Neuere Antihistaminika - endliches Loratadin (generisches Claritin), Fexofenadin (generisches Allegra), verschreibungspflichtiges Zyrtec und verschreibungspflichtiges Verfahren Clarinex stört den Schlaf nicht, wie die anderen", sagt Doktor Anderson. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob einer von ihnen für Sie geeignet ist.

Hinweis: Vergessen Sie die Einnahme eines OTC-Dekongestionsmittels. "Over-the-Counter-abschwellendes Mittel kann Schlaflosigkeit verursachen", sagt Dr. Anderson. Wenn Schlaf dein Ziel ist, vergiss es, sie zu nehmen.

5/11

Dusche mit Eukalyptus

Gehe ins Badezimmer, schaue die Dusche ein und für den Raum mit Dampf. Dann streuen Sie ein halbes Dutzend Tropfen auf Ihrem Gesicht Eukalyptus auf Ihren Bad Handschuh, Seifenschaum mit einer unscented Seife, und waschen Sie Ihren Körper nach oben nach unten. Wenn Sie Ihre Füße berühren, wird Ihre Nase frei, Ihre Nebenhöhlen werden klar sein und Ihr Hals wird ordentlich und mit Feuchtigkeit versorgt.

 

Shampoo, verwenden Sie ein paar Tropfen Eukalyptus in der letzten Spülung für Ihre Haare. Halte es aus deinen Augen.

Um Pollen aus dem Schlafzimmer fernzuhalten, duschen Sie direkt vor dem Schlafengehen, benützen Sie ein trockenes Handtuch und ziehen Sie eine getrocknete Bettwäsche an.

6/11

Installiere Sie die Klimaanlage

Wenn Sie es sich leisten können, Pollen aus Ihrem Haus zu halten und halten Sie die Luftfeuchtigkeit niedrig, um Staubmilben zu reduzieren. Wenn Sie sich nicht einig sind, bieten wir Ihnen eine große Fensterklimaanlage in Ihrem Schlafzimmer. Es kann dir helfen. Budget nicht bis zu das? Dann kaufen Sie einen HEPA-Filter und vergessen Sie, Schlafzimmersfensterscreen zu passen, sagt Dr. Anderson. Die Pollen werden nicht reinkommen.

Filter ein Kühl- und Heizsystem wechseln. Diese Filter helfen, Allergene einzahlen, aber sie werden verstopft, wenn sie nicht alle drei Monate gewählt werden. HEPA-Filter sind ein bisschen teuer, aber sind am effektivsten.

7/11

Vermieten Sie die Natur am frühen Morgen

Schließen Sie Ihre Fenster am Morgen. Pollen wird normalerweise zwischen 5:00 und 10:00 Uhr morgens ausgestrahlt. Um zu vermissen, dass du eine große Dosis hast, bevor du deine Augen geöffnet hast, die Fenster am Vorabend.

Übung nach 10:00 Uhr Sie werden besser lernen und ein besseres Training bekommen, wenn Sie von 5:00 bis 10:00 Uhr trainieren. Explosion von Pollen.

8/11

Verwenden Sie heißes Wasser für die Wäsche

In einer Studie an der Yonsei Universität in Südkorea wurden die Staubmilben, Hundeschuppen und Baumpollen - drei der häufigsten Allergene - von Ihrem Bett entfernt werden können.

Bei Hausstaubmilben stellt sich heraus, dass kaltes Wasser 5 bis 8 Prozent abtötet. Wärme Wasser tötete 7 bis 11 Prozent. Heißes Wasser - 60 ° C oder 140 ° F - zu 100 Prozent erhalten.

Bei Hundeschuppen waren die Ergebnisse ähnlich - fast alle waren bei jedem Waschschritt gefallen.

Für Bumpumpollen mit heißem Wasser. Spülen mindestens einmal Baumwollen bei allen Temperaturen.

Kleidung und Bettwäsche wasentlich waschen, sagt Dr. Anderson. Es ist die einzige Möglichkeit, die Allergene, die den Schlaf stört, auf dem neuesten Stand zu halten.

9/11

Benutzer den Trockner

Hängende Wäsche auf der Linie ermöglicht eine Zillion Pollen und Schimmel auf Blättern, Kleidung und Handtüchern zu sammeln. Wenn Sie Ihre Wäsche zusammenfalten, in den Wäschekorb fallen lassen und in Ihr Haus zurückschleppen, kontaminieren Sie Ihr Haus mit Millionen von Dingen, auf die Sie allergisch reagieren.

10/11

Banne Haustiere aus dem Schlafzimmer

Viele Leute sind allergisch gegen Hunde- und Katzenhaare, sagt Dr. Anderson. Sie denken, dass ihre juckende Nase und das Niesen auf etwas ganz anderes zurückzufuhren sind. Aber es ist auf der sicheren Seite. Lass Bohnen oder Spike oder Rufus in sein eigenes Bett, ein Zimmer von dir entfernt.

11/11

Verwende Sie allergikerfreundliche Matratzen- und Kissenbezüge

Die Kosten für "Allergysteste" Matratzen- und Kissenbezüge können einen Herzinfarkt auslösen, aber diese sind in Gold. Hausstaubmilben sind überall in jedem Zuhause - und einer ihrer bevorzugten Lebensräume ist Ihre Matratze. Das Verschließen der Matratzen und der Kissen in einem Milbenschutz erfordert, dass die kleinen Tiere nicht schlafen können.

Nächster Artikel