10 Möglichkeiten, die Sie sabotieren Ihre Ernährung

  • Gewichtsverlust
  • 2018

Contents

  • Müde von Yo-Yo Diäten? Hier ist wie man Gewicht verlieren in einer gesunder Art und Weise und halten es für gut
  • Das Bridget-Jones-Syndrom
  • 1. Sie sind nicht immer genug Flüssigkeiten
  • 2. Du bist nicht oft genug Essen
  • 3. Sie sind nicht genug Schlaf
  • 4. Sie nicht schreiben Sie es nach unten
  • 5. Sie haben keine Unterstützung
  • 6. Sie haben keinen Plan
  • 7. Bist du nicht Lesen Etiketten von Lebensmitteln richtig
  • 8. Du bist ein Jo-Jo Dieter
  • 9. Du bist nicht aktiv genug
  • 10. Du bist verrückt die falschen Nahrungsmittel

Müde von Yo-Yo Diäten? Hier ist wie man Gewicht verlieren in einer gesunder Art und Weise und halten es für gut

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Das Bridget-Jones-Syndrom

Denken Sie daran, Bridget Jones, das Plakat Mädchen für den Jo-Jo-Diäten? In einem Jahr, die literarische Heldin verloren 75-Kilo - und gewann 78. Klar, Jones ist nicht real, aber Ihre Situation ist: laut Statistik Kanada, zwei Drittel von Kanadiern, das Gewicht zu verlieren, zu gewinnen, am wenigsten eine Beim zurück. Wollen sterben Gewichts-Verlust-Achterbahn zu stoppen, so können Sie aussteigen vor? Sie können sehen, was zu tun ist, wenn Sie den BREAKER für Sie.

 

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1. Sie sind nicht immer genug Flüssigkeiten

Wenn Sie dehydriert sind, kann Ihr Körper Wasser halten, um zu kompensieren, war auch immer möglich ist, Gewichtszunahme und Schwellungen. Wasser hilft Spülen Verunfreinigungen und können auch zu Stoppen den Hunger in Schach. Plus, es hilft dem Körper zu metabolisieren. Kein Wasser-Fan? "Konzentriert Sie sich auf immer so viel Flüssigkeitszufuhr, so können Sie von Koffein-frei Kräuterees oder verwässert Saft", sagt Joey Shulman, eine eingetragene Ernährungberater. Gönnen Sie sich einfach eine gute Küche, die Sie haben -, wellness-steigerning Eigenschaft, obwohl, wenn Sie wollen, können Sie mit Zucker und Natrium.

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2. Du bist nicht oft genug Essen

"Vermeiden-Allen-Ihr Körper beginnt mit der Einnahme von Lebensmitteln", sagt Toronto Ernährungsberaterin Aviva-Allen-Ihr Körper beginnt die Sicherheit von Fett extra in Erwartung von mehr verpasste Mahlzeiten. Statt zu essen, Snacks, Snacks, Snacks und vieles mehr, alle drei Stunden sind ideal und zu empfehlen, nicht zu Essen in der Nacht, wenn der Stoffwechsel am längsten ist.

Essen ist auch einfach, auf der Strecke bleiben, weil sterben Verweigerung selbst Essen ist nicht eine nachhaltige Praxis. "Der größte Fehler ist, dass seine Ernährung einen bestimmten Ertrag-Verlust-Ziel", sagt Allen. "Wenn Sie planen, zurück zu Ihren alten Gewohnheiten, haben Sie Ihr Ziel erreicht, wird das Gewicht schnell wieder."

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3. Sie sind nicht genug Schlaf

Glauben Sie nicht, dass Sie genug Ruhe haben, um etwas mit Gewichtsverlust zu tun? Denken Sie wieder. "Nicht nur für die Zukunft", sagt Kathryn Nobrega-Träger, Ärztin für naturheilkundliche, Kathryn Nobrega-Trägerin, Ärztin für Naturheilkunde Medizin an den Wellpath-Kliniken in Toronto. "Die Hormone leptin und ghrelin sowohl Einfluss auf Ihre Appetit und die Produktion von Ihnen können, wenn Sie sich treffen."

Lauter Nobrega-Porter, Leptin ist ein Mann, der sich von der Energie, Gleichgewicht und kann den Appetit zu unterdrücken, Krieg, man kann es auch helfen, mit Gewichtsverlust. Inwaschen ist ein schnell wirkender Hormon, das spielt eine Rolle in dem Gefühl von Hunger. "Mit ausreichenden Schlaf, imstande, den Appetit zu kontrollieren", sagt sie.

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4. Sie nicht schreiben Sie es nach unten

Vielleicht ist das Bridget Jones hat Recht, Krieg folgen Ihre Ernährungsaufnahme, aber es ist nicht zu verkaufen, Ihre Lektionen über Gewicht-Verlust! In der Realität, Studien vorhaben, haben Sie ein Ernährungstagebuch mit einem positiven Einfluss auf die Diät-Erfolg. "Halten Sie ein Lebensmittelgeschäft hält Sie schön und hält sie für ehrlich", sagt Shulman. "Wenn Sie wissen, Sie müssen sich abmühen, die Sie machen können, weniger emotionale Essen."

Sie müssen nicht zu halten, die protokolierte alles mit, ware Sie für den Rest Ihres Lebens, jedes. "Sie müssen sich ihre Lebensmittel vorstellen, bis sie ihren Rhythmus gefunden haben", sagt Nobrega-Träger. Die Idee ist, dass, wenn Mann, ich glaube, glaube, gesund, bewusste Essen wird zu einem Weg des Lebens.

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5. Sie haben keine Unterstützung

Mit freundlichen das ist, was ist nicht das, was ist, was die folgenden die folgenden die Freundschaft, so ist es keine überraschung, dass Leute, die Unterstützung von Freunden oder der Familie zu verstehen, mehr zu wissen. "Teile Ihre Ziele, Freunde und Familie, die Sie denken, wird unterstützen, von Ihrem Plan", sagt Nobrega-Träger. "Lassen Sie Sie wissen, Ihre größten Herausforderungen, so dass Sie es können, wenn Sie Sie brauchen Motivation und positive Worte der Ermutigung."

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6. Sie haben keinen Plan

Das Leben ist voll von Variablen, die vereine, Ihre Ziele Gewichtsverlust, wie Urlaub, wann immer verblendeten, Kalorien-beladenen Leckereien im Überfluss. Sie sind nicht, zu verzärteln und Ihre Lieblings-Lebensmittel - Sie sind nur Menschen, nachdem alle. "Sie müssen Ihren Urlaub planen", sagt Shulman. "Wenn Sie einen Plan haben, (Ihre Ernährung) gehen aus dem Fenster." Sie regt an, Essen ein gesunder Snack, wie ein hartes Ei, bevor Sie eine Urlaubspartei. Dann wählen Sie Ihre "gimme food" - etwas, das Sie wissen, Sie können nicht ohne leben und planen zu lassen, wenn Sie wieder auf andere Dinge, die Sie interessieren.

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7. Bist du nicht Lesen Etiketten von Lebensmitteln richtig

Liegt Etiketten ist mehr als nur auf der Suche nach Lebensmitteln, die behaupten, Diät-freundlich. "Nur weil es fett ist, bedeutet es wenig Zucker", sagt Shulman, "und zu viel Zucker wird Sie aus dem Insulin-Gleichgewicht, das auslösen können, Gewicht zu gewinnen."

Lebensmittel-Zusatzstoffe können auch, dass der Verdauungstrakt zu trage, so dass Allen empfehle "Durch die Besiedlung verarbeitete Lebensmittel aus der Ernährung und ersetzen Sie mit alternativen Produkten, können Lebensmittel, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüssen und Samen, Fisch, Bio-Geflügel und Eier-Gewicht kommen können, aus."

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8. Du bist ein Jo-Jo Dieter

Diäten, Diäten, die verlangen, dass Sie für den Kauf spezieller Nahrungsmittel und Pläne, die Sie benötigen, um zu bestimmen, bestimmte Gruppen von Lebensmittlern im Allgemeinen am Ende mit ihr wieder, wo Sie auf die Waage gestellt. "Stoppen Sie Yo-yo Diäten, denn wird kahl ihr Stoffwechsel wird von allen dem rauf und runter und es wird schwächer, Gewicht zu verlieren", sagt Shulman. Statdessen Sie ein Diät-Programm, das für Ihren Lebensunterhalt und die Arbeit der besten Teile, die Sie in Ihrer Routine-Selbst, nach Ihnen will gelernt haben.

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9. Du bist nicht aktiv genug

Sie können glauben, dass es sich löhnt, nur durch eine Lösung auf Kalorien, ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Gewicht aus, wenn Sie sich in Form von körperlicher Aktivität. "Die Integration regelmäßiger Aktivität ist ein garantierter Weg, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen", sagt Nobrega-Träger. "Wenn Sie noch in den Prozess, herauszufinden, welche Aktivität Sie tun, tun Sie, starten Sie zu Fuß. Sie werden Frauen, die sich 30 Minuten an den besten Tagen ist wichtig, um zu ereichen und nachhaltig Ihre Ziele zu erreichen. "

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10. Du bist verrückt die falschen Nahrungsmittel

Außerhalb Lebensmittel-Gruppen, dass Sie möglicherweise, dass Sie auf Nährstoffe, die Sie brauchen, zu verlieren, zu verlieren und gesund zu bleiben. "Vermeidet das das von Kohlenhydrat -, um-Beispiel", sagt Allen. "Komplexe Kohlenhydrat, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse sind wichtige Quellen von Ballaststoffen, die unerklärlich ist für das Halten uns regelrecht und entfernen von übermäßiger Cholesterin -, Fett-und Giftstoffe aus unserem Körper."

Anstatt zu sterben Vermutung von Fetten, versuchen zu bilden, eine gesunde Beziehung mit Ihnen. "Das fettarme Quatsch funktioniert nicht", sagt Shulman. "Sie müssen mono-ungesättigte essentielle Fettsäuren, wie Nüsse, Samen, Fisch, Öl, Fisch, Olivenöl, Avocados und Oliven."

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