Die 10 schlimmsten Lebensmittel für Ihren Magen

Contents

  • Ungesunde Fette
  • Verarbeiteter Fleisch
  • Frittierte Gerichte
  • Milch und laktosearme Milchprodukte
  • Überschüssige Fruktose (in Äpfeln, Honig, Spargel)
  • Knoblauch, Zwiebeln und ballaststoffreiche Cousins
  • Bohnen und Nüsse
  • Natürliche und künstliche Süßstoffe
  • Fettfreie Lebensmittel
  • These Nahrungsmittel sind am ehesten zu Ihrem Verdauungssystem Systemanforderungen, Sie Ihre Darm-Bakterien aus dem Gleichgewicht, verführen Entzündungen und verpacken auf die Pfunde.

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    Carb-dichte Lebensmittel

    Dies kann die Art und Weise ändern, wie Sie "gute Kohlenhydrat" und "schlechte Kohlenhydrat" betrachten ?? für immer.

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    Kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel können das Gleichgewicht unserer Darmflora verändern und Entzündungen auslösen. Lebensmittels wie kohlenstoffreich, wenn sie ein hohes Verhältnis von Kohlenhydraten zu ihrem Gewicht haben. Eine kleine Kartoffel, die vielen für einen schlechten Kohlenhydrat halten, wiegt 170 Gramm, aber es ist hauptsächlich Wasser; nur ca. 23 Prozent da sind Kohlenhydrat. Ein einfacher Reiskuchen wiegt nur einen Gramm, aber schnell 80 Prozent sind Kohlenhydrat! Schlecht für Bauch und Bauch.

    Gefunden in: Bagels, Brot (endlich Vollkornbrot), Cracker, Pasta, Cerealien, weißer Reis, Brezeln.

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    Ungesunde Fette

    Drei Arten von Nahrungsfetten sind mit Entzündungen verbunden und tragen zu übermäßigen Bauchfett bei: Transfeten, gesättigten Fetten und Omega-6-Fetten.

    Gefunden in: Verpackte Lebensmittel (Transfette), verarbeitete und fettreiche Fleischstücke, Vollfettmilchprodukte, süße Süßwaren (gesütigtes Fett), Maisöl, Traubenkernöl, Sojaöl, Distelöl, Sonnenblumenöl (Omega-6-Fette).

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    Verarbeiteter Fleisch

    Verarbeitetes Fleisch ist sehr reich an Kalorien und gesättigten Fetten. Das ist nicht nur schlecht für den Magen, kann aber auch zu Herzerkrankungen und Schlaganfällen führen. "Verarbeitetes Fleisch ist für viele Menschen sehr schwer zu verdauen. Sie können länger im Darm sitzen, weil sie schwer abbaubar sind", sagt Julie Rothenberg, MS, RD, LDN. Sie enthalten keine Ballaststoffe und sind nicht gut für die Verdauung.

    Gefunden in: Aufschnitt, Hot Dogs, Hackfleisch.

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    Frittierte Gerichte

    Gebrautes Essen, das ist der Magen zu überwältig, war zu sauer Reflux und Sodbrennen führt. Rothenberg sagt, dass gebratete Lebensmittel in Ihrem Magen ähnlich wie verarbeitete Lebensmittel sitzen. Der Körper braucht viel länger, um frittierte Speisen auf hohem Fettgehalt zu verdauen.

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    Milch und laktosearme Milchprodukte

    Eine gute Komponente, um Ihren Bauch zu halten, ist die Vermutung von FODMAPs oder schnell fermentierbaren Kohlenhydraten, die Ihr Darm verschlimmern können. Manche Menschen reagieren nicht auf irgend eine Weise FODMAPs, manche erleben Symptome, nach denen sie bestimmte haben, und andere Menschen entwickeln sich mit der Exposition allmächtiger verschachtelter Wirkungen. Laktose, in allen Tierischen Milchen gefunden, ist das bekannteste FODMAP. Laktose wird im Dunkeln durch ein Enzym benannt Laktase abgebaut. Unsere Körper produzieren weniger Laktase, da ihr Hauptzweck zu verdanken ist, die Säuglingen zu helfen, Muttermilch zu verdauen), war, dass Milchprodukte, die Laktose enthalten, unsere Bäuche der Zeit quälen können, selbst wenn sie es vorher nicht bekommen haben.

    Gefunden in: Milch, normaler (nicht griechischer) Joghurt, Weichkäse, Desserts auf Milchbasis.

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    Überschüssige Fruktose (in Äpfeln, Honig, Spargel)

    Lebensmittel mit viel Fructose (ein anderes FODMAP) im Vergleich zu Glukose können zu Blähungen, Völlegefühl und Durchfall beitragen. Eine Studie von 2008 in der Zeitschrift für klinische Gastroenterologie Festgestellt, dass Patienten mit IBS, die eine Nicht-Fructose-Diät verfolgt, hatten.

    Gefunden in: Bestimmte Früchte (Äpfel, Mangos, Wassermelonen), bestimmte Gemüse (Spargel, Zuckerschoten), Süßungsmittel (Maissirup mit hohem Fruktoseanteil, Agavenektar, Honig).

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    Knoblauch, Zwiebeln und ballaststoffreiche Cousins

    Die Unfähigkeit des Körpers, eine Kunst von Faser, Fruchtgummi, in diesen Nahrungsmittel zu verdauen, kann Blähungen verursachen. Diese Faser (ein anderes FODMAP) scheint mehr Symptom zu verwerten als andere Arten, aber das kann einfach daran liegen, dass wir so viel essen.

    Gefunden in: Getreide (Gerste, Weizen), Gemüse (Artischocken, Zwiebeln, Knoblauch), Hülsenfrüchte (schwarze Bohnen, Bohnen, Sojabohnen), Zusatzstoffe (Inulin).

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    Bohnen und Nüsse

    Es ist ein FODMAP in diesem Lebensmittelgeschäft abzubauen, auch müssen unsere Darmbakterien sie verdauen, wurde Gas produziert.

    Gefunden in: Die wenigsten Bohnen und eine Nüsse (Cashewnüsse, Pistazien).

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    Natürliche und künstliche Süßstoffe

    Zuckerkohle, Kohlenhydratarme Süßstoffe, die natürlich in einem Lebensmittel vorkonnektiert sind und anderen angepasst werden, sind ein weiterer FODMAP. Sie passieren unsere Zellwände nicht so leicht, so dass sie sich nicht ausblühen können.

    Gefunden in: Einge Früchte (Äpfel, Brombeeren, Nektarinen, Pfirsiche, Birnen, Pflaumen), Gemüse (Blumenkohl, Pilze, Erbsen), künstliche Süßstoffe (Isomalt, Mannitol, Polydextrose), zuckerfreie Lebensmittel.

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    Fettfreie Lebensmittel

    Viele Menschen denken, dass die Wahl der fettfreien Option es gesünder macht. Aber in Wirklichkeit sind fettfreie Nahrungsmittel sehr schlecht für deinen Magen. "Fettfreie Lebensmittel enthalten viele künstliche Konservierungsstoffe und Chemikalien. Das verwirrt dein Gehirn", sagt Hillary Lewis Murray, Gründervorständender von Lumi. "Ihr Körper ist nicht wie geschaffen, künstliche Zutaten zu verdauen. Dieser Aufbau von schlechteren Zutaten führt zu Blähungen und Müdigkeit. Stick mit 100 Prozent echten Zutaten.

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    Ursprünglich veröffentlicht Die 10 schlimmsten Lebensmittel für Ihren Magen auf LeserDigest.com.