11 lustige und einfache Möglichkeiten, die Gesundheit des Herzens zu steigern

  • Fragen Sie Ihren Apotheker
  • 2018

Contents

  • Ist es möglich, dass Gesundheit und Spaß Hand in Hand gehen? Wenn es um Schokolade geht, ja. Sieh dir diese Unterhaltsamen (ernste Möglichkeiten) an, um deine Herzgesundheit zu verbessern
  • Schützen Sie sich vor Herzkrankheiten
  • Pro Tag trinken Sie mindestens zwei Tassen Tee
  • Essen Sie mehrmals wöchentlich dunkle Schokolade
  • Trinken Sie ein Mal am Tag ein Bier oder ein Glas Rotwein
  • Holen Sie sich genau die richtige Menge Schlaf
  • Wenn Sie schnarchen, suchen Sie Ihren Arzt auf
  • Verrückt werden!
  • Iss mehr Fisch
  • Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme
  • Werde Biker
  • Essen Sie jeden Tag eine Orange
  • Habe mehr Sex

Ist es möglich, dass Gesundheit und Spaß Hand in Hand gehen? Wenn es um Schokolade geht, ja. Sieh dir diese Unterhaltsamen (ernste Möglichkeiten) an, um deine Herzgesundheit zu verbessern

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Schützen Sie sich vor Herzkrankheiten

Todesfälle durch kardiovaskuläre Erkankungen (CVD) sind in Kanada seit den 1950er Jahren gesunken. Und unsere Todesrate ist einer der niedrigsten in der Welt. Das sind die guten Nachrichten. Die schlechte Nachricht: Es ist immer noch ein großer Killer für Kanadier. Das Herz Die Schlaganfall-Stiftung sagt, dass sie alle sieben Monate alt ist. CVD verursacht 28 Prozent der Todesfälle bei Männern und schnell 30 Prozent der Todesfälle bei Frauen - es ist die häufigste Todesursache für Frauen. (Ja, mehr Frauen haben einen Krebs.) Aber es gibt Veränderungen, die Sie kennen lernen können, um Ihr Risiko zu begrenzen und eine große Dosis Prävention zu bekommen. Wir haben 11 von ihnen gefunden - und sie sind alle fantastisch.

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Pro Tag trinken Sie mindestens zwei Tassen Tee

Grün ist besser als Schwarz, aber jeder Tee ist gut. Eine niederländische Studie fände heraus, dass nur 2,4 Prozent der 5.000 Einwohner von Rotterdam, die zwei oder mehr Tassen Tee pro Tag trancken, innerhalb von zwei Jahren, haben einen niedrigen Preis, mit 4 Prozenten derjeniger, die nie trancken.

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Essen Sie mehrmals wöchentlich dunkle Schokolade

Mehreere Studien ganz nah, gut dunkel Schokolade gut für Ihr Herz ist. Die, die Affiliate-Effekte auf den Weg der Erscheinung, die Flaconoide mit der Unterseite des Aussehens. Andere Eigenschaften von dunkler Schokolade armere Produkte, die das "schlechte" LDL-Cholesterin oxidiert, ist auch wahrscheinlicher ist, Plaque zu bilden. Gehen Sie für 70 Prozent oder mehr Kakaogehalt. Und verde Sie Milchschokolade, die in Butterfett höher und niedriger ist, um Cholesterin zu erhöhen.

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Trinken Sie ein Mal am Tag ein Bier oder ein Glas Rotwein

Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie Fanden sie, dass Männer, die einen Monat lang einen Tag einschlagen, um Cholesterinspiegel zu nehmen, ihren Blutspiegel zu erhöhen, ein Antioxidans zu erhalten, ein Protein, das zu Blutgerinnseln beiträgt, verringerten. Und Rotwein ist noch besser - es ist bis zu 10 mal höher in Flavonoiden, von den anderen werden, dass sie für einen großen Teil der positiven Auswirkungen des Weins auf die Steinigung des "guten" HDL-Cholesterins verantwortlich sind.

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Holen Sie sich genau die richtige Menge Schlaf

Eine Harvard-Studie mit 70.000 Frauen ergab, dass diejenig, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht hatte, ein leicht erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen hatte. Ehemalige Vermuten, dass Schlafmangel Stresshormon erhöht, der Blutdruck erhöht und den Blutzuckerspiegel beeinflusst. Halten Sie Ihre Stunden auf nicht mehr als neun Stunden. Das gleiche Studium ergäbe, dass Frauen, das nicht zuletzt erhofftes Risiko für Herzerkrankungen hatte.

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Wenn Sie schnarchen, suchen Sie Ihren Arzt auf

Wenn Sie sich selbst schnarchen hören (oder wenn Ihr Partner in letzter Zeit unter der Decke steht), dann haben Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Mögchliche Weise haben Sie Schlafapnoe, ein Zustand, in dem Sie sich aufhalten. Es kann zu Bluthochdruck und anderen medizinischen Problemen führen und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfallfalls erhöhen.

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Verrückt werden!

Nur 45 Gramm Nüsse pro Tag (ca. 1/3 Tasse) können Ihren Herz-Kreislauf-Ermäßigungen auf Ihre "guten" Fette reduzieren. Aber du hast nicht viel mehr als diese Menge, auch wenn es so aussieht, als ob es sich um einen Kauen handelt - besonders wenn die Nüsse gesalzen sind. Sie können sich in Mahlzeiten oder Snacks entspannen. Zwei Ideen: Crush ungesalzene Nüsse und verwenden Sie, um Fisch oder Huhn zu sehen, dann backen. Oder schmelzen Sie Nüsse in einem Smoothie.

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Iss mehr Fisch

Lassen Sie es grillen, säubern, backen oder braten. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der American Medical Association Fanden, dass Frauen, die mindestens einmal pro Woche Fisch aßen, ein Drittel weniger wahrscheinlich einen Herzinfarkt oder Herzkrankheiten Sterben als diejenig, die nur einmal im Monat Fisch aßen. Andere Studien zeigen ähnliche Ergebnisse für Männer.

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Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Harvard-Wissenschaftler fristen herraus, dass Frauen, die 23 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich haben - hautsächlich aus Getreide - 23 durften herzfahlten Frauen als Frauen, die nur 11 Gramm Ballaststoffe konsumierten. Bei Männern eine ballaststoffreiche Ernährung die Chancen auf einen Herzinfarkt um 36 Prozent.

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Werde Biker

Deutsche Forscher 100 Männer mit leichten Schmerzen in der Brust oder Angina pectoris auf, entweder täglich 20 Minuten mit dem Fahrrad zu bilden oder eine Arterienentnahme unter dem Namen Angioplastie zu unterziehen. Ein Jahr, in dem der Motorradfahrer einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder andere Probleme im Vergleich zu 21 Männern, die die Angioplastie gewählt hat. (Wenn Sie Angina haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.)

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Essen Sie jeden Tag eine Orange

Oder trinken Sie ein kleines Glas Orangensaft. Orangen sind eine gute Quelle für Vitamin C. Studienergebnisse, die eine Ernährung mit sehr hohen Vitamin-C-Werten ermöglichen. Rosenkohl, Erdbeeren, Brokkoli und rote Paprika Sind einige andere ausgezeichnete Weine von C.

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Habe mehr Sex

Es zählt wie körperliche Aktivität, die natürlich, wie wir alle wissen, gut für unser Herz ist. Das ist der Grund, warum Forscher der Universität von Bristol herausgefunden haben, dass Männer, die mindestens zwei Mal pro Woche haben Geschichtsverkehr haben, warscheinlich einen Schlaganfall oder andere Probleme haben Probleme als Männer, die es seltener haben. Auch Frauen können hier profitieren - vielleicht in mehr als einer Hinsicht.

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