12-Wochen-Laufprogramm

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  • Wie können Sie verlieren ein Pfund pro Woche zu Fuß für mindestens 45 Minuten, fünf mal pro Woche

  • Der Plan

Wie können Sie verlieren ein Pfund pro Woche zu Fuß für mindestens 45 Minuten, fünf mal pro Woche

Quelle: Bestes Gesundheits-Magazin, Mai 2009

Dieses Programm erfordert, dass Ihre Herzfrequenz überwacht und zu bauen, Intensität. Sie sind zu einem Treffen, ein Tempo, bringen Sie Ihr Herz in die "Ziel-Zone": schnell genug, dass Mann schwer atmen, aber nicht so schnell, dass Sie außerhalb Atem. Breechen Sie Ihre Herzfrequenz gehn besthealthmag.ca/Herzfrequenz oder investieren Sie in eine Pulsuhr. Überzeugen Sie sich wie eine Armbanduhr und geben Sie den zusätzlichen Anruf, für die Folge Ihre Herzfrequenz und (für die besten Modelle) die verbindlichen Kalorien. Sie sind im Preis von $ 60 bis $ 130, nach Stil und sind in den meisten Sportartikeln und Kaufhäusern.

Der Plan

Woche 1

Frequenz: 5 mal sterben Woche

Sich warm laufen: 5 Minuten langames gehen

Das Training: für 10 Minuten bei 50-60% der maximalen Herzfrequenz

Das abkühlen: 5 Minuten lang zu Fuß

Woche 2

Frequenz: 5 mal sterben Woche

Sich warm laufen: 5 Minuten langames gehen

Das Training: 15 Minuten bei 50-60% der maximalen Herzfrequenz

Das abkühlen: 5 Minuten lang zu Fuß

Woche 3

Frequenz: 5 mal sterben Woche

Sich warm laufen: 5 Minuten langames gehen

Das Training: für 20 Minuten bei 50-60% der maximalen Herzfrequenz

Das abkühlen: 5 Minuten lang zu Fuß

Woche 4

Frequenz: 5 mal sterben Woche

Sich warm laufen: 5 Minuten langames gehen

Das Training: für 20 Minuten bei 60% der maximalen Herzfrequenz

Das abkühlen: 5 Minuten lang zu Fuß

Woche 5

Frequenz: 5 mal sterben Woche

Sich warm laufen: 5 Minuten langames gehen

Das Training: für 20 Minuten bei 60-70% der maximalen Herzfrequenz

Das abkühlen: 5 Minuten lang zu Fuß

Woche 6

Frequenz: 5 mal sterben Woche

Sich warm laufen: 5 Minuten langames gehen

Das Training: für 20 Minuten bei 60-70% der maximalen Herzfrequenz

Das abkühlen: 5 Minuten lang zu Fuß

Woche 7

Frequenz: 5 mal sterben Woche

Sich warm laufen: 5 Minuten langames gehen

Das Training: für 25 Minuten bei 60-70% der maximalen Herzfrequenz

Das abkühlen: 5 Minuten lang zu Fuß

Woche 8

Frequenz: 5 mal sterben Woche

Sich warm laufen: 5 Minuten langames gehen

Das Training: für 25 Minuten bei 70% der maximalen Herzfrequenz

Das abkühlen: 5 Minuten lang zu Fuß

Woche 9

Frequenz: 5 mal sterben Woche

Sich warm laufen: 5 Minuten langames gehen

Das Training: Sie haben für 30 Minuten bei 70% der maximalen Herzfrequenz

Das abkühlen: 5 Minuten lang zu Fuß

Woche 10

Frequenz: 5 mal sterben Woche

Sich warm laufen: 5 Minuten langames gehen

Das Training: bitte für 35 Minuten bei 70% der maximalen Herzfrequenz

Das abkühlen: 5 Minuten lang zu Fuß

Woche 11

Frequenz: 3 mal die Woche

Sich warm laufen: 5 Minuten langames gehen

Das Training: bitte für 35 Minuten bei 70% der maximalen Herzfrequenz

Das abkühlen: 5 Minuten lang zu Fuß

Frequenz: 2 mal die Woche

Sich warm laufen: 5 Minuten langames gehen

Das Training: Sie haben für 30 Minuten bei 70% der maximalen Herzfrequenz

Das abkühlen: 5 Minuten lang zu Fuß

Woche 12

Frequenz: 3 mal die Woche

Sich warm laufen: 5 Minuten langames gehen

Das Training: bitte für 35 Minuten bei 70% der maximalen Herzfrequenz

Das abkühlen: 5 Minuten lang zu Fuß

Frequenz: 2 mal die Woche

Sich warm laufen: 5 Minuten langames gehen

Das Training: Sie haben für 30 Minuten bei 70% der maximalen Herzfrequenz

Das abkühlen: 5 Minuten lang zu Fuß

Dieses 12-Wochen-Programm wird in einem Artikel mit dem Titel "Gehen Sie Ihren Weg weg" im Mai 2009 Beste Gesundheit. Du bist nicht so was auch immer, das Beste der Gesundheit der Welt der Welt der Welt!

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