15 Wege aufzuhören, sich Sorgen zu machen und besser zu schlafen

  • Schlafen
  • 2018

Contents

  • Wenn Sorgen Sie Ihr Leben antreiben, zeigen Sie, dass Sie mit der Zeit fortfahren. Hier können Sie aufhören, sich Sorgen machen und eine gute Nachtruhe genießen
  • 1. Arbeite ein Stress
  • 2. Bleiben Sie in Ihrem Arbeitsleben
  • 3. Swim
  • 4. Sorgen Sie sich um einen Zeitplan
  • 5. Bleib bei eBay
  • 6. Entspannt Sie sich in einem Bad
  • 7. Verstecken Sie die Uhr
  • 8. Halten Sie Milch und Kekse in der Nähe
  • 9. Nix Nachtmützen
  • 10. Gönnen Sie sich gut
  • 11. Halte diese Gedanken auf
  • 12. Beschränkt sich auf die Zeit im Bett in der Schlafzeit
  • 13. Planen Sie Ihre Schlafzeit
  • 14. Arbeiten Sie mit einem kognitiven Verhaltenstherapeuten
  • 15. Suchen Sie einen Schlafspezialisten
  • Alles Krieg du über Schlaf wissen müssen

Wenn Sorgen Sie Ihr Leben antreiben, zeigen Sie, dass Sie mit der Zeit fortfahren. Hier können Sie aufhören, sich Sorgen machen und eine gute Nachtruhe genießen

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1. Arbeite ein Stress

Da eine Studie des finnischen Instituts für Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz zeigt, dass stressige Ereignisse so alltäglich sind, dass die Probleme bei Angstgefühlen ausbrechen, ist es wichtig, die täglichen Stressfaktoren zu begrenzen. Werfen Sie einen Blick auf einige dieser stressreduzierenden Tipps, wählen Sie Ihre Favoriten aus und verwenden Sie sie, um genau das zu tun.

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2. Bleiben Sie in Ihrem Arbeitsleben

Gib deinerseits Arbeit, aber sei ein bisschen geizig mit deiner Zeit. Entscheiden Sie, wie viele Stunden pro Woche sinnvoll sind, um Ihre Arbeit zu erfüllen, Sie 10 Prozent, aber Sie gefallen falsch, und wenn Sie dann.

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3. Swim

Oder laufen. Oder Fahrrad. Oder skaten. Oder Seilspringen mit ein paar Kindern auf dem Spielplatz in der Nachbarschaft. Du hast die Idee. Zwanzig Minuten Aerobic-Training führt das Adrenalin um, das die Sorge erzeugt.

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4. Sorgen Sie sich um einen Zeitplan

"Susan, Esther, Direktorin des Schlafzentrums im Südpark in Charlotte, North Carolina, und Präsidentin der Amerikanischen Akademie der Schlafmedizin", sagte Dr. Mary Susan Esther. "Dennoch braucht jede eine gute Zeit", führt sie hinzu. Der Trick beginnt, es tritt regelmäßig am frühen Abend - vor 20:00 Uhr - zu planen.

Setzt Sie sich mit einem Stapel von 3 x 5 Karteikarten hin und fragen Sie sich: "Was mache ich mir Sorgen?" Dann schreibe Sie eine Sorge auf jeder Karte. Wenn Sie Ihre letzte Sorge niedergeschrieben zu haben, gehen Sie zurück zur ersten Karte, denken Sie an die beschreibenden Sorgen nach und geben Sie sich einen Realitätenscheck.

Beinhaltet die Sorge ein Problem, gegen das Sie etwas tun können? Wenn nicht, zerreißen Sie die Karte. Wenn es etwas gibt, Krieg Sie tun können, schreiben Sie sich auf eine Karte in eine Sorgenbox. Sie können am Morgen mehr darüber nachdenken und entscheiden.

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5. Bleib bei eBay

In der Tat, schüchtern Sie Ihren Computer aus, drängt Esther. Viele Menschen mit Sorgen Schlaflosigkeit sind im Vergleich, vor dem Schlafengehen. "Aber der Computer ist interaktiv, man kann nicht einfach nur zusagen", sagt der Schlafspezialist. "Und diese Interaktion ist anständig genug, um die halbe Nacht zu halten."

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6. Entspannt Sie sich in einem Bad

Sobald Sie den Computer heruntergefahren haben und Ihre geplärte Sorgsitzen hat, wird ein gutes Bad vor dem Schlafengehen Sie nicht nur, um die Körpertemperatur auf einen Punkt einzustellen, der Gehirne signalisiert: "Hey Schatz, es ist Zeit für Schlaf."

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7. Verstecken Sie die Uhr

"Digitale Uhren blitzen Zeit auf dich", sagt Esther. "Es ist normal, die ganze Nacht, aber wenn du auf eine Uhr guckst und die Zeit scheint, wird es wahrscheinlich deine Angst davor erhöhen, nicht zu schlafen." Wenn du eine Uhr brauchst, um dich morgens zu wecken, dreh dein Gesicht auf die Wand direkt vor dem Schlafengehen. Du hast es genauso hören.

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8. Halten Sie Milch und Kekse in der Nähe

Milch enthält Schlafinduzierendes Tryptophan, aber Sie brauchen Kohlenhydrat, um es in Ihrem Gehirnen zu bekommen. Esther mag Cookies (fettarm, natürlich) wie der Kohlenhydrat, aber du könntest Cracker ersetzen, wenn du es bevorzugst.

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9. Nix Nachtmützen

"Der Mensch wird Schlaflose Menschen ein oder zwei Getränke bekommen, um beim Einschlafen zu helfen", sagt Esther. "Es wird sterben Einschleichungszeit verkürzt, es wird mehr Alkohol eingenommen.

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10. Gönnen Sie sich gut

Stellen Sie sich ein erfolgreiches Nachbad vor, eine vorbereitete Routine, die Ihnen helfen soll, soll, sagt Esther. Ein wenig Leben, ein wenig sanfte Musik - Krieges auch immer Sie sich entspannt und entspannt.

"Wir küssen uns alle, bevor wir uns umkommern", sagt Esther. "Das muss sich ändern."

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11. Halte diese Gedanken auf

Sobald Sie haben die Laken getroffen haben, ist die Sorge vorbei - vor allem über das Schlafen. Es gibt einen Therapietrick, der "Denkstopp" wird, wird wie ein Zauber wirken, sagt Esther. "Wenn du denkst, dass du ein Morgen denkst und sagst:" Es wird ein schlechter Tag, wenn ich niedlich schlafen werde ", dann denke ich sofort:" Hör auf. Geh nicht da. Ich weiß, dass ich das schon mal gemacht habe. Wenn ich nicht einschlafe, werde ich aus dem Bett aufstehen und durch eine Zeitschrift blättern, aber ich werde nicht auf dieses Zeug konzentrieren! "" Klingelt einfach, aber wenn du es erst einmal probiert hast, du bist fest, es funktioniert!

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12. Beschränkt sich auf die Zeit im Bett in der Schlafzeit

Wenn Sie um 10:00 Uhr ins Bett gehen, schlafen Sie ab 11:30 Uhr. Bis 2:00 Uhr morgens, Drehen und Drehen bis 4:00 Uhr, dann Schlafen bis 6 Stunden, haben Sie 8 Stunden Bett, aber nur 4,5 Stunden Schlaf. Das ist eine große Diskrepanz, die wirklich zutrifft. Um es zu ändern, wenn Sie um 2 Uhr aufwachen, lesen Sie ein Buch im Wohnzimmer. Wenn du bist, erhoeht sich dein Schlaforhythmus - war dich glücklich machen könnte, könnte auch einschlafen.

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13. Planen Sie Ihre Schlafzeit

"Bleiben Sie sieben Tage die Woche dabei", sagt Esther. Wenn Sie jeden Morgen Ihre Augen öffnen, ist der Morgen eine Reihe von Bio-Chemikalien aus, die Ihren Körper sagen, wann ist Zeit zum Schlafen ist.

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14. Arbeiten Sie mit einem kognitiven Verhaltenstherapeuten

In einer Studie an der Universität Laval in Québec sind die Ergebnisse der Untersuchung der Verhaltenstherapie auf Schlaflosigkeit und das Verhalten der Versuchspersonen praktisch untersucht worden.

Trotz ihrer schüchternden Namen ist die kognitive Verhaltenstherapie - oder CBT - einfach neue Informationen über, war sie vom Schlafen ab (den "kognitiven" Teil) und lernt, ihr Verhalten (den "Verhaltensteil") so zu manipulieren, dass es nicht funktioniert. Es hat im Allgemeinen vier oder fünf 30-Minuten-Sitzungen, um Änderungen vorzunehmen.

• Erfahren Sie, wie Sie einen Therapeuten finden, der zu Ihnen passt.

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15. Suchen Sie einen Schlafspezialisten

"Wenn Sie schnell einen Monat mit einem Schlafproblem haben, sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten", schläft Esther vor. "Sie wissen, es war ein Problem, aber ein Schlaf-Spezialist könnte helfen, wenn Sie ein Anti-Angst-Medikament für ein paar Wochen, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Sorgen und bessere Schlafgewohnheiten Etablieren."

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Alles Krieg du über Schlaf wissen müssen

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