3 Übungen, um Ihre Haltung zu verbessern

Contents

Stehend wird nicht nur, aber Sie können auch eine gute Körperhaltung auf Ihre Stimmung und Verhalten. Hier sind drei einfache Übungen, um Sie zu helfen, ideale Haltung

1/4

Aufrecht stehen

Sie wissen das Geheimnis der legendären Schauspieler Audrey Hepburn Reiz? Ob Essen bei Tiffany oder bei der Fahrt in der Straße von Rom, Sie haben einfach tolle Körperhaltung. Schneller Vorlauf bis heute, und das war Hepburn, war intuitiv zu verstehen: Menschen mit guter Haltung sind als attraktiv anerkannt. Noch andere Psychologie Forschung hat gezeigt, dass wir planen, wenn wir gerade stehen, und in dieser Haltung können wir unsere Stimmung und Verhalten.

Aber es gibt noch viele praktische Gründe zum Nachdenken über die Haltung. Körperhaltung kontrolliert, Krieg wir und Krieg nicht ganz so wichtig. Sobald ist unsere Ausrüstung ausgeschaltet, verehrte Muskeln zu begleichen, schwäche Muskeln werden immer schwächer, und die Haltung sinken noch weiter.

Bob McCollum, Erlangenen-Programm-Direktor an der Canadian National Ballet School, beginnt mit einer "idealen Haltung", auch bezeichnet als "stehende Haltung". Es ist nicht nur der Schlüssel zur Erlösung der Antwort und Eleganz einer Ballett-Tänzerin (Niemanden wird sehen, ein blasser Schwan oder krumm Zucker-Pflaumen-Fee, nach alle), es ist auch die Grundlegende für die sichere, bequeme und effektive Bewegung. "Ohne eine gute Haltung, Sie sind mehr für Schmerzen und Verletzungen", sagt McCollum. Gute Körperhaltung hilft auch, halten Sie Ihre Organe und Muskeln optimal arbeiten, die wiedererschaffen die Leistung-egal ob Sie ein Leistungssportler oder einfach nur jemanden, der versucht, um sich zu halten.

Fabio Comana, Übung Physiologe an der American Council on Exercise, sagt die Philosophie in der Fitness-Industrie ist heute "bezeugen, bevor Sie zu stärken", weil ein Trainingsprogramm mit fehlerhaften Körperhaltung beginnt.

Nach Comana, gibt es drei Bereiche, sterben Häufig falsch: Die Schultern, Hüften und Knöcheln. Stretching-und Kräftigungsübungen unterstützen, die Feinabstimmung der Muskeln um diese Grenzen und Wiederherstellung ideale Lage. Er sagt, jeder würde sich freuen, eine einfache "Wartung" - Übungen, der Ziel der Beuger-und Streckmuskel Muskulatur an den Knöcheln, Hüften und Schultern. Hier ist, wurde er empfiehlt:

2/4

Körperhaltung Ziel: Schultern

This übung verhedert ein Abrutschen nach vorne, sterben können so, Nacken und Schulter Schmerzen.

 

Brust und Schulter dehnen: Auf dem Rücken liegen. Sie sind die Arme zur Seite und drehen Sie die Handflächen, so dass Sie Gesicht nach oben. Tief einatmen, dann ausatmen. Halten Sie 30 Sekunden. Zwei bis vier mal.

Schulterdrücken: Liegen auf dem Rücken, Arme ausgestreckt zur Seite. Biegen Ellbogen um 90 Grad, auch die Arme in einer Bankdrückenposition. Zusammendrücken die Schulterblätter zusammen, ohne Wölbung Ihr Rücken. Halten Sie fünf bis 10 Sekunden. Zwei bis vier mal.

3/4

Körperhaltung Ziel: Hüfte

Dies ist gewöhnlich so, dass das Becken aus, nach vorne und hinten nach unten.

 

Hüftbeuger dehnen: Der Herbst ist ein Fehler, der einen Fehler verursacht. Seien Sie vorsichtig, nicht zu stürzen zu weit. Halten Sie 30 Sekunden. Sie müssen Sie, und wiederholen. Zwei bis vier Sätze.

Glute Brücke: Liegen auf dem Rücken, mit Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Po-Muskulation und schieben Sie die Hüfte in Richtung Decke, halten Sie die Schultern auf dem Boden. Halten Sie fünf bis 10 Sekunden. Zwei bis vier mal.

4/4

Körperhaltung Ziel: Knöchel

This übung behinderte, dass die Knöchel vom Einsturz nach innen (pronating), die führen können, um Schmerzen im Knie-und Hüft-Fehlstellung.

Wadendehnung: Steh mit den Armen nach vorne und die Handflächen gegen eine Wand. Halten Sie das linke Knie leicht gebeugt und Schritt das rechte Bein zurück. Halten Sie den rechten Fuß flach auf den Boden. Halten Sie 15 Sekunden. Schließen Sie bitte die Zenden des rechten Fußes nach innen, und halten Sie 15 Sekunden. Sie müssen Sie, und wiederholen. Zwei bis vier Sätze.

Propriozeptives Training: Stehend, erreichen Sie nach unten und finden Sie Knöchel-Knochen mit Daumen und Zeigefinger. Sie sind der Finger nach vorne, bis Sie fühlen sich ein Grübchen vor jedem Knochen. Um einen Einblick in den Knöchel Bereich der Bewegung, Rollen Sie den Fuß nach außen, bis Sie das Gefühl, Druck auf den Zeigefinger, dann nach innen, bis Sie fragen den Druck auf Ihren Daumen. Finde Sie den Mittelpunkt der Bewegung und aufstehen. Dies ist die Position, in der Ihre Knöchel aktuell ist. Sie müssen in dieser Position stehen.