4 Frühstück Ausreden und wie man sie schlägt

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Immer das Frühstück auslassen? Du bist nicht allein, aber es ist Zeit sich zu formen. Hier sind 4 Ausreden, nicht zu frühstücken und 4 Möglichkeiten, ihnen entgegenzuwirken

Quelle: Web Exklusiv: Mai 2010

Mama hatte Recht: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Du hast die ganze Nacht gefastet, du hast einen anstrengenden Tag vor dir, und du brauchst Energie! Darüber hinaus spielt das Frühstück auch eine große Rolle bei der Festlegung der Ton für Ihren Tag, sagt Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin Susan Fyshe, von Toronto Healthy Food Nutrition Consulting.

"Unsere Emotionen und unsere Stimmung konzentrieren sich auf unser Gehirn und unser Nervensystem. Es gibt eine starke Verbindung zwischen Ernährung und emotionaler Gesundheit. Ein gesundes Frühstück liefert Nahrung für unser Gehirn und unser Nervensystem, sowie Energie für unseren ganzen Körper. Es ist ein wichtiger Weg, um den Tag mit dem Besten zu beginnen, was Sie sein können ", sagt Fyshe.

Warum überspringen 40 Prozent der Kanadier Brekkie regelmäßig? Wenn Sie sich schuldig fühlen, ist es an der Zeit, sich zu einer gesunden Veränderung zu bekennen. Lesen Sie weiter, um Ihre Entschuldigung für das Auslassen des Frühstücks zu finden und erhalten Sie Lösungen, die Ihnen helfen, den Tag von jetzt an zu nutzen.

Entschuldigung # 1: Keine Zeit

Sie frühstücken nicht, weil: "Mein Morgen ist ein wahnsinniger Strich, der Mittagessen vorbereitet und / oder schön wird, und dann zur Tür hinausstürmt! Ich habe einfach keine Zeit zu essen! '

Dürfen wir vorschlagen: "Vollkorngetreide, fettarme Milch und Beeren", die ein gesundes und komplettes Frühstück ausmachen, sagt Fyshe. Alles, was Sie brauchen, um diese schnelle und einfache Mahlzeit zu genießen, sind fünf Minuten Vorbereitungsarbeit jede Nacht und Momente jeden Morgen.

Die Nacht davor: Stellen Sie Gläser, Müslischalen und Löffel am Tisch aus. Beeren vorwaschen und in den Kühlschrank stellen.

Am Morgen: Gießen Sie einfach Getreide und Beeren in jede Schüssel und fügen Sie einen Spritzer Milch hinzu, der nicht länger als eine Minute dauern sollte. Dann chauft euch und bringt euch in Rekordzeit aus der Tür.

Andere Option: Nimm dein Müsli zum Mitnehmen. Backen Sie eine Portion Muffins auf Basis von getrockneten Früchten und Getreide (suchen Sie Rezepte online oder auf der Müslischachtel) und genießen Sie sie unterwegs mit einem Behälter mit Milch oder fettarmem Latte.

Entschuldigung # 2: Kein Appetit

Sie frühstücken nicht, weil: "Nichts spricht mich an! Ich bin nur nicht im Frühstück.

Dürfen wir vorschlagen: In andere Richtungen denken. Warum nicht etwas weniger Frühstück-y versuchen?

Probieren Sie ein flüssiges Frühstück: Machen Sie einen selbstgemachten Smoothie, schlägt Ernährungsberater Fyshe vor. Joghurt mit wenig Fett, eine Banane und Beeren mit fettarmer Milch, Sojamilch oder Saft mischen.

Oder denke klein: Ein Saft-Glas-Größe "Schuss" von Gemüse-Cocktail (vier Unzen ist einfach zu trinken, auch wenn Sie kein Fan sind), und eine Handvoll Mandeln können Ihren Stoffwechsel summen, bis Ihr Appetit zunimmt.

Betrachten Sie das Unerwartete: Probieren Sie Essensreste. (Echtes Geständnis: Mein Lieblingsfrühstück ist übriggebliebene Kürbis-und-Kichererbsen-Roti.) Die Pizza der letzten Nacht kann sehr kalt oder erhitzt und gesund sein, vorausgesetzt, Sie haben sich für eine vegetarische Pizza auf einer Vollkornkruste entschieden - nicht Schinken -pepperoni mit extra Käse.

Entschuldigung # 3: Auf Diät

Sie frühstücken nicht, weil: "Ich bin auf Diät und Frühstück ist die einfachste Mahlzeit zu überspringen. Und übersprungene Mahlzeiten sind gleich Kalorien vermieden! '

Dürfen wir vorschlagen: Diese Gleichung neu denken. Studien haben gezeigt, Frühstück zu essen hilft, nicht zu verhindern, Gewichtsverlust. Das Frühstück hält den Stoffwechsel in Schwung, gibt dir die Energie, die du brauchst, um einen aktiven Lebensstil zu leben, und hilft, Heißhunger und Überernährung den ganzen Tag zu verhindern.

Fyshe empfiehlt ein Frühstück mit Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index (GI). Dies sind Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel nicht signifikant erhöhen. Die Canadian Diabetes Association sagt, dass Nahrungsmittel mit niedrigem GI den Hunger länger in Schach halten und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen auf der Straße auftreten.

Probieren Sie ein leichtes aber gesundes Frühstück mit wenig GI, bestehend aus "zwei pochierten oder gekochten Eiern mit einer Scheibe Toast aus Vollkornbrot und geschnittener Melone", schlägt Fyshe vor. Es wird dich für den Tag auf Touren bringen, ohne dass du dich niedergeschlagen fühlst.

Entschuldigung # 4: Morgentraining

Sie frühstücken nicht, weil: "Ich trainiere morgens und kann nicht essen oder ich werde mich verkrampfen oder lethargisch fühlen."

Dürfen wir vorschlagen: Etwas Licht niedermachen. "Viele meiner Kunden versuchen eine Banane oder ein Glas Milch, wenn sie nicht wirklich essen wollen, und das kann den Trick leisten", sagt Fyshe. Essen Sie ein komplettes Frühstück nach dem Training. (Eine gesunde Option? Ein oder zwei Scheiben Vollkorntoast, natürliche Erdnussbutter und Obstsalat.)

In der Tat, sagt Fyshe, ist Morgengymnastik wahrscheinlich eine der wenigen Situationen, in denen man zu Recht frühstücken kann (nicht ganz auslassen, sondern verzögern). "Manche Leute mögen das Pre-Workout nicht wirklich oder profitieren davon nicht", sagt Fyshe. Wenn du es bist, gut. Aber schränken Sie Ihr Training auf unter eine Stunde ein und machen Sie sich dann ein ausgewogenes Frühstück und setzen Sie sich danach hin, um es zu genießen.

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