4 Einfache Möglichkeiten, um Müdigkeit zu Kämpfen

  • Wellness
  • 2018

Contents

  • Müde, müde sind? Versuchen Sie, diese Energie-boosting-Strategien heute!

  • Get moving!
  • Essen–und Spenden!–regelmäßig
  • Überprüfen Sie Ihre Eisen-Ebenen
  • Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene

Müde, müde sind? Versuchen Sie, diese Energie-boosting-Strategien heute!

Fühlen Sie sich, wischte die ganze Zeit? Es könnte eine Nebenwirkung von Ihren Lebensgewohnheiten. Hier sind ein paar einfache Verbesserungen zu machen, um Ihre tägliche routine, die helfen können Sie zurückfordern Ihre Energie.

Get moving!

Sie können sich denken, "nicht arbeiten heraus, entleeren Sie mir noch mehr?" Es nicht zu haben. Forschung zeigt, dass regelmäßige, niedrig-Intensität übung kann tatsächlich steigern Energie-Ebenen und Müdigkeit zu verringern. Bemerken Sie einen Unterschied von etwas so einfaches wie einen einfachen Spaziergang oder eine Radtour. Keine Schweiß-Sitzung erforderlich.

Ziel zu bewegen, den ganzen Tag für 10-20 Minuten in einer Zeit. Werden vorsätzlich über die Terminierung der körperlichen Aktivität in den Tag, und dann halten Sie an Ihrem plan. Sie werden bald sehen, die Ergebnisse in Ihrer Energie.

Essen–und Spenden!–regelmäßig

Die Nahrungsaufnahme hat einen großen Einfluss auf Ihre Energie den ganzen Tag, so versuchen Sie konsumieren eine Mahlzeit oder einen snack alle drei bis fünf Stunden. Beginnen Sie den Tag; das Frühstück wird Ihnen die Kraftstoff Sie brauchen, um die macht über Ihren morgen. Den ganzen Tag, Essen, Mahlzeiten, kombinieren Sie komplexe Kohlenhydrate und Proteine für anhaltende Energie.

Entwässernd verschärft Müdigkeit, so vergessen Sie nicht die Getränke. Halten Sie immer eine Flasche Wasser oder eine Tasse Kräutertee in Reichweite.

Überprüfen Sie Ihre Eisen-Ebenen

Wenn Sie ständig müde, niedrigen Eisen-Ebenen—oder auch ein Eisenmangel kann Schuld sein. Eisen hilft das Blut transportieren den Sauerstoff in Ihrem Körper Gewebe auf, so ist es wichtig für eine gute Gesundheit. Die Steigerung Ihrer Eisenaufnahme wird ein langer Weg zu helfen, Sie fühlen sich mehr Energie und Vitalität.

Zugabe von Eisen-reiche Lebensmittel auf Ihre Ernährung kann helfen, aber da ist es nicht immer einfach, Eisen aus der Nahrung allein, Reichweite für die tägliche Ergänzung. Versuchen Sie eine flüssige Eisen-Ergänzung, die leicht absorbiert, wie Floradix® Flüssig Eisen-und Vitamin-Formel. Jede 20-mL-portion von Floradix® enthält die empfohlene tägliche Aufnahme von Eisen für Frauen im gebärfähigen Alter. Diese pflanze-basierte Formel ist leicht auf den Magen, für Vegetarier geeignet und frei von Alkohol, künstliche Zusatzstoffe und Konservierungsstoffe. (Für mehr Informationen zu Floradix, gehen Sie zu Florahealth.com.)

Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene

Nicht genug shut-eye natürlich lassen Sie müde am nächsten Tag. Aber Quantität ist nicht die einzige Sache zu konzentrieren, Ihre Qualität des Schlafes ist ebenso wichtig.

Einrichtung eines Schlaf-routine heben Sie Ihre Energie-Ebenen über Zeit. Sie werden sich besser fühlen, vor allem in den morgen, so versuchen Sie zu Bett gehen und aufwachen in der Konstante Zeiten, auch am Wochenende. Widerstehen Sie dem Drang, zu schlagen die snooze-Taste "one more time"—es wird nur verlassen Sie Gefühl groggier, als wenn Sie gerade aufstehen.

Neben einem regelmäßigen Schlaf-Muster, achten Sie auf die Menge an Koffein nehmen Sie in. Koffein stört den REM-Schlaf, also zurück geschnitten auf die Menge, die Sie verbrauchen während des Tages und vermeiden Sie es, überhaupt in den Stunden vor dem Schlafengehen.

Schließlich, beachten Sie: gelegentlich erstreckt sich von Erschöpfung sind normal, aber wenn Sie die ganze Zeit erschöpft, machen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um auszuschließen, eine zugrunde liegende Erkrankung.

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