4 Lebensmittel-Swaps, um deine Faser zu stärken

  • Swap-Tropfen
  • 2018

Contents

  • Sterben Versorgung mit Ballaststoffen wurde mit einem Risikofaktor für Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht. Frauen sollen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten. Hier sind einige Lebensmittelgeschäfte, die helfen werden
  • Bohnen in Dosen oder Hülsenfrüchte
  • Müsliriegel
  • Gefrorenes Gemüse
  • Müsli

Sterben Versorgung mit Ballaststoffen wurde mit einem Risikofaktor für Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht. Frauen sollen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten. Hier sind einige Lebensmittelgeschäfte, die helfen werden

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Bohnen in Dosen oder Hülsenfrüchte

Das Unico Linsen gibt sich bekannt für fleischfreie Gerichte wie Eintöpfe, Salate und Curry Dahls. Eine 1/2-Tasse (125 ml) Portion enthält 5 g Ballaststoffe. Das ist gut, aber es gibt eine noch bessere Wahl.

Dafür: Unico Kichererbsen hat 8 g Ballaststoffe in der gleichen Größe Portion. Auch Kichererberbsenbohnen verstehen, sind sie ebenso vielseitig wie Linsen; Für einen leckeren Salat, kombinieren Sie sie mit Zitronensaft, Tomaten und Olivenöl.

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Müsliriegel

Das Kelloggs Nutri-Grain Riegel aus Vollkornhafer und echter Frucht (abgebildet: Himbeere). Wie bei der Faser hat jeder der 37-g-Riegel 2 g (und 130 Kalorien).

 

Dafür: Kellogg Fiber Plus Müsliriegel (geblickt: Dunkler Schokoladenchip) hat mehr als das Doppelte der Faser, mit 5 g (und 150 Kalorien) in jedem 36-g-Riegel.

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Gefrorenes Gemüse

Das Bio-Wiese Zertifiziert Organischer süßer gelber Mais ist eine große Möglichkeit, mehr als nur 2 g Ballaststoffe pro 1/2-Tasse (125 ml) Teil.

Dafür: Bio-Wiese, Bio-Zertifizierten, Grünen Erbsen haben mehr als die doppelte Menge an Ballaststoffen - 5 g - in der gleichgroßen Teil. Erbsen sind in so vielen Gerichten groß; Probieren Sie sie auf hausgemachter Pizza.

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Müsli

Das Komplimente Balance Multigrain-Flocken mit Mandeln haben 4 g Ballaststoffe (und 120 Kalorien) in einer 3/4-Tasse (30 g) Teil.

Dafür: Komplimente Balance Sehr Hohe Faser Kleie ist ein Kinderspiel. Es verdriftet schnell die Menge, mit 11 g in der gleichen 30-g-Portion (und 80 Kalorien).

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