5 Gründe, mehr Avocados zu essen

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Vergessen Sie die Fett'Avocados sind eine super-gesunde Art, wertvolle Nährstoffe und Ballaststoffe (ja, und gesundes Fett!) Zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

6 gute Gründe warum DU Avokadokerne essen solltest!

Hier ist der Grund

Einige Leute, in ihren Versuchen, gesundheitsbewusst zu sein, meiden Avocados aufgrund des relativ hohen Fett- und Kaloriengehalts dieser Früchte (138 Kalorien und 14,1 g Fett in einer halben mittelgroßen Avocado). Noch Avocados sind eines der besten Lebensmittel, die Sie essen können, verpackt mit Nährstoffen und herzgesunden Verbindungen. Hier sind fünf gute Gründe, sie regelmäßig zu essen.

1. Avocados sind mit Carotinoiden gepackt

Avocados sind eine große Quelle von Lutein, ein Carotinoid, das als Antioxidans wirkt und vor Augenkrankheiten schützt. Sie enthalten auch die verwandten Carotinoide Zeaxanthin, Alpha-Carotin und Beta-Carotin sowie Tocopherol (Vitamin E).

Aber Avocados sind nicht nur eine reiche Quelle von Carotinoiden allein 'Sie helfen Ihnen auch, mehr von diesen Nährstoffen aus anderen Lebensmitteln zu bekommen. Carotinoide sind lipophil (löslich in Fett, nicht Wasser), so dass Carotinoid-verpackte Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse zusammen mit einfach ungesättigten fettreichen Avocados Ihrem Körper helfen, die Carotinoide aufzunehmen. Ein einfacher Weg dies zu tun, ist in Scheiben geschnittene Avocado zu einem gemischten Salat hinzuzufügen.

2. Avocados lassen dich satt fühlen

Eine halbe Avocado enthält 3,4 Gramm Ballaststoffe, einschließlich lösliche und unlösliche, die beide Ihren Körper braucht, um das Verdauungssystem reibungslos laufen zu halten. Darüber hinaus verlangsamt lösliche Ballaststoffe den Abbau von Kohlenhydraten in Ihrem Körper, so dass Sie sich länger satt fühlen.

Avocados enthalten auch Ölsäure, ein Fett, das den Teil deines Gehirns aktiviert, der dich satt macht. Gesündere ungesättigte Fette, die Ölsäure enthalten, haben gezeigt, dass sie ein größeres Sättigungsgefühl erzeugen als weniger gesunde gesättigte Fette und Transfette, die in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden werden.

3. Avocados können Ihr ungeborenes Baby und Ihr Herz schützen

Eine Tasse Avocado liefert fast ein Viertel Ihrer empfohlenen täglichen Einnahme von Folat, einem Vitamin, das das Risiko von Geburtsfehlern verringert. Wenn Sie schwanger sind oder planen zu seinAvocados helfen, Ihr ungeborenes Baby zu schützen.

Eine hohe Folatzufuhr ist auch mit einem geringeren Risiko für Herzinfarkte und Herzerkrankungen verbunden. Hat Ihre Familie eine Vorgeschichte von Herzproblemen oder haben Sie Risikofaktoren (wie Übergewicht oder Rauchen) für Herzerkrankungen? Avocados könnten helfen, Ihr Herz gesund zu halten.

4. Avocados können helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken

Sowie zunehmende Gefühle der Fülle, Die Ölsäure in Avocados kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. In einer Studie hatten Individuen, die eine avocado-reiche Diät zu sich nahmen, eine signifikante Abnahme des Gesamtcholesterinspiegels einschließlich einer Abnahme des LDL-Cholesterins. Ihr HDL-Cholesterinspiegel (der gesunde Typ) stieg um 11%.

Hoher Cholesterinspiegel ist einer der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen. Die cholesterinsenkenden Eigenschaften von Avocado und sein Folatgehalt tragen dazu bei, dass Ihr Herz gesund bleibt.

5. Avocados schmecken gut

Der letzte Grund ist einfach 'Avocados sind eine gesunde Art, den Geschmack und die Textur Ihrer Mahlzeiten zu verbessern. Toss gehackte Avocado auf einen Salat oder eine Schüssel Suppe, servieren Sie Guacamole als Vorspeise oder Gewürz, oder versuchen Sie eine dieser gesunden Avocado-Rezepte, um mehr gesunde Avocado in Ihre Ernährung zu bekommen.

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