5 Risikofaktoren für Eisenmangel

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  • 2018

Contents

  • Mit niedern Eisen ist der Tag, an dem die Frauen arbeiten müssen, um Ihre Eisen-Ebenen. Finden Sie heraus, ob Sie ein größeres Risiko für Eisenmangel
  • Sind Sie genug Eisen?
  • Falls du schwanger bist
  • Wenn Sie Vegetarier oder veganer sind
  • Wenn Sie eine schlechte Eisenaufnahme
  • Wenn Sie tun, energisches Training
  • Wenn Sie Blutspenden

Mit niedern Eisen ist der Tag, an dem die Frauen arbeiten müssen, um Ihre Eisen-Ebenen. Finden Sie heraus, ob Sie ein größeres Risiko für Eisenmangel

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Sind Sie genug Eisen?

"William William Ehman, Assistenzprofessor an der Universität von British Columbia und der Universität von British Columbia", sagt Dr. William Ehman, einer der beiden Ärzte in Nanaimo, BC, der regelmäßig sieht, Eisen - defizienten Frauen in seiner Praxis. "Das größte Missverständnis ist, dass der Mangel an Eisen tritt, sich auf eine schlechte Ernährung zu verlassen, die meisten Frauen arbeiten müssen, um Ihre Eisen-Ebenen." Zum Beispiel, wenn Sie menstruieren, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, die Geburtenkontrolle wie die Pille oder eine Spirale zu ändern und zu berücksichtigen. Sie können weiter lesen:

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Falls du schwanger bist

"Wäh - rend der Schwangerschaft braucht ihr Körper mehr Eisen, aber es ist schwer, um ihren hohen Bedarf über die Nahrung allein zu erhöhen", sagt Dr. Nan Schuurmans, Edmonton Geburtshelfer und Co-Autor des Buches Gesunde Anfänge. Ihr Arzt kann vorschreiben, eine Eisen-Ergänzung, die Sie benötigen, um mit Ihrer pränatale Vitamine.

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Wenn Sie Vegetarier oder veganer sind

Essen für Vegetarier, denn Sie essen kein Fleisch (Reich eine Eisen), Diätassistenten von Kanada, Essen Sie, größere Mengen von Eisen-haltigen Obst, Gemüse, Getreide, Nüsse und Bohnen, um zu kommen, ausreichende Mengen des Nährstoffs. (Seite) "Gemüse-die Rache der Nahrung ist nicht ein Gemüse", sagt Vesanto Melina, eine eingetragene Ernährungsberater in Langley, BC, sterben spezialisiert auf Vegetarische und vegane Ernährung und ist ein vegetarisches Ernährungspapier über die vegetarische Ernährungsweise.

 

Wieviel Eisen brauchen Sie?

Frauen Alter 19-50 *: 18 mg / Tag

Frauen 51+ (und Männer 19 +) *: 8 mg / Tag

Schwangere Frauen 19 + *: 27 mg / Tag

Stillende Frauen 19 + *: 9 mg / Tag

* Vegetarier muss man schnell zweimal sterben tägliche empfohlene Menge an Eisen im Vergleich zu nicht-Vegetarischen, weil die nicht-Häm-Eisen, trinken Sie nicht aufgenommen als auch vom Körper.

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Wenn Sie eine schlechte Eisenaufnahme

Schlechte Eisenaufnahme sein könnte, zugrunde nicht von essen zu Essen Eisen-reiche Lebensmittel, oder Essens-Lebensmittel, die verderben können, dass der Weg, Sein Körper absorbiert diese wesentliche Mineral. "Da ist Eisen absorbiert im Darm, könnte durch eine Magen-Problem, wie unbehandelte Zöliakie oder Colitis Ulcerosa absorbiert werden", sagte Ehman. A 2010 Studie veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Vitamin - und Ernährungsforschung vor Menschen, die übergewichtig sind, möglicherweise nicht in der Lage, um Eisen aufzunehmen. Und die Absorption kann die Blockierung von Ranitidin, oder Protonenpumpenhemmer (PPI) wie Omeprazol oder Esomeprazol.

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Wenn Sie tun, energisches Training

Wenn Sie sich für einen Halbmarathon entscheiden, zum Beispiel "Kann man kleine Mengen von Eisen durch Schweiß und Urin", erklärt Alex Paton, Winnipeg registrierten Ernährungsberater, spezialisiert in der Sporternährung. Laufen lässt sich auch zu klein-GI-bluete (wobei sterben Läufer möglicherweise nicht einmal immerkt sind).

Ein weiterer Faktor ist der Fuß-Streik-buchstäblich, rote Blutkörperchen in den Füßen, wenn Sie auf den Boden. (Könnte Sie erleben Fuß Schmerzen oder extreme Müdigkeit, wenn die Fall ist.) "Laufschuhe mit freundlichen Einlegesohlen throughtful die Schuhe für die Flasche durch Stress streik", während Kamal Janakiraman, Forscher und Physiotherapeuten, co-Autor einer Studie aus dem Jahr 2011 im Sportmedizin, Arthroskopie, Rehabilitation, Therapietechnologie.

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Wenn Sie Blutspenden

Kanada Blut-Dienste Bild-spende für niedliche Eisen-Ebenen und dreht sich nach unten, der Penis unter einem bestimmten Bericht. Blut Spende wirkt eine vorübergehende Rückführung der Hämoglobin, aber Ihr Körper, bildet neue rote Blutkörperchen zu ersetzten denjeningen Verloren. Es ist eine gute Idee, um zu Essen Eisen-reiche Lebensmittel für ein paar Tage nach der Spende, und Raum, Ihre Spenden, wenn Ihre Ebenen sind in den niedrigen-normalen Bereich.

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