5 einfache Strecken, um einen schmerzhaften Rücken zu erleichtern

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Dein schmerzender Rücken! Die ein Vielfaches von dem Wert aktualisieren, um den Weg der Rache, der die Reichweite der Rache-Hier ist Hilfe

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Kim Jeffery

Strecken, um Rückenschmerzen zu reduzieren

Die besten Möglichkeiten, mit einem umziehen schmerzender Rücken Beinstützen minimisieren, trainieren, eine gute Körperhaltung halten und den Rumpf stärken.

Wenn Sie sich Zeit nehmen, um die Muskeln zu stärken, sterben sterben Wirbelsäule zu stützen und die Muskeln, sterben an der Wirbelsäule ziehen, dehnen, können Sie auch, Rückenschmerzen zu Lindern und Sog ganz zu behindern.

Mit diesem Plan ist es wichtig, einen Timer in Ihrer Nähe zu haben, war Sie wissen, wann Sie zum nächsten weiteren gehen strecken. Sie können sich auch entscheiden, dass der Kern zu stumpfen tritt - die Muskeln des Rumpfes in einer Position zu halten, die die Ausrichtung und die Stellung der Wirbelsäule verbessern. Der einfache Weg zur Orthese tritt, der Bauchnabel in der Richtung Wirbelsäule zu ziehen. Sie müssen feststellen, dass Sie regelmäßig zu bleiben - halten Sie es nicht fest, wenn Sie sich ansprechen.

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Kim Jeffery

Abwechselnd Bein - und Armheben: 2 Minuten

A. Lege dich auf eine Matte (oder einen Boden) auf den Bauch, wenn deine Arme in neutraler Position über ihren Kopf und ihren Nacken reichen.

B. Währed Sie Ihren Kern durch Abnehmen, ziehen Sie einen Arm und das gegenüberliegende Bein, ohne zu sterben Hüften zu bewegen.

C. Nach dem Zählen bis fünf, abwechslende Seiten und wiederholen.

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Kim Jeffery

Abwechselnd Kick: 2 Minuten

A. Lügen Sie sich mit den Füßen in die Luft (die Waden parallel zum Boden) und die Arme ein Ihren Seiten.

B. Beginnen, ein Bein auf den Boden abzusenken. Dies ist, dass Ihr einen Boden, in dem die Letzte der Letzte Verlust Ihres hüten sich nicht bewegen.

C. Halten Sie Kern in Bewegung, bringen Sie das Bein zurück, um das andere zu treffen, bevor Sie sich abwechseln. Dieser solte eine sehr langsame Bewegung sein - versuch Sie bis fünf zu wählen, während Sie sich abwechslen.

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Kim Jeffery

Spine Twist: 2 Minuten

A. Lügen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füsse flach auf dem Boden und die Arme nach ihren Seiten in der "T" - Position.

B. Sie Ihre Knie zusammen und auf Ihre Brust, bevor Sie lang stehen Sie auf die linke Seite, während Sie Ihren Kopf drehen und nach rechts schauen. Fühlen Sie die Dehnung in Ihrem untersten Rücken, während Sie Kern festhalten, um Ihre Rücken zu schützen.

C. Zählen Sie fünf tiefe Atempausen in dieser Position, whoi Ihr Knie auf dem Boden zu Ihren Linken ruhen, bevor Sie Ihre Knie in die Mitte heben, während Ihr Blick zur Decke zurückkehrt. Wiedersehen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

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Kim Jeffery

Brücke: 2 Minuten

A. Sagen Sie sich mit den Füßen auf den Boden und die Hände an den Seiten. Sie Haben Ihre Haben zum Haben, das Haben, die Haben zu Ihr Haben (so dass Ihr Körper in einer bestimmten Linie tritt), währed Sie Ihre Arme unter sich tragen und Ihre Hände verschränken.

B. Dürfen Sie Ihre Schultern, Oberarme und Füße in den Boden, während Ihre Hüften nach oben gehen.

C. 10 verschiedene Atemzüge machen. Langsam auf den Boden zurück kehren und fünf Atemzüge ruhen lassen, bevor Sie fortfahren. Wiederholung vor dieser Sequenz.

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Kim Jeffery

Beine an der Wand: 2 Minuten

* Diese Übung erfordert eine Zauberstab oder ein solides Möbelstück.

A. Sagen Sie Sich auf den Rücken und bringen Sie Ihren Gesund, so nah wie möglich an die Wand, mit den Füßen an der Wand.

B. Mit den Armen auf die Seite, Sie haben ihre Hände, um Sie zu helfen, Ihre Hintern den langen Weg zur Zauberstab zu rutschen, so dass Ihr Körper einen perfekten 90-Grad-Winkel hat.

C. Halten Sie Ihr Kern fest Und bringen Sie Ihre Untere Wirbelsäule so weit wie möglich auf den Boden. Bleiben Sie in dieser Position, während sich Ihr Körper entspannt und das Blut von Ihnen unterliegender Glücksmassen abfließt.

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Kim Jeffery

Abnehmen

Diese Routine warmöglicherweise auf Ihrem untereren Rücken. Bevor Sie Ihren Tag wieder aufnehmen, genießen Sie eine Abkühlpause, um jede Lösung zu lindern. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinanderstehenden Beinen auf und lassen Sie den Bauch bis zu den Oberschenkeln. Halten Sie eine leichte Biegung in Ihr Knie, haben Sie die gegenüberliegende Ellenbogen und nehmen Sie 15 Tiefen in diese Position, während Sie Ihre Rückenmuskeln mehr und mehr mit jedem Atemzug loslassen.