5 Möglichkeiten, um das Risiko von Bluthochdruck zu reduzieren

  • Blutdruck
  • 2018

Contents

  • Hoher Blutdruck kann für schwere gesundheitliche Komplikationen auf der Straße gefährlich werden. Hier sind fünf Möglichkeiten, um es zu kontrollieren
  • Wie hoch ist dein Blutdruck?
  • Halten Sie Ihren Blutdruck in Schach
  • 1. Überprüfe sie regelmäßig ihren Blutdruck
  • 2. Reduzieren Sie auf Fructose
  • 3. Iss Bananen und Schokolade
  • 4. Arbeit ein Stress-Management-Techniken
  • 5. Sei ein Teamplayer
  • Halte dein Herz gesund
  • Halte dein Herz gesund

Hoher Blutdruck kann für schwere gesundheitliche Komplikationen auf der Straße gefährlich werden. Hier sind fünf Möglichkeiten, um es zu kontrollieren

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Wie hoch ist dein Blutdruck?

Wann haben Sie das letzte Mal Ihr Blutdruck überprüft? Wenn Sie sich nicht erinnern können, dann ist es eine gute Zeit, es zu testen. Nach Angaben von Statistics Canada leiden etwa 4,6 Millionen Kanadier zwischen 20 und 79 Jahren an einem Bluthochdruck, der auch als Hypertonie bekannt ist. Sterben schlechten Nachrichten? Es ist nicht immer mit verräterischen Zeichen oder Symptomen verbunden, war es sehr wenig zu tun, war nicht stimmt. Unbehandelt bluthochdruck ein Risiko für gesundheitliche Komplikationen wie Schlaganfall und Herzerkrankungen darstellen. "Rick Ward, ein Hausarzt aus Calgary mit dem Canadian Hypertension Education Program".

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Halten Sie Ihren Blutdruck in Schach

Oft sind die Ärzte bei der Behandlung von Bluthochdruck. Aber es gibt auch viel, Krieg Sie alle tun können, um Ihren Blutdruck zu halten. "Es gibt wichtige Lebensgewohnheiten, die helfen können, um zu verhindern, dass beispielsweise ein Körpergewicht zu halten ist, regulär Sport zu treiben, das Natriumkonsum zu reduzieren, eine gesunde Ernährung zu essen und den Alkoholkonsum einzuschränken", sagt Ward.

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1. Überprüfe sie regelmäßig ihren Blutdruck

Sicher, Ihr Hausarzt ist vielleicht einmal oder zweimal im Jahr Ihr Blutdruck - aber das ist nicht sicher, dass wird ordentlich ausgeführt. Geschlossen gelösten blutdruck werden, wenn Sie sich entspannt und ruhig sind, war nicht immer der Fall, wenn Sie in Ihrem Unterwäschen anhat sitzen. "Die zuverlässigsten Ergebnisse der Untersuchung von Komplikationen durch die Blutdruckmessung", erklärt Ward.

 

Viele Apotheken und Kliniken bieten kostenlosen Zugang zu Blutdruckmessgeräten. Sie können auch einen Monitor für den Heimgebrauch zu kaufen, war auch immer Sie wollen, wenn Sie einen Arzt haben, der Ihnen gefällt. Sobald Sie wissen, der Krieg für Sie normal ist, kanns es einfach, sein Blutdruck in einem Bereich gesunder zu halten.

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2. Reduzieren Sie auf Fructose

Fordern Sie mehr Verbindungen zwischen, war Sie essen und sich ihr Blutdruckhält. Eine kürzlich durchgefuhrte Studie der Universität von Colorado zeigt, dass Erwachsene mit einer Vorgeschichte von Bluthochdruck, die aber mehr als 74 Gramm Fruktose pro Tag (oder die Menge in zweieinhalb Dosen Pop) konsumierten, sich weiter entwickeln Hypertonie.

 

Fructose wird verwendet, um eine breite Palette von verarbeiteten Lebensmitteln, Backwaren und Süßwaren zu versüßen. Achten Sie auch auf Ihre Lebensmitteletiketten; die Vermischung oder Einschränkung von Lebensmitteln, die Fructose enthalten, können helfen, vor Bluthochdruck zu schützen.

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3. Iss Bananen und Schokolade

Diätetisches Kalium aus Nahrungsmitteln wie Bananen, Milch und Kartoffeln wurde mit gesenktem Blutdruck in Verbindung gebracht. Und die Geschichte der Universität von Adelaide erfahren, dass dunkle Schokolade (die Kunst, sterben 50 bis 70 Prozent Kakao tritt) auch bei Bluthochdruck hilft - sie enthält Flavonole, die eine Dilatation auslassen Blutgefäße.

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4. Arbeit ein Stress-Management-Techniken

Wir wissen, dass das Blasen Ihre Stacks nicht ganz gesund ist, aber wir gewinnen immer noch Einblicke in die normale Rolle, die Stress spielt, wenn es um Ihren Blutdruck geht. War auch immer der Link-tritt, die Wirkung kann durch stressreduzierte Aktivitäten wie Meditation und Yoga, regelmäßige Bewegung, Musik und soziale Verbindungen gemanagt werden. Es ist nicht eine gute Idee: sich zu ungesehenen Gewohnheiten wie Rauchen oder übermäßigem Alkoholkonsum zu wenden.

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5. Sei ein Teamplayer

Wenn es sich um einen bestimmten Blutdruck handelt, kann ein Team hilfreiche Gesundheitsexperten oft effektiv behandeln. "In unserer Praxis, haben wir einen Diätassistenten, der über eine gesunde Ernährung spricht, und wir haben einen Verhaltensberater, der über Stressmanagement spricht", sagt Ward. Aber diese erste Arzttermin muss von Ihnen kommen.

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