5 Training für dein Gehirn

  • Psychische Gesundheit
  • 2018

Contents

  • Genau wie Ihre Körper braucht, müssen Sie regelmäßig regeln, Bewegung, um in Topform zu bleiben. Hier sind fünf einfache und effektive Training für Ihr Gehirn
  • Warum ist Gehirnfitness so wichtig?
  • 1. Verschwitzt werden
  • 2. Fügen Sie Ihrem Training etwas Gewicht hinzu
  • 3. Steigen Sie Ihr Wissen
  • 4. Versuchen Sie etwas Neues
  • 5. Spielen Sie ein Gehirn-steigerndes Spiel

Genau wie Ihre Körper braucht, müssen Sie regelmäßig regeln, Bewegung, um in Topform zu bleiben. Hier sind fünf einfache und effektive Training für Ihr Gehirn

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Warum ist Gehirnfitness so wichtig?

Es ist offensichtlich, dass unsere Körperbewegung braucht, um glücklich und gesund zu bleiben - besonders wenn wir älter werden. Und wie wäre es mit unseren Kindern? Wir wünschen Ihnen, dass wir Ihnen helfen werden, wenn wir älter werden. In jedem Fall wird die Gehirnverschlechterung einfach zu einer Störung, die am nächsten ist - und ihre am weitesten verbreite Form ist die Alzheimer-Krankheit. Wenn die Nervenzellen im Gehirn sind, verlieren Menschen mit Demenz langsam die Fähigkeit zu denken und sich zu erinnern, zusammen mit der Fähigkeit, für sich selbst zu sorgen. Neue Studien zeigen, dass bis zum nächsten Prozent der 65 über eine Alzheimer-Krankheit und bis zu 50 Prozent der 85-Jährigen davon betroffen sein können.

Aber die kognitive Funktion zu verlieren, muss kein normaler Teil des Verändert sein. Der Schlüssel zu gesund Altern lied darin, Ihr Gehirn fit und aktiv zu halten. Während Studien zeigen, dass ein Elterteil oder ein Geschwister mit der Krankheit Ihre Chancen auf Demenz erhöhen kann, ist es nicht der einzige Faktor. Hier sind fünf Tipps, die helfen können, Ihr Gehirn in Bestform zu halten.

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1. Verschwitzt werden

Wenn Sie einen Fitness-Studio zu kommen, dann ist der Fall: Halten Sie Ihren Körper fit, ist der effektivste Weg, um Ihr Gehirn für die Langstrecke vor zu halten. "Es ist gut für Ihr Herz", erklärt Dr. Ken Rockwood, Professor für Geriatrie und Kathryn Allen Weldon, Professor für Alzheimer-Forschung an der Dalhousie Universität in Halifax. Laut Rockwood, Übung "Trumpf mit großem Abstand" ist eine neue Strategie für die Fitness des Pferdes.

Dr. Jack Diamond, wissenschaftlicher Direktor der Alzheimer-Gesellschaft von Kanada, stimmt zu. "Das Schöne ist eine regelrechte Bewegung, eine Alzheimer-Krankheit zu erkranken, es ist so lange, wie sie ist", sagt er. Rockwood empfiehlt, ein fünfter Tag in der Woche mind. 30 Minuten Aerobic zu absolvieren. "Du musst schnaufen und paffen", erklärt er. "Es ist wichtig, die Herzfrequenz zu erhöhen."

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2. Fügen Sie Ihrem Training etwas Gewicht hinzu

Krieg für den Körper gut ist, ist wieder groß für das Gehirn. Durch das Hinzufügen eines einfachen Gewichtsroutine wird Ihr Training nicht nur Ihre Muskeln straffen, sondern es wird auch Ihre Denkkappe stark halten. Rockwood sagt, egal wie hoch dein Fitnesslevel ist, sterben Vorschläge von Widerstandstraining zu deinem Training sind zwei Mal pro Woche möglich, einen Unterschied für die langweilige Gehirnesundheit machen. Er empfiellt alternierende Arm - und Beinübungen - Auch in Bizeps-Curls mit Handgewichten und Beinlifts (die im Sitzen geführt werden) mit Knöchelgewichten - zum größten Vorteil.

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3. Steigen Sie Ihr Wissen

Studien zeigen, dass Sie mehr Zeit in der Schule verbringen, können Sie besser in Schach zu halten. "Es könnte sein, dass der Grundstein für ein gutes Gehirn für den Rest Ihres Lebens gelegt wird", erklärt Rockwood, "oder sterben gebildeden Menschen auf natürliche Weise nach neuen intellektuellen Reisen suchen." Letztendlich ist Lernen das grundlegendste Gehirntraining - und je mehr Sie es tun, desto mehr profitieren Sie. "Die Neurochemikalien, sterben mit einer neuen Erinnerung einhergehen, schützen auch Ihre alten Erinnerungen", sagt Rockwood.

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4. Versuchen Sie etwas Neues

Wenn Sie schon einmal sterben, Geige oder Spanisch lernen wollen, ist es jetzt an der Zeit, es zu tun. Etwas zu lernen - vor allem ein Instrument oder eine Sprache - nach dem Alter von 25 Jahren ist eine große Möglichkeit, das Gehirn zu halten, und je schwieriger es ist, destöser! "Die Tatsache, dass es anzüglich ist, ist gut für das Gehirn", erklärt Rockwood. Denken Sie daran, Salsa-Tanz zu lernen: Sie müssen sterben grundlegenden Schritte machen, die Sie tun können, wenn Sie möchten, können Sie sich auch auf den Beginn einer neuen Karriere freuen. Bis dahin baut dein eifrig alle mögliche Verbindungen auf. Dann, wenn Sie die Fähigkeit haben, ist es Zeit, etwas Neues aufzunehmen.

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5. Spielen Sie ein Gehirn-steigerndes Spiel

Ob es ein Kreuz oder ein Sudoku-Spiel ist, das Ausführen von herausfordernden Rätsel ist eine Möglichkeit, das Gehirn zu aktivieren - und ein todsicherer Weg, um es scharf zu halten. "Es wird angenommen, dass die Spiele helfen, mehr Verbindungen im Gehirn zu schaffen", erklärt Diamond, "und das kann die Anzahl der Wachstumsfaktoren erhöhen." Letztendlich, sagt er, sind Spiele eine große Möglichkeit, um zu verstehen, warum sie nicht denken und nicht vegetieren. "

Aber, warnt Rockwood, es ist wichtig, sich selbst herauszufordern: Sobald ein bestimmtes Spiel zu leicht, wird Ihr Gehirn nicht mehr. "Zu lernen, Bridge zu spielen, ist vorteilhaft", erklärt er, "aber du spielst dein 10.000 stes Spiel? Nicht so viel."

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