Die 5 wichtigsten Energie-Zapper und Sie sind sind

  • Energie
  • 2018

Contents

  • Mangel an Schlaf ist nicht die einzige Sache, die machen Sie müde. Finden Sie heraus, ob einer von fünf Energie-Zappern sind Schuld
  • Fühlen sich ein wenig träge?
  • 1. Die Besiedlung Kohlenhydrat aus Ihrer Ernährung
  • 2. Überspringen von Frühstück
  • 3. Nicht genug zu Essen
  • 4. Dehydratisierung
  • 5. Essen die falschen Nahrungsmittel zur falschen Zeit

Mangel an Schlaf ist nicht die einzige Sache, die machen Sie müde. Finden Sie heraus, ob einer von fünf Energie-Zappern sind Schuld

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Fühlen sich ein wenig träge?

Wann ware Sie das letzte Mal, wenn Sie sich wirklich erregt fühlen? Wenn Sie haben, können Sie Google-Kalender zu bestätigen, Sie können Ihre Essgewohnheiten.

"Die Menschen haben sich wohlgefällig gefühlt, das Gefühl ist junky den ganzen Tag über; es ist die neue Normalität", sagt Andrea Holwegner, eine eingetragene Ernährungsberaterin mit Sitz in Calgary. "Wenn Sie Änderungen haben, müssen Sie sich selbst entscheiden."

Ich denke, Sie haben fünf Energie-Zapper zu helfen, Sie können heller und konzentriert den ganzen Tag.

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1. Die Besiedlung Kohlenhydrat aus Ihrer Ernährung

Carb-freie Diät könnte sein, aber Holwegner warnt davor, dass das Essen auf diese Weise könnte Sie sich fühlen. "Ihr Gehirn läuft nicht auf dem Eiweiß, es läuft ausweichlich auf Kohlenhydrat", sagt sie.

Der Körper wanderte die Kohlenhydrat, die wir essen in Glukose, das ist unsere primäre Quelle von Energie. Schneidet die ganze Kohlenhydrat aus, und Sie können nicht genug von der Treibstoff, sterben Sie in Schwung halten.

Fügen Sie eine gesunde, komplexe Kohlenhydrat auf Ihre Ernährung, wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und stärkehaltige Gemüse.

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2. Überspringen von Frühstück

Es gibt einen Grund, es als die wichtigste Mahlzeit des Tages-Fastens, während Sie persönlichen Energiespeicher zu leeren. Wenn Sie nicht tanken, fühlen Sie sich lethargisch für den Rest des Tages.

"Wenn wir in der Forschung sind, sehen wir, dass die Schule Kinder, das Frühstück Essen, die höchsten Punktzahl auf Gedächtnis-Tests und mehr konzentriert. Erwachte genausoo wie Kinder, nur in größeren Körperchen", sagt Holwegner.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem ausgewogenen Frühstück, wenn Sie das Wasser trinken, und auch Eiweiß und Obst und Gemüse. Überprüfe Sie unser bestes, gesundes Frühstück für Inspiration.

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3. Nicht genug zu Essen

Die Leute müssen leben Alle drei bis fünf Stunden zur Aufrecherhaltung einer optimalen Energie. Holwegner empfiehl "Essen zu trinken", was bedeutet, dass man einen Snack zu sich nehmen kann. "Denken in Dreier-Leuten hilft, etwas Struktur in Ihren Mahlzeiten", erklärt Sie.

Dieser quadratische Mitnehm-Snack-Ideen, die helfen können, planen, ausgewogenes noshes für optimale Energie.

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4. Dehydratisierung

Ohne auf Flüssigkeiten können Sie zonked und unkonzentriert. Wenn das alte Sprichwort, die Sie achten, ist ein Tag, der Sie gefällt, Holweger sagt, es ist wirklich nicht so viel, wie Sie sehen können. "Jeder Super-Größe Teil in Ihr Köpfchen und das Passiert selbst für Wasser. Sie braucht nicht ein Pint-Größe Glas eine Tasse ist wirklich eine kleine Menge."

Halten Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen und nehmen Sie Schlüsse den ganzen Tag. Saft, Kräuterees, bruehen und Milch wird auch dabei arbeiten, halten Sie hydratisiert.

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5. Essen die falschen Nahrungsmittel zur falschen Zeit

Da die meisten von uns zu Mittag Essen gegen Mittag und Abendessen am Abend, wir beginnen, verlieren Dampf um drei oder vier Uhr. When Sie made sind, wird Ihr Gehirn die Energie liefern, die Kohlenhydrat geben kann. Aber wenn Sie sich für ein Kohlenhydrat wie eine Tüte Chips oder eine Dose Pop in dieser Zeit fragen, einen kurzen Ausflug von Energie, gefolgt von einem Absturz. Selbst das Essen von einem eigenen Stück Obst am Nachmittag nicht geben Sie die nachhaltigen Stunden, die Sie brauchen, um durch den Rest des Tages.

"Kohlenhydrat gehen in das System sehr schnell und nur halten Sie die volle für eine Stunde", Holwegner erklärt. "Wenn Sie Essen alle Kohlenhydrat die ganze Zeit, Sie gehen auf eine Energie-Achterbahn."

Um zu Verminen, kombinieren Sie Protein und Kohlenhydrat für Ihren Mittags-Snack. Munch einen Apfel mit einer Handvoll Mandeln, Joghurt mit Beeren oder Gemüse mit Hummus und Cracker.

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