6 Möglichkeiten, um rev Ihr Stoffwechsel

  • Fitness
  • 2018

Contents

  • Ja, Sie können mehr Kalorien verbrennen ' sterben Steigerung Ihr Stoffwechsel. Hier ist, wie
  • Sie können ändern Ihre Fragen Stoffwechsel
  • 1. Essen häfiger kleinere Mahlzeiten
  • 2. Fordern Sie Ihre Muskeln
  • 3. Ein Schweiß zu brechen
  • 4. Bleiben hydratisiert
  • 5. Schlafen
  • 6. Bewußt sein

Ja, Sie können mehr Kalorien verbrennen ' sterben Steigerung Ihr Stoffwechsel. Hier ist, wie

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Sie können ändern Ihre Fragen Stoffwechsel

Der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren und zu halten Sie sind erhöhen Sie die Rate, die Ihr Körper drückt. Energie ist im Körper gespeichert in Form von Fett.

Die Kunst und die Weise, in der unsere Körper verwendet den Kraftstoff aus der Nahrung und wandert in Energie durch den Stoffwechsel. Der Stoffwechsel erzeugt physikalische und chemische Reaktionen, um die Leistungsfähigkeit zu verbessern, zu halten, zu bewegen und zu wachen.

Wir haben unsere eigene basale metabolische Rate (BMR). Dies ist die Menge der Energie, der Mann "brennt", am Leben zu bleiben in Ruhe. Die gute Nachricht für die Fälle, das Gewicht verlieren ist, dass wir haben die Fähigkeit zur Veränderung unserer BMR. Alter und Genetische Schuld sind immer auf der Verlangsamung der Stoffwechselrate; aber die schlichte Wahrheit über die Drehfreude bis Sie Ihre inneren Ofen ist zu verstehen, dass es ist mehr als nur Kalorienzählen.

Hier sind 6 Möglichkeiten, wie Sie können.

 

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1. Essen häfiger kleinere Mahlzeiten

Zu lange warten, bevor sterben Betankung vor selbst mit Lebensmitteln wirkt, ist ihr Körper in der Panik zu generieren und halten Sie ein Fett als gespeicherte Energie. Denken Sie daran, dass Sie für eine Sekunde: Wenn Ihre letzte Mahlzeit des Tages Krieg um 7 Uhr und die nächste Mahlzeit, die Sie aßen Krieg nicht bis Mittag des folgenden Tages, Ihr Körper hat einfach Weg 17 Stunden ohne Benzin. Verlassen von Mahlzeiten verallgemeinert den Stoffwechsel, Sagt Ihr Blutzuckerspiegel außerhalb der Kontrolle, und wahrscheinlich wirkt, wenn Sie zu viel Geld in den Tag, wenn Ihr Stoffwechsel am langsamsten.

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2. Fordern Sie Ihre Muskeln

Stimuliert das Muskelwachstum durch Krafttraining erwählt den Stoffwechsel und fett, auch in Ruhe. Muskel weht für mehr Energie als Fett, weil es mehr kostet, wird es ein besseres Gewebe.

Sterben Einbeziehung eines Gesamt-Körper-Widerstands-Programmen ein drei Tagen pro Woche für 30-45 Minuten zu haben, gute Ergebnisse in Ihrem Körper sterben Fettverbrennung.

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3. Ein Schweiß zu brechen

Arbeiten Sie an einem Herz-Niveau von 75 Prozent Intensität oder höher Steigen Sie Ihre metabolische Rate während und nach dem Training.

Integrieren Intervall-Training in Ihre wöchentliche Routine wird sicher Feuer auf einen trägen Stoffwechsel. Intervall-Training umfasst kurze Anfälle von hohen Energie-Herz-Kreislauf-Training kombiniert mit Punkten von niedriger Intensität.

Beispielweise:

• Aufwärmen für 3-5 Minuten bei geringer Intensität

• 30 Sekunden bis 1 Minute von hoher Intensität aus, unmit telbar folgt von 30 Sekunden bis 1 Minute niedrige Intensität übung; wiederholen Sie 5-8 mal

• Sie haben 3-5 Minuten mit niedriger Intensität

(Klicken Sie hier, um zu bewerten Ihre Herzfrequenz.)

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4. Bleiben hydratisiert

Jedes System ist unempfindlich für Wasser, es tritt effizientem und effektiv arbeiten. Die trinks von Wasser Unterhaltung Betriebs-Funktionsweise der optischen Funktion ordere versorgt, organe und das Muskel-Skelettsystem. Nicht genug Wasser führt zu Dehydrierung und Müdigkeit und einem langsamen Stoffwechsel.

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5. Schlafen

Unsere biologischen Uhren und Hormonspiegel lassen Sie sich auf eine gute Nachtruhe. Immer zwischen zwei Stunden und acht Stunden pro Tag, um den Tag zu beenden, um zu regenerieren und den Wiederaufbau der Zellen zu beschleunigen. Schlafen weniger als sechs Stunden macht Stress auf den Körper. Es steht in einem ständigen "Ausfall" Stand, das Ergebnis in einer ungünstigen Reaktion auf Ihren Stoffwechsel.

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6. Bewußt sein

Bewusst bleiben, die Verbindung zwischen Körper und Geist, wenn die Ausübung. Konzentrieren sich auf die Muskeln arbeiten, wie Ihr Körper sich anfühlt und Schweiß, durch die Hitze erzeugt durch den bewegten Körper. Verringern, währe Sie auf dem Crosstrainer, der von dem Zweck der gewollten Aktion, in Sie eingeimpft.

Jesseny Rojas ist ein persönlicher Trainer, der einen multi-disziplinären Ansatz zur Förderung der Menschen mit einem Gefühl der Eigenverantwortung über seine Gesundheit, Fitness und das Allgemeine Wohlfinden.

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