7 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stoffwechsel steigern können

  • Gewichtsverlust
  • 2018

Contents

  • Sie können Ihren Stoffwechsel ankurbeln, in der Tat Sie sind ein paar einfache Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstandard.

  • Steigen Sie den Stoffwechsel, in Ihre Sie Ihre Z kommen
  • Steigen Sie den Stoffwechsel durch das Essen von der Uhr
  • Steigen Sie den Stoffwechsel, inde Sie mehr Wasser trinken
  • Steigen Sie den Stoffwechsel, unabhängig Sie haben Gewichte
  • Steigern Sie den Stoffwechsel durch die Vermischung von raffinierten Lebensmitteln
  • Steigen Sie den Stoffwechsel, inde sie Dinge aufpeppen
  • Steigen Sie den Stoffwechsel, Sie werden grün werden

Sie können Ihren Stoffwechsel ankurbeln, in der Tat Sie sind ein paar einfache Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstandard.

Wer ist glücklich, dass Cayennepfeffer in deine Lieblingsgemüsesuppe gespritzt wird, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln? Oder könnte man einen Schub geben, wenn man eine feste Nacht im Auge hat?

Auf diese Weise ist der Weg des Wassers Wasser und das Wasser Wasser der Lebensmittel. Sie können alle Änderungen ändern, sagt Joey Shulman, der Autor von Thornhill, Ontario Die letzten 15: Ein Gewichtsverlust Durchbruch. "Der Stoffwechsel ändert sich mit zunehmendem Alter und setzt auf körperliche und körperliche Aktivität", sagt sie. "Aber es gibt bestimmte Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel aufzubrechen. Es ist wie ein Motor, man kann es aufdrehen."

Steigen Sie den Stoffwechsel, in Ihre Sie Ihre Z kommen

Wir sehnen uns nach nur nach ungeeignetem Komfort, wenn wir müde sind, Schlafniveau hat mit unserem Hormonspiegel zusammen, sagt Shulman. "Menschen, die unter Schlafmangel leiden, müssen noch mehr von der Cortison zu haben, so dass sie mehr Stress haben." Mangel an Schlaf führt auch in die Hungerhormonen Leptin und Ghrelin, die anzeigen, ob Sie sind voll oder hungrig.

Steigen Sie den Stoffwechsel durch das Essen von der Uhr

"Wir sind wie prähistorische Menschen, wenn es um unseren Körper geht", sagt Brenda Arychuk, eine in Edmonton registrierte Diätassistentin. "Auch sollten wir regelmäßig essen, keine Mahlzeiten auslassen oder festmachen, da können wir den Stoffwechsel verallsamen können." Wenn Ihr Körper Nahrung weglässt, geht es in das, Krieg Arychuk "Winterschlaf", "weniger Energie verbrennend" sparen. Idealerweise können Sie probieren, drei Mahlzeiten und zwei Snacks in regelmäßigen Abständen von drei bis vier Stunden zu essen.

Es ist auch hilfreich, eine dieser alten sprichwort zu denken: Essen Sie wie ein König im Frühstück, ein Prinzen beim Mittagessen und einen Armen zum Abendessen. Oder stellen Sie sich vor, dass Ihr Stoffwechsel wie eine Shilling aussieht, wie Shulman es vorschlägt. "Am Morgen ist es am stärksten, und dann fällt es, wenn der Abend kommt."

Steigen Sie den Stoffwechsel, inde Sie mehr Wasser trinken

"Trinkwasser ist an der chemischen Reaktion im Körper beteiligt, um die Kalorien tatsächlich zu verarbeiten", sagt Arychuk. "Auch ist es wichtig, dass man gut hydratisiert ist. Wenn wir dehydriert sind, kann das unser Prozess etwas verlasssamen." Kann kein Wasser aushalten? Andere kalorienarme Durstlösch-Optionen können Magermilch, Gemüsesäfte oder koffeinfreie Tees sein.

Steigen Sie den Stoffwechsel, unabhängig Sie haben Gewichte

Stuff von den Fünf-bis-Zehn-Pfund-Gewichten in Ihrem Keller und beginnen zu haben. Aber mach dir keine Sorgen, es kommt keine Leistung, Eisen wie Arnold zu Pumpen, um Ergebnisse zu erziehen. "Sie müssen Muskelmasse aufbauen, um metabolisch aktiv zu werden", sagt Shulman. "Um den Stoffwechsel anzukurbeln, dreht sich alles um Krafttraining."  Mehr Muskeln The Masse erhoeht den Gesamtumsatz, war, dass Sie mehr Kalorien haben, auch wenn Sie nicht aktiv sind.

Steigern Sie den Stoffwechsel durch die Vermischung von raffinierten Lebensmitteln

Schneiden Sie weiße Mehle und Zucker zurück, die Sie in verehrten Lebensmitteln wie Gebäck und Keksen finden. "Dieses raffinierte Nahrungsmittel neige dazu, Insulin zu übersimulieren", sagt Shulman. Und das kann dazu führen, dass der Stoffwechsel nachlässt.

Steigen Sie den Stoffwechsel, inde sie Dinge aufpeppen

Fügen Sie etwas Wasabi oder Cayennepfeffer zu ihren Gerichten hinzu, um den Geschmack und den Geschmack zu steigern Stoffwechsel. "Thermogene Lebensmittel sind ein wenig schwächen zu verdauen und zu brechen ein paar Kalorien. Das bedeutet, dass es sich um ein Essen und Protein handelt", sagt Shulman. Du musst diese Lebensmittel regelmäßig essen, sie müssen ihren Stoffwechsel ändern. Probieren Sie eine Schärfe mit einem scharfen Gewürz in Ihrem Mittag-Chili oder Abend-Suppe. Wenn Sie Fleisch wie Hühnchen oder Truthahn essen, können Sie Ihren Stoffwechsel ändern, während Ihr Körper arbeiten muss, um Proteine ​​zu verdauen.

Steigen Sie den Stoffwechsel, Sie werden grün werden

Mit deinem Tee, das ist. Wie scharfes Essen wird grüner Tee als ein thermogenes Getränk angezeigt, das seinen inneren Motor auf Touren bringen kann. Als Bonus, grüner Tee ist auch mit Polyphenolen, eine Form von Antioxidantien, belässt, um Körper vor chronischen Krankheiten wie Krebs und Diabetes zu schützen. Kaffee oder Cola-Trinker? Es ist ein guter Anfang, eines Ihrer Standardgetränke mit grünem Tee auszuschliessen.

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