7 Woche, Tipps Zum Kochen Gesunde Hobbyköche Schwören

Contents

  • 1. Planen Sie im Voraus
  • 2. Think big
  • 3. Erstellen spin-off-Mahlzeiten
  • 4. Haben Sie einen backup-plan
  • 5.Tipps für gesundes Grillen | Visite | NDR Verwenden Sie pre-washed, pre-cut Gemüse
  • 6. Schneiden Sie nach unten auf " clean-up
  • 7. Investieren Sie in intelligente Geräte
  • Putting eine gesunde, hausgemachte Mahlzeiten auf dem Tisch nicht zu lange dauern.

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    Werfen Sie Mitnehmen

    Weißt du, was du heute zum Abendessen? Oder morgen? Wenn Ihre Antwort "takeout" zu Lesen.

    GESUND & GÜNSTIG | So kommst du mit einem Gericht 1 GANZE WOCHE aus | Fitness Rezept inkl. Meal Prep

    Wir Sprachen mit Jessica Begg, eine eingetragene Ernährungsberater und Gründer von Gedeihen Ernährung in Vancouver, für Ideen zu vermeiden, die last-minute-Abendessen Panik.

    Hier sind sieben große Lebensmittel-prep-Ideen, die sparen Sie Zeit, ohne dabei Ihre Familie gesund zu ernähren.

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    1. Planen Sie im Voraus

    Familien zu helfen, pflegen gute Ernährungsgewohnheiten, Begg empfiehlt immer, einen plan zu machen. "Wenn die Menschen nach Hause kommen um fünf, und es gibt nichts zur Verfügung, die Sie nicht gehen, um in den laden gehen", sagt Sie. "Eine gesunde Ernährung erfordert Voraussicht, und das ist, was Menschen, die Art von Kampf mit." Jede Woche hinsetzen und planen Sie Ihre Mahlzeiten, machen Sie eine Einkaufsliste und kaufen Sie alles in einer Reise.

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    2. Think big

    Warum bereiten Sie nur eine Mahlzeit, wenn Sie kann zwei oder drei? Wenn Sie im Voraus planen und genug Zutaten, Sie können Peitsche zusätzliche Portionen und füttern Sie Ihre Familie für ein paar Tage. "Wenn du gehst, um zu Kochen, immer im bemühen, Lunchpakete oder Gerichte für später, ob Sie frieren Sie oder Essen Sie Sie am nächsten Tag", sagt Begg. Versuchen Sie super-sizing Rezepte für Suppe, Eintopf oder chili am Wochenende.

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    3. Erstellen spin-off-Mahlzeiten

    Auch wenn Sie nicht machen große Chargen, können Sie Zeit sparen, indem Sie die Planung für Ihre nächste Mahlzeit jedes mal, wenn Sie Kochen. Zum Beispiel, bereiten ein extra Hähnchenbrust, steak oder fischfilet mit heute Abend ' s Abendessen, dann verwenden Sie es für sandwiches, wraps, quesadillas oder Salate morgen. "All diese Dinge können Sie in der Regel verwandeln sich in etwas anderes", sagt Begg. "Es erfordert nur mehr gedacht."

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    4. Haben Sie einen backup-plan

    Begg schlägt vor, die Planung einer oder zwei "backup-Mahlzeiten"-Abendessen können Sie schnell zusammenstellen von Zutaten, die in den Gefrierschrank und Speisekammer. “Ein Beispiel wäre pasta, gefrorene Gemüse und vielleicht ein paar gefrorene Fleisch auf die hand, so dass, egal was, Sie können immer ziehen Sie eine Mahlzeit zusammen."Joggen Sie Ihr Gedächtnis, machen Sie eine Liste der easy-Familie Favoriten und kleben Sie es an den Kühlschrank.

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    5.

    Tipps für gesundes Grillen | Visite | NDR

    Verwenden Sie pre-washed, pre-cut Gemüse

    Sie Kosten mehr, aber Sie können nicht schlagen die Bequemlichkeit der pre-cut Gemüse. "Wenn Sie oft kaufen Sie eine ganze Reihe von Gemüse, die am Ende schlecht geht, kann es kostengünstiger zu kaufen eine vorgefertigte Dinge, wenn Sie sind wahrscheinlicher, Sie zu Essen", sagt Begg. Fügen Sie das Gemüse, pasta-sauce oder Salat, oder verwenden Sie Sie zur Steigerung der oft glanzlosen Ernährung von Tiefkühlpizzen oder microwavable Abendessen. (Nur vermeiden gefrorene Gemüse beladen mit sauce oder butter.)

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    6. Schneiden Sie nach unten auf " clean-up

    Zeit sparen, indem Sie nur ein oder zwei Töpfe oder Pfannen zu Essen zu machen, wie Aufläufe und stir-fries. Sie können auch der Nutzung Ihrer Zeit, indem Sie entfernt nicht verwendete Zutaten und waschen, Schneidebretter und Messer, während Ihr Essen GART entfernt.

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    7. Investieren Sie in intelligente Geräte

    Wenn Sie finden, sich selbst an der drive-thru-mal mehr, als Sie vielleicht zugeben möchten, erwägen Sie den Kauf einen Philips Airfryer. Der Philips Viva Collection Air Fritteuse verfügt über voreingestellte Programme, die Ihnen helfen, perfekt knusprig und zartes Fleisch, Fisch, drumsticks und gefrorenen Pommes Frites zu Hause. Es schmeckt wie gebratene Lebensmittel, aber es ist gesünder da Sie kaum benutzen, kein öl.

    Und wenn Sie nicht bereits eine haben, kaufen ein slow cooker. Es kann ein Lebensretter sein, am Ende eines geschäftigen Tages. In der Nacht zuvor, hacken, gesunde Zutaten für einen Eintopf, werfen Sie in den Topf und im Kühlschrank lagern. Am morgen, transfer zum Topf, um die slow cooker und schalten Sie es-Sie brauchen nicht zu hängen, um, während es funktioniert.