Sterben 8 besten Lebensmittel Paarungen für die Verbesserung Ihrer Gesundheit

  • Besthealth Herausforderung
  • 2018

Contents

  • Senken Sie Ihre Krebsforschung, steigern Sie Ihre Energie und verbessern Sie Ihre Gesundheit mit diesen unvorstellbaren nahrhaften Lebensmittel-Kombinationen
  • Senken Sie Ihre Krebs durch die Kombination von Äpfeln und Himbeeren
  • Für eine stärkere Herz -, paar-Soba-Nudeln und Brokkoli
  • Für genug Energie, um den ganzen Tag zu gehen
  • Verrzung der Entzündung durch Paarung Tofu und Jalapeños
  • Paar grüner Tee und Zitronensaft für mehr Herz-gesunde Antioxidantien
  • PMS-Symptomatik durch Paarung Lachs und Sesam
  • Tanken nach einem Training mit Joghurt und Bananen
  • Paar Wein mit Fisch, absorbieren mehr Omega-3-Fettsäuren

Senken Sie Ihre Krebsforschung, steigern Sie Ihre Energie und verbessern Sie Ihre Gesundheit mit diesen unvorstellbaren nahrhaften Lebensmittel-Kombinationen

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Senken Sie Ihre Krebs durch die Kombination von Äpfeln und Himbeeren

Wenn Sie sprechen können, Sie sagen, und wenn, Himbeeren, "Sie vervollständigen mich." Eine Studie in den J.ournal Ernährung Festgestellt, dass die antioxidative Ellagsäure (gefunden in Himbeeren, Granatäpfeln, Walnüssen und Preiselbeeren) die Fähigkeit von Quercetin (ein Antioxidans aus Äpfeln, Trauben, Zwiebeln und Buchweizen) zu töten. Lebensmittel-Wissenschaftler haben entdeckt, Tumore, die bioaktive sekundäre Pflanzenstoffe in Obst, Gemüse, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte enthalten.

"Forscher entdecken jetzt, dass diese Chemikalien oft besser in Paaren oder Gruppen sind, die Nahrungsmittelergänzungsmittel mit einzelnen Nährstoffen", sagt Elaine Magee, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Autorin von Lebensmittel Synergie.

Bereit in 5: Um ein Antioxidans-Fall of the Roman Empire Dessert, kombinierst du die gewürfelten Äpfel, Trauben und Himbeeren, und oben mit Granatapfelkernen und Walnüssen.

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Für eine stärkere Herz -, paar-Soba-Nudeln und Brokkoli

Wenn "schlechtes" LDL-Cholesterin-Partikel oxidiert werden, sind Sie wahrscheinlich in die Arterienwand, die zu Herzerkrankungen führen. Antioxidantien, trinken Ihren Namen, den Kampf gegen diesen Prozess. Deutsche Forscher entdeckt, dass die Antioxidantien, Rutin und Vitamin C arbeiten synergetisch, um die LDL-Oxidation zu stoppen. Rutin ist Buchweizen (eine japanische Grundnahrungsmittel gefunden, in der Pasta und internationalen Lebensmittel Gängen in Lebensmittelgeschäfte). Und, natürlich, Vitamin C ist in vielen Früchten und Gemüse, einschließlich Brokkoli, Zitrusfrüchte und Tomaten.

Für ein einfach-zu-pack-Paket: Sie haben ein Paket von soba-Nudeln nach Regeln und stellen mit 2 und in Würfel ohne Haut, ohne Knochen Hähnchenbrust; 2 Tassen gedünstetes Brokkoli-Röschen; 2 Tomaten; 2 El. extra-natives Olivenöl; und ½ TL. rote Pfeffer-Flocken. Speichern Sie im Kühlschrank. Macht 4 bis 6 Portionen.

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Für genug Energie, um den ganzen Tag zu gehen

Laut einer Studie 2010 in der Zeitschrift für Agrar - und Lebensmittelchemie, Schwefelverbindungen in Zwiebeln, Knoblauch und Lauch können Sie helfen, absorbieren mehr Eisen und Zink aus Getreide und Hülsenfrüchte, einschließliche Kichererbsen. "Eisen ist involviert in den Transport von Sauerstoff in den Körper, so dass ein Eisen-Mangel kann zu Müdigkeit und Gehirne Nebel", stellt Bazilian. "Frauen vor den Wechseljahren brauchen, um sicherzustellen, dass sie über die Blutung durch die Menstruation verfügen."

Vorbereitung in 5, bereit, in 15: Stellen Sie eine Energie-fördernde-Suppe: Anbraten 1 gewürfelte Zwiebel und 2 gehackte Knoblauchzehen zusammen mit 2 TL. Pflanzenöl in einem großen Topf über mittleren Hitze, bis die Zwiebeln der schwarze Mann sind. Gießen Sie in 4 Tassen, Getränke, Gemüsebrühe; dann führen Sie eine 15-oz. Dose Kichererbsen (abgetropft und gespült), 1 gewürfelte Möhre, 1 gewürfelte Sellerie Stiel, 1 TL. getrocknete Salbei, Salz und Pfeffer abschmecken. Köcheln lassen für 15 Minuten und garniert mit frischem Koriander. Ergibt etwa 4 Portionen.

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Verrzung der Entzündung durch Paarung Tofu und Jalapeños

Wissenschafter in Südkorea hat entdeckt, dass Genistein und Sojasoße-Lebensmittel wie Edamer und Tofu) und Capsaicin (ein Antioxidans, das gibt Chili-Paprika und Jalapenos einen feurigen Kick) zähmen Entzündung. Chronische Entzündung im Körper ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauferkrankungen und Krebs. Capsaicin hilft auch, den Blutdruck senken, mit noch mehr Herz-Vorteile.

Bereit in 10: Werfen Sie gemeinsam eine einfache, fleischlose rühren Sie durch die Kombination von cubed festem Tofu mit gehacktem frischem Gemüse und ein wenig Ingwer und die gehackte Jalapeño; Spritzer mit low-Natrium-Soja-Sauce. Der Snack ist ein Imbiss, der nach dem Mittagessen serviert wird. Meer Salz, eine Prise Cayenne oder Chili-Pulver und ein Spritzer Pommes Frites Zitronensaft. Ergibt etwa 2 Portionen

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Paar grüner Tee und Zitronensaft für mehr Herz-gesunde Antioxidantien

Catechine sind starke Antioxidantien im grünen Tee gefunden. Und eine Untersuchung von mehr als 40.000 japanischen Erwachsenen stellt fest, dass die Fälle, in denen sie sich befinden. Nach einem separaten Purdue University Bericht, das einen Spritzer Zitronensaft aus einer Zitrone, Limette oder Grapefruit, grüner Tee ersetzt, ist die Catechine, die in unserem Verdauungssystem, um sie zu entfernen.

Bereit in 5: Für eine erfrischend gesunde Variante, die den Saft aus einer Zitrone in 2 Tassen grünen Tee. Chill, dann fügen Sie 1 Tasse Sodawasser und frische Minze. Macht einen halben Krug.

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PMS-Symptomatik durch Paarung Lachs und Sesam

Wenn Sie Einkaufen an der Fischtheke oder in der Konserven-Fisch-Gang, sicher sein, dass Sie Ihre Linie für Lachs. Nur drei Unzen-etwa sterben ein Vitamin D. Eine Studie, veröffentlicht in der Archiv der Inneren Medizin Frauen, sterben die Gastgeber Sammlung von "Sonnenschein-vitamin", wie auch Kalzium, sen aufrichtig PMS von 30 bis 40 Prozent. Sie bekommen Kalzium aus Milchprodukten, natürlich, aber Sie können auch in Sesam, Mandeln und Blattgemüse wie Grünkohl.

Vorbereitung in 5, bereit, in 10: Für eine einfache Woche mit den Abend, machen Lachs-Burger. In einer Schüssel geben, flocke, zwei 6-oz. Dosen Sockeneye ohne Knochen, ohne Haut Lachs mit einer Gabel. Mischen Sie ½ Tasse Haferflocken, 1 großes Ei (eine weitere Quelle von Vitamin D), 2 El. Sesam-Samen, 1 TL. Kreuzkümmel, Saft von einer halben Zitrone, ¼ TL. der schwarze Pfeffer. Form in 4 gleich große Frikadellen und Grill auf mittlerer Hitze für 3 bis 5 Minuten pro Seite oder Bis Sie leicht gebraunt sind. Auf 100 Prozent Vollkorn-Brötchen mit Baby-Spinat und Tomaten in Scheiben geschnitten. Genieße sie mit einem Glas fettarmer Milch für zusätzliches Kalzium.

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Tanken nach einem Training mit Joghurt und Bananen

Glukose, Post-Workout-Anfälle von niedrigen Blutzucker sind nicht normal für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Der perfekte Snack, enthält hypoglykämische Attacken kombiniert, Kohlenhydrat (Banane) mit Protein (Joghurt). Kohlenhydrat tanken Ihr Blutzucker-Spiegel und Protein erhoeht sterben Fuelle und Verhindert, dass der Blutzuckerspiegel von steigen zu schnell.

Bereit in 5: Machen Sie einen Post-Workout-Shake zusammen durch mischen ½ Tasse der fettarmen Milch-und eiweißreichen Joghurt mit einer carb-dichte Banane, ½ Tasse gefrorene Blaubeeren und 1 El. Honig oder Ahornsirup.

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Paar Wein mit Fisch, absorbieren mehr Omega-3-Fettsäuren

Italienische Forscher fabrizen heraus, dass Frauen, sterben so wenig wie ein Glas Wein am Tag haben höhere Blutspiegel der Krankheit-Befriedigung von Omega-3-Fette finden sich in Fischen wie Forelle, Lachs und Sardinen. Die gleichen Ergebnisse wurden nicht gefunden, für Bier oder Spirituosen. Wissenschaftler glauben, dass die Herz-gesunde Polyphenol-Antioxidantien im Wein eine positive Wirkung auf die Omega-3-Absorption haben könnten. Dieser vulcan geplattisierte Krankheit-kämpfte Fette können auch im Zusammenhang mit einem niedrigen Risiko, eine Makula-Degeneration, die führende Ursache von Blindheit.

Egal, ob Sie lieber Chardonnay oder Merlot, können Sie immer noch die gleichen für die Gesundheit. Laut einer Studie in der Zeitschrift für Agrar - und Lebensmittelchemie, Weißwein enthält seine eigenen Polyphenol-Verbindungen, die das gleiche Herz-schützende Eigenschaft wie rot. Aber zu viel Alkohol ist mit einem bestimmten Risiko für Brustkrebs, so begrenzt Sie das Wein-Konsum auf ein oder zwei Gläser am Tag.

Prep in 5, bereit, in einer Stunde: Außer Sie genießen ein Glas mit einem Fisch-vorspeise, machen Sie eine Marinade. Kombinieren Sie gleiche Menü von Olivenöl, Sojasoße und ein trockener Wein wie Sherry in einer großen Schüssel. Hinzufügen Regenbogen-Forellen-Filets, oder eine andere Art von Fisch, der Reich eine Omega-3 - (Haut-oder ausschalten), und marinieren für eine Stunde in den Kühlschrank vor dem Kochen.

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