8 Diät-Änderungen, die Sie machen müssen, wenn Sie IBS haben

  • Verdauung
  • 2018

Contents

  • IBS betrifft etwa fünf Millionen Kanadier. Zum Glück gibt es relativ einfache Möglichkeiten, um seine Symptome zu verwalten.
  • Erstellen Sie ein Journal für Ernährungssymptome
  • Ernähre dich über deine Ernährung
  • Versäumen Sie es, nachzudenken, war Sie als Abenteuer essen
  • Nehmen Sie Medikamente, wenn Sie es brauchen
  • Überwachen Sie Ihre Symptome genau
  • Finde Zeit für die Meditation
  • Lesen Die IBS Eliminationsdiät und Kochbuch
  • Umarme, war für dich funktionierte

IBS betrifft etwa fünf Millionen Kanadier. Zum Glück gibt es relativ einfache Möglichkeiten, um seine Symptome zu verwalten.

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Erstellen Sie ein Journal für Ernährungssymptome

Wenn Ihr Nahrungsmittel ausschaltet, können Sie sich sicher, sich zu entscheiden, ob Sie das System verändert haben. Notieren Sie alle, Sie haben zusammen mit allen Symptomen, die Sie jeden Tag erfahren. Am Ende einer Woche können Sie und Ihr Arzt möglicherweise etwas hilfreiches sehen Muster in deinen Symptomen.  Dr. Jennifer Tanner, eine Naturheilpraktikerin beim Integrativen Gesundheitsinstitut in Toronto, beobachtet diese Krankheit mit einem Monat der Eliminierung der vermeidbaren Ausloeserung, um zu sehen, ob die Symptomatik abgeklickt oder sich verschluckt. Es dauert ungepflegt 21 Tage, bis Sie Ihre Darmzellen verjüngen, war eine Kunst sauberen Schiefer schafft, auf dem die Lebensmittel wieder erhalten werden können, sagt sie. "When the following this repetitions and the care and the care of the catering of this practices of this practice."

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Ernähre dich über deine Ernährung

Wristen und Milchprodukte sind klassische Auslsernahrung, die viele Leute mit IBS aus ihren Diäten essentieren, oder essen in Magerkeit, aber es gibt andere Nahrungmittel, die bestimmte Leute haben. Gasproduzierende Lebensmittel wie Bohnen, Linsen und Blumenkohl sind für Menschen mit Krämpfen problematisch. Rohes Gemüse im Allgemeinen kann auch gasförmig und problematisch für einige IBS-Patienten sein. "Möglicherweise müssen Ihre Lebensmittel kochen oder sanfterhalten, können Sie leichter verdaut werden", sagt Dr. Tanner. "Geoffrey Turnbull, Gastroenterologe, GI-Motilitätsexperte und Professor für Medizin an der Dalhousie Universität in Halifax", sagt Dr. FODMAPs (fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide und Polyolefine), sind in bestimmten Körnern, Gemüsen, Früchten und Milchprodukten vorkomme, die bei IBS-Patienten Symptomen verursachen. Und achtens Sie, dass, viel zu essen Lebensmittel, die gut für einen gesünderen Darm sind.

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Versäumen Sie es, nachzudenken, war Sie als Abenteuer essen

Es ist eine Chance, etwas Neues zu probieren, nicht nur Favoriten auszuschneiden. Sie haben möglicherweise eine lange Liste von Lebensmitteln zusammengestellt, die "Don'ts" sind, die sich als verderbend empfinden können. Warum auch nicht eine längere Liste von IBS-Diäten erstellen? Wenn Sie einen Low-FODMAP-Plan haben, können Sie Ihre Lieblings-Mangas in diesem Monat kaufen. Oder Sie haben möglicherweise reguläre Kuhmilch ausschneiden, aber Ihr System könnte ein Glas Milch oder Kokosmilch tolieren. (Kokosnuss-Kefir könnte das perfekte Frühstück für Sie sein!)

Währed Sie ein all das neue Ding, das Sie sind, erhöht dieser andere. Da Ihr Körper möglicherweise nicht richtig absorbiert, können Sie sich auch vorstellen, dass Sie in der Lage sind, den Zustand Ihres Körpers zu ändern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn ein Multivitamin den gewünschten Effekt hat oder Sie haben nützliche Ernährungsergänzungsmittel benötigt.

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Nehmen Sie Medikamente, wenn Sie es brauchen

Änderungen der Ernährung und des Lebensunterhalts, bei denen das IBS-Symptom zu löschen ist. Es gibt Medikamente, die entwickelt wurden, um den Dickdarm zu entspannen und die Bewegung des Abfalls durch den Darm zu verglasen, wenn der Wasserfall zu klein ist, oder die Flüssigkeitssekretion zu niedrig ist, um das Problem zu lösen. Antidepressiva oder Anti-Angst-Medikamente können auch sein, wenn emotionale Probleme der größten IBS-Ausländer sind.

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Überwachen Sie Ihre Symptome genau

Ihr Arzt wird prüfen, ob Sie ein besseres Studium oder weitere Untersuchungen benötigen. Wenn Sie für den Sekundärfall für 50 Jahre alt und die Kollektive und die Rache der Argumentationstests zur Rache der Rache der Denkversuche an der Rache der Denkversuche an den Einnahmen testen, die zusammen Tests, Beratungsstudien entzündliche Darmerkrankung (IBD). Dies ist ein Überblick über Colitis ulcerosa und Morbus Crohn, zwei Krankheiten, die eine chronische Entzweiung des Verdauungsstrategies und zu einer bestimmten Operation führen können.

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Finde Zeit für die Meditation

"Stressbewältigung ist für jeden mit IBS sehr wichtig", sagt Dr. Turnbull. Achtsamkeit und Meditation sind hilfreiche Hilfsmittel, speziell für Menschen, die durch Stress oder Angst ausgelöscht werden. Diese 10-minütige Yoga-Routine kann auch bei der Verdauung helfen. 

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Lesen Die IBS Eliminationsdiät und Kochbuch

This some can not founds of patsy catsos can not should not think that to the Symptom to minimize and the considered to complete. Hier ist mehr wie man ein gesundes Mikrobiom baut.

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Umarme, war für dich funktionierte

Wenn du willst, dass du nicht so gut bist, wenn du Milchprodukte bist, aber Milch oder Joghurt magst, kannst du das auch tun, einmal pro Woche einen Cheat-Tag zu planen oder zu einem besonderen Anlass wie zu einem Geburtstagsfeiertag zu bekommen. "Sobald Sie wissen, Krieg Ihr Körper kann, die Wahl treffen, den Kuchen zu haben, auch wird es das Bewusstsein", sagt Dr. Tanner.

Als nächstes, nicht verpassen 9 seltsame Pooping-Geweben, die von der Wissenschaft erklärt werden können.

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