8 Nahrungsmittel, um Ihre Winteraktivitäten zu anheizen

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  • Dies sind Ihre ensoring dies sind die klingen, andere sind in der Gegend. Wintertraining mit dieser ernährung und den Tipps für eine gesunde Ernährung.Original anzeigenÜbersetzung anzeigen Wie finden Sie diese Übersetzung?

  • Sterben Lebensmittel, die Sie für die Winterfitness brauchen
  • Speisen zum Genießen, bevor Sie sich ausbilden
  • Speisen zum Genießen nach dem Sport

Dies sind Ihre ensoring dies sind die klingen, andere sind in der Gegend. Wintertraining mit dieser ernährung und den Tipps für eine gesunde Ernährung.Original anzeigenÜbersetzung anzeigen Wie finden Sie diese Übersetzung?

Quelle: Exklusiv im Web: November 2009

Sterben Lebensmittel, die Sie für die Winterfitness brauchen

Durchgelesen wüstest du das? Es ist wichtig, ein wenig anders zu essen, um Energie während des Trainings im Winter zu erhalten? Kelly Anne Erdman, Ernährungsberaterin und Beraterin der Olympischen Winterspiele im kanadischen Sportzentrum in Calgary, sagt, dass wir eine Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fett zu jeder Mahlzeit brauchen, aber etwas mehr essen essen müssen im Winter aktiv.

"Nahrung wärmt unsere Kerntemperatur auf. Und deine Muskeln arbeiten besser, wenn sie warm sind", sagt sie.Etwas zu essen wird die Rate verallsamen, die Ernährung den Magen verlässt, Damit du deine Energie länger in der Kälte erhältst. "Nach den Pausen im Jahr 30 Minuten auf dem training einen snack, der chill-hydrate und Eiweiß enthalten, das Musik shuffle und Fragen zu helfen, können Sie Sie können nicht nicht so viel Energie haben, füge Erdman hinzu.

Und Vergiss nicht zu hydratisieren, nur weil es kalt ist. Wintersportler sind für die Sauberkeit von Flüssigkeiten auf den Pisten, in der Nähe von Toilettenpausen in Voller Kleidung, aber auch richtig hydratisiert Ausdauer und Leistung zu erhalten. "Trinken Sie zwei Tassen Flüssigkeit zwei Stunden vor dem Training und noch ein bis zwei Tassen, bevor Sie auf die Piste kommen", sagt Erdman. Das gleiche vergoldet auch danach. Hier sind ein paar Vorschläge, um Sie zu unterstützen, genießen Sie zu bleiben, während Sie Lieblings-Winter und die gesündesten Lebensmittel genießen, die der Winter zu bieten hat.

Speisen zum Genießen, bevor Sie sich ausbilden

Haferflocken und Walnüsse mit Zimt

Herzhafter Haferbrei ist ein komplexes Kohlenhydrat, das reich eines löslichen Ballaststoffen ist (die Länger verdaut werden müssen, um Ihre Länger Energie zu geben) und Eiweiß. Fügen Sie Walnüsse für mehr Protein und ein gesundes Fett hinzu, sagt Erdman. Kathedrale, Ontario Woodbridge, Ont. Janine Bowring, ein Naturheilpraktiker in Woodbridge, Ont., USA.

Zitrusfruchtsalat mit Joghurt und Honig

Winterfrüchte wie Orangen und Grapefruits enthalten Vitamin C, das das Immunsystem stärkt. Ihre natürliche Faser, kombiniert mit dem Eiweiß im Joghurt, wird das Energieniveau aufrecht erhalten. Und natürlich ist Honig ein großartiger natürlicher Süßstoff mit antioxidativen und antibakteriellen Eigenschaft.

Schokoladen-Protein-Shake

Kakao ist einer der besten Wintergerichte von draußen (es ist köstlich und mit Antioxidantien angereichert): Schauen Sie sich unser Rezept für den ultimativen Kakapulver-Shake ein, der vom Personal Trainer und Gourmetkoch Frank Mastromattei aus Toronto zur Verfügung gestellt wird. Einfach das Ende in den Mixer legen:

"1 Messlöffel Schokoladenproteinpulver

'1 Teelöffel (5 ml) Erdnussbutter oder Mandelbutter

'1 Teelöffel (5 ml) Honig

"1 Teelöffel (5 ml) Kakaopulver

"1 Banane

"1 Tasse (250 ml) fettfreie Sojamilch

'4 Eiswürfel

Chai-oder Kräutertee

"Wintersportler sind eine kalten Tagen weniger motiviert, kaltes Wasser zu trinken", sagt Bowring. Stellen Sie auch sicher, dass Sie Flüssigkeiten mit wärmem, koffeinfreiem Chai-oder Kräutertee auffüllen.

Speisen zum Genießen nach dem Sport

Hausgemachte heiße Schokolade

Sofort nach dem Training mit hausgemachter heißer Schokolade (100% Kakao und nach Geschmack gesüßt). Sterben die Milch gibt einen Pop von Protein und Kohlenhydraten; der Kakao, Antioxidantien.

Chili

Machen Sie einen Topf mit hausgemachter Chili für die ganze Familie, um sich nach dem Training zu ernähren. Wenden Sie Pockenhackfleisch oder Hühnchen für eine magerere Proteinquelle ein. Sterben Bohnen sind ein Kraftpaket für die Ernährung. Sie sind mit Ballaststoffen und Eiweiß angereichert und sorgen für eine gesunde Ernährung und Energie, sagt Erdman. (Schauen Sie sich unsere Sammlung von Chili-Rezepten ein, die Sie erreichen können.)

Truthansandwich

Puten ohne Haut ist eine ausgezeichnete Brücke magere Eiweißquelle (und reichlich in den Ferien). "Mach' s mit Vollkornbrot für lösliche Ballaststoffe", füge Erdman hinzu. Werfen Sie in Teilweise überflogenen Mozzarella für zusätzliches Protein und ein gesundes Fett.

Süßkartoffel und Maissuppe

Süßkartoffeln sind Allround-Winter-Superstars, ein komplexes Kohlenhydrat, das länger Energie und mit Beta-Carotin, einem starken Antioxidans, belädt tritt. Plus, alle Wurzelgemüse sind "wärmende" Nahrungsmittel in der traditionellen chinesischen Medizin, sagt Bowring. "Essen" heiße Speisen, wenn es kalt ist, wird warm ", erklärt sie.

Probieren Sie auch einige dieser Rezepte aus:

Wärmer Süßkartoffel und Kohlsalat

"Rindfleisch und Süßkartoffel unter Rühren braten

Pute, Brie und Apfel-Sandwich auf Rosinen-Walnuss-Brot

'Schokoladen-Mandel-Smoothie

"Gebackener Lachs mit Zitrus-Salat

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