8 erstreckt sich zu erleichtern, erzeugen Hüften

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Schmerzhafte, versagte Hüfte Beugemuskeln sind ein lästiges Problem, vor allem wenn Sie einen Schreibtisch-Job. Besprechen Sie sich mit diesen Strecken

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Liegende Taube Pose

Technik: Liegen auf dem Rücken mit den Füßen, und die Fußsohlen auf dem Boden. Überqueren Sie den rechten Fuß über Ihre linken Knie, mit dem rechten Knie aus der Seite. Halten Sie Ihren rechten Fuß gebeugt, um die Integrität des Knies. Erregen hinter der Kniesehne auf Ihrem linkes Bein und umarmen Sie es in der Richtung Ihr Brust, wie Sie Sie Ihr Rechtes Knie. Halten von 30 Sekunden bis zu zwei Minuten auf der Seite, nach Flexibilität. Tipp: Halten Sie Ihren Kopf flach auf den Boden, ohne Ihren Kinn nach unten zu stoppen.

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Büro-Hüfte Dehnen

Technik: Sie haben Ihr einen Schreibtisch, über den Sie Ihren Fuß von über Ihre linken Knie, die Länge des linken Fußes, wenn Sie möchten. Halten Sie Ihren rechten Fuß gebeugt zum Schutz der Knöchel, heben Sie den Oberkörper hoch, dann Scharniere nach vorne an den Hüften mit einem flachen Rücken. Halten Sie die Dehnung für mehrere Tiefe Atemzüge, Verlängerung der äußeren Hüftmuskulatur. Wiedersehen Sie auf der anderen Seite.

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ES Stretch-Band

Technik: Lieuten auf Ihren Seiten. Beugen Sie das Recht, dass Sie Ihre Tochter verlassen können. Drop Rechtes Knie Richtung Boden. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, nicht "hüpfen", Bein-sie sollte sich wie eine sanfte ziehen. Als Nächstes lege ich deine Füße auf dem rechten Knie nach oben wie sie ein, und drück dich vor dirig in Richtung Boden. Halten Sie für sieben Tiefen Atemzüge. Seiten wechseln und wiederholen.

Wenn Sie eine schwere Dichte, sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen, um die Gewebe.

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Dynamische Seite Ausfallschritt

Technik: Diese Seite, bevor Sie Ausnahme, durch die Adduktoren, und workst sterben abductoren (Außenseite der Oberschenkel) - und Gesäßmuskulatur. Beginnen Sie mit Ihrer Füße Schulterbreit auseinander, Füße zeigen dabei nach vorne. Ausfallsschritt nach rechts, biegen Knie, um eine 90-Grad-Winkel. Waschbecken (nicht hüpfen) in die Rechte Seite und Strecken das linke Bein, aber vorherig sein, dass das Rechte Knie nicht weiter nach vorn als die Zehen. Lege sterben Hände auf den rechten Oberschenkeln, halte, Rücken, und halte sie für ein paar Sekunden. Auf den richtigen Fuß zurück in eine stehende Position. Wiederholen Sie diese Einstellung, um eine Pause zu machen, Pause für ein paar Sekunden. Tun Sie stirbt, dehnen vor und nach dem Training.

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Dynamische Low-Ausfallsschritt

Technik: Beine: Schritt für Schritt in einen Fallschritt, halten Sie den vorderen (linken) Knie direkt über dem Knöchel. Lassen Sie das Knie gefallen, pause, dann hören Sie die Knie, so dass das Recht tritt, ist gerade-Sie Sie haben Hüften, während Sie nach Ihnen Sie nach vorne. Einatmen, dann legen Sie das Rechte Knie wieder nach unten, und Sie können sich auf das Beinein. Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden.

Arme: Für Anfänger, halten Sie sich einen der Arme nach unten; Mittelstufe und fortschreitende Trainierende können Strecken nach oben nach oben. Wiedersehen Sie auf dem anderen Bein.

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Sumo-Kniebeuge

Technik: Beginnen Sie mit der Füsse mehr als Schulterbreit auseinander, Fußspitzen zeigen sich bei 45 Grad. Nach vorne beugen an der Taille, in die Hocke, sodas sterben Knie sind gebeugt und die Oberschenkel parallel mit dem Boden. Platzieren Sie die Ellbogen zwischen der Knie; drücken Sie dann sterben Handflächen zusammen. Werfen Hüften auf den Boden, halten in der Brust gehoben. Nimmst du einen tiefen Atemzug und versuchst du, dass du eine flache Rückseite hast, wie Sie die Hüfte Rücken, mit den Fersen auf den Boden, Sie fühlen sich die Dehnung im Oberschenkel und in der Spitzengegend. Tipp: Um die Dehnung zu erleichtern, legen Sie einen gefalteten Handtucher unter die Fersen. "Wenn Sie Knie-Probleme haben, dann müssen Sie sich an den Stuhl wenden, wenn Sie sich für einen Stuhl entscheiden", sagt John Stanton, Gründer des Lauf-Raumes und der Fuß-Raum, und Autor von acht Büchern über das laufen.

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Taubenhaltung

Technik: Starten Sie auf Ihre Hände und Knie auf einer Matte. Bringen Sie Ihre Rechte Knie nach vorne, und fegen Sie den rechten Fuß über den Boden, so dass Ihr Baby wird mit der Außenseite verbunden. Wie Sie das Bein nach vorne, Strecken Sie Ihr linkes Bein, Sie Ihr Becken nach unten in Richtung der Matte. Sterben Oberteile sind Oberschenkels, sterben auf dem Boden, und ihre Hüften sind, sind quadratisch, um die Matte. Einmal stabil, langsam lehnen Sie sich vor die Zähne, und Sie können sterben Zähne durch Ihre rechte Seite ziehen, wenn Sie Ihre Hüfte, Gesäß und Quadrizeps. Es sollte eine schöne Strecke, sollte nicht Schaden. Hier halten für 30 Sekunden. Dann lehnen Sie sich auf der rechten Seite und bringen Sie Ihre Beine zusammen; Sie müssen sterben Beine.

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Ausfallsschritt Quad Stretch

Technik: Schritt nach vorne mit dem linken Fuß nach unten und Ausfallschritt, so dass ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie für 20 Sekunden. Lehnen Sie Ihren Rücken (rechts) das Knie auf den Boden und greeren Sie Ihren rechten Fuß mit Ihrer rechten Hand. Wenn Sie es brauchen, dann drücken Sie die linke Hand auf eine Zauberstab für Balance. Halten Sie für 20 Sekunden. Wiedersehen Sie auf der anderen Seite. "Es ist wichtig, bleib aber ruhig und mit einer offenen Brust", sagt Miles Faber, ein Du denkst du kannst Tanz Kanada Finalist und professionelle Tänzer in Filmen wie "Harriet der Spion und Partitur: Ein Eishockey-Musical". Sie wollen nicht über gebeugt. Sie möchten, dass Ihre Schultern nach hinten und unten. "Probieren Sie es aus!

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