8 Wege, um reduzieren Sie Ihre Portionen

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Zunehmende Portionsgrößen sind viel der Schuld für die zunehmenden taillenumfängen. Finden Sie heraus, wie Sie sicherstellen, dass Ihre Portionen stay real

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Eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu schneiden

Es ist eine einfache Tatsache: weniger Essen und verlieren Sie Gewicht. Es gibt gute Beweise dafür, dass in den letzten 50 Jahren -, restaurant-Portionen "super-sized" und unsere Taille gewachsen sind, zusammen mit Ihnen. Wir haben uns daran gewöhnt zu Essen, größere Portionen zu Lasten unserer Gesundheit. Hier sind acht einfache Möglichkeiten, um schrumpfen Portionsgröße.

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1. Warten Sie 10 Minuten

Ihr Magen braucht zu lange um das signal an das Gehirn, dass es voll ist, so warten Sie, bevor Sie sich selbst helfen, um mehr Kartoffelbrei oder Lasagne. Wenn Sie noch immer nicht wirklich hungrig, haben Sie eine zweite portion Gemüse oder Salat.

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2. Lassen Sie den "saubere Platten" - club

Die meisten von uns Essen alles, was wir serviert sind, egal wie groß die portion. Eine bessere Strategie ist, zu Essen eine gesunde Menge, dann stoppen. Nachdem alle, es besser zu verschwenden, ein wenig Essen als zu überlasten Sie Ihren Körper.

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3. Essen Sie nie direkt aus einer Tüte, Schachtel oder Karton

Wenn Sie Essen, imbiss Essen, transfer der richtigen portion auf einen Teller und legte das Paket Weg, dann setzen Sie sich und nehmen Sie sich Zeit, genießen Sie Ihre Mahlzeit.

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4. Wie groß? Dann gehen Sie für die gesunde Zeug

Überladen Sie Ihren Teller mit Gemüse und Salat, oder eine große Schüssel stock-basierte Suppe. Diese Wasser-reiche, fettarme Nahrungsmittel sind kalorienarm, also ein großer Teil ist kein problem.

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5. An die kleinen zu denken

Verwenden Sie einen kleineren Teller für Ihre Mahlzeiten. Weniger Platz auf der Platte bedeutet die automatische portion control. Und bei der Bestellung oder Kauf von Lebensmitteln, wählen Sie die kleinste Größe von high-Kalorien-Elemente.

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6. Steckte Reste vor dem Essen

So, ein Nachschlag wird eine bewusste Anstrengung.

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7. Wählen Sie einzelne dienen

Kaufen oder machen Sie kalorienreiche Lebensmittel in Einzel-Portionsgröße. Statt der family-size-Wannen von Eis, kaufen Sie single-serve-Behälter; machen cupcakes statt einer großen Torte.

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8. Ende mit Obst

Wie Sie verbrauchen mehr bescheidene Teile, können Sie beginnen, verlangen zusätzliche Nahrung. Fügen Sie die Lautstärke mit einen Apfel, eine orange oder eine große portion Wassermelone am Ende Ihrer Mahlzeit.

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