9 Dinge, die Geschehen, um Ihren Körper, Wenn Sie eine Volle 8 Gläser Wasser

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Noch mehr Beweis, dass Sie sollten mehr Wasser trinken.

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Zunächst, wie viel Wasser sollten Sie trinken?

Den Sie zuvor gehört haben, um zu Zielen, um zu trinken 8 Gläser Wasser jeden Tag. Diese Zahl ist ein praktischer Leitfaden für die Durchschnittliche person, aber einige Menschen brauchen mehr oder weniger. Aber es gibt eine einfache Möglichkeit, um herauszufinden, wie viel Ihr Körper tatsächlich benötigt. "Wenn wir reden über die Flüssigkeitszufuhr, darüber müssen wir reden, Pinkeln," sagt Jen Brüning, MS, RDN, LDN, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. "Die beste Maßnahme, um zu wissen, ob Sie ausreichend hydratisiert ist, schauen Sie auf der Toilette." Wenn Ihr Urin ist farblos oder ganz Blaß, herzlichen Glückwunsch—Sie haben gute Hydratation. Aber wenn es ein heller gelb oder orange, sollten Sie wahrscheinlich downing mehr Wasser.

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Sie werden in der Lage sein zu stand eine weitere Trainingseinheit

Einer der vielen Vorteile von Trinkwasser ist, dass es helfen, mit Ihrem Training. Muskeln benötigen eine gute balance von Elektrolyten wie Natrium, Kalium und magnesium, um richtig funktionieren. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Elektrolyte können nicht exchange als leicht, und die Muskeln verlieren kann Plumpheit und werden anfälliger für Krämpfe. "Wenn Sie arbeiten auf den Aufbau von Muskeln, werden Sie nicht bekommen, dass die Intensität, wenn Sie nicht hydratisiert, weil die Muskeln sind anspruchsvoll Wasser", sagt Brüning. Trinken acht Unzen Wasser, bevor körperliche Aktivität zu bleiben hydratisiert. Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um eine Flasche Wasser bei einem leichtem oder moderatem Training, aber sollten Sie Wasser oder ein Sportgetränk für aktive Tätigkeit oder wenn Sie die Ausübung in der Hitze, sagt Brüning.

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Ihre Nieren funktionieren besser

Nieren Spülen Abfälle aus dem Körper in form von Flüssigkeiten, und Sie brauchen ausreichend Wasser zu tun. Wenn Sie chronisch dehydriert sind, könnte es schwieriger für die Nieren zu tun Ihren job, und ein Blut-Harnstoff-Stickstoff-test kann zeigen, wenn Sie nicht richtig funktioniert, sagt Brüning. Plus, ohne regelmäßige Bad Besuche, ein hartes mineral bilden könnten, und Nierensteine verursachen, sagt Kelly Pritchett,, RD, CSSD, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. "Wenn die Urin-Produktion ist gering, die Nieren sind gezwungen, zu konzentrieren, um den Urin, was eine starke Konzentration der Mineralien", sagt Sie. Verpassen Sie nicht diese 17 Geheimnisse Anzeichen von Austrocknung.

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Sie erhalten einen Energieschub

Viele Menschen erkennen nicht, dass einer der Vorteile von Trinkwasser ist, dass es hilft, die Energie-Ebenen. Ihr Körper braucht Wasser zu halten, bis Ihre Energie-Ebene, das ist, warum Sie fühlen sich träge, wenn Sie nicht trinken genug Wasser jeden Tag. "Manche Menschen drehen auf Koffein reagieren, weil Sie denken, Sie sind immer müde, aber so etwas wie Koffein nicht unbedingt positive Auswirkungen auf den Energie-Ebenen, wenn Sie nicht hydratisiert, wie gut", sagt Brüning.

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Ihre Haut wird glühen

Wenn Ihre Haut, Zellen sind nicht immer das Wasser, das Sie brauchen, beginnen Sie zu welken und zu schrumpfen. Aber wenn Sie genug Wasser trinken, wird Ihre Haut Aussehen mehr glänzend und bekommen Plumpheit, löscht feine Linien, die form, wenn Sie dehydriert sind—einfach nicht erwarten, dass es zu machen, du siehst 20 Jahre jünger aus, sagt Brüning. "Faltenbildung ist ein natürlicher Prozess des Alterns, und es wird nicht löschen Sie diese Falten", sagt Sie. "Es ist nicht so, dass Wunder."

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Sie werden die Dinge regelmäßig

Jede Zelle in Ihrem Körper benötigt Wasser, und wenn Ihr Körper fehlt Hydratation in einem Bereich, könnten Sie finden es schwieriger zu passieren einen Hocker. "Wenn Ihr Körper braucht mehr Wasser in einem bestimmten Gebiet, es wird sich von weniger wichtigen Bereichen—und das bedeutet, dass es dauern wird, Weg von Ihrem Verdauungssystem", sagt Brüning. Aber durch den Aufenthalt hydratisiert, vermeiden Sie Verstopfung. Hier sind einige weitere Natürliche Wege, um Verstopfung zu behandeln.

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Sie erhalten besser auf treten eines kalten

Ein weiterer der Vorteile von Trinkwasser ist, dass es kann Ihnen helfen heilen schneller. Es gibt einen Grund, Ihr Arzt sagt Ihnen, mehr zu trinken Flüssigkeiten, wenn Sie unten kommen mit etwas. Ihr Körper hat die Rampe einen Angriff gegen die Keime, wenn Sie krank sind, was bedeutet, dass Ihre Zellen brauchen mehr Kalorien und Flüssigkeiten zu halten mit den Anforderungen. Zum Beispiel, Sie verlieren Flüssigkeiten, wenn Sie Ihre Nase beginnt zu laufen in Ihrem Körper versuchen zu Spülen Krankheitserreger. "Weil Sie Sie brauchen, die starke Funktion, um im Kampf gegen die Krankheit, müssen Sie die Flüssigkeitszufuhr dann auch", sagt Brüning. Hier ist genau das, was Sie Essen, steigern Sie Ihre Immunität während der kalten und Grippe-Saison.

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Sie erhalten möglicherweise weniger Kopfschmerzen

Wenn Sie anfällig für Kopfschmerzen sind und nicht genug Wasser trinken jeden Tag, gute Hydratation könnte Ihnen eine gewisse Erleichterung. Wenn Ihr Körper nicht die Flüssigkeiten, die es braucht, kann es nicht übertragen, wichtige Nährstoffe wie leicht, und ein Kopfschmerz ist Ihre Warnung. "Es ist Ihr Körper die Möglichkeit zu signalisieren, dass etwas nicht in Ordnung ist", sagt Brüning. "Dein Kopf sagt: 'ich bin dehydriert—das betrifft mich auch.'"

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Du wirst mehr Schwitzen

So unangenehm es sich anfühlt, eine Feuchte Stirn, während körperliche Aktivität ist eigentlich eine gute Sache—es zeigt, dass dein Körper alles tut, um den job der Aufrechterhaltung eine normale Temperatur. Aber wenn Sie nicht trinken genug Wasser, können Sie möglicherweise nicht erstellen, dass die Kühlung Schweiß während einer intensiven Trainingseinheit. "Wenn Sie tun, energischen Aktivitäten und nicht Schwitzen, wenn Sie wusste, dass Sie es sein würde, ein Zeichen zu suchen rehydration", sagt Brüning. Es könnte eine rote fahne für Hitzschlag oder Hitze exhaustion, also Samen medizinische Aufmerksamkeit sofort.

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Ihre Herzen werden nicht so gestresst

Wie jeder Muskel, dein Herz braucht ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Wenn Sie nicht trinken genug Wasser, den ticker kann nicht Pumpe Blut so effizient, heben Sie Ihre Herzfrequenz und sinkender Blutdruck. Halten Sie Ihr Herz gesund ist einer der wichtigsten Vorteile von Trinkwasser. "Wenn Sie nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, setzen Sie zusätzliche Belastung auf das Herz, und es muss härter arbeiten, um seine Arbeit zu tun", sagt Brüning. Weiter Lesen Sie über die insane Vorteile von Wasser mit Zitrone trinken.

Ursprünglich veröffentlicht als 9 Dinge, die Geschehen, um Ihren Körper, Wenn Sie Trinken 8 Gläser Wasser auf ReadersDigest.com.