Die besten Lebensmittel zu beruhigen, Bauch aufblasen

  • Verdauung
  • 2018

Contents

  • This Lebensmittel können helfen, helfen (und auch kleiner) Bauch
  • High-Faser und Antioxidans-reiches Gemüse
  • Balancefruktose Obst
  • Bestimmte Körner
  • Nüsse und Nussbutter
  • Samen
  • Gesunde Fette
  • Mageres Eiweiß
  • Griechischer Joghurt
  • Kokosmilch
  • Ingwer
  • Kurkuma
  • Ahornsirup

This Lebensmittel können helfen, helfen (und auch kleiner) Bauch

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High-Faser und Antioxidans-reiches Gemüse

Beispiele:

  • Rucola, Paprika, Bok Choy, Kohl (grün, lila), Gurken, Auberginen, Grüne Bohnen, Grünkohl, Kopfsalat, Pastinaken, Kartoffeln, Radieschen, Spinat, Squash-Sommer, Süße Kartoffeln (bis zu 1/2 Tasse (125 ml) Dient), Mangold, Tomaten

Alle Produkte sind gut für Sie: Sie sind Reich an Vitaminen, Mineralien, pflanzlichen Nährstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen, und Sie sind in Kalorie und wenig Fett. Aber eine kleine Menge von fermentierbaren Kohlenhydraten, die langsam für bestimmte Leute zu verdauen. Das Gemüse ist in diesem Kohlenhydrat und ist ein entzündungshemmendes Magnesium und andere wichtige Mineralien.

Standouts in dieser Kategorie sind grünes Blattgemüse wie Spinat und vor allem Grünkohl und Mangold. Grünkohl enthält mehr als 45 verschiedene Antioxidantien, viele mit antientzündlichen Eigenschaften. Es ist auch ein Vitamin C, das nicht nur bekämpft Entzückung, aber, das zeigt in einer Studie mit 20 übergewichtigen Erwachsenen, trimmen Körpermasse und Tailleumfang. Für Mangold, es enthält Phenol-Benzoesäure, erhoeht Besondere Aufmerksamkeit in den letzten Forschung, weil Ihre Fähigkeit zu helfen, stabilisieren den Blutzuckerspiegel. Dies hilft, die Heißhungerattacken, die dafür führen, übermäßiges Essen und Gewichtszunahme.

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Balancefruktose Obst

Beispiele:

Bananen, Heidelbeeren, Melonen, Preiselbeeren, Trauben, Honigtau, Kiwi, Zitronen, Limetten, Orangen, Papayas, Ananas, Himbeeren, Sternfrucht, Erdbeeren

 

Obst ist voller Antioxidantien, Ballaststoffe und andere gesunde Inhaltsstoffe. Das heißt, einige Früchte sind besser für unser GI-System als andere. (Wie Früchte Äpfel, Birnen und Wassermelone) Ist Reich, eine Frucht, für Blüungen und Durchfall Darm-Trakt als die Fructose.

Standouts in dieser Kategorie sind Bananen und Heidelbeeren. Bananen sind voll mit Füllung Faser; Sie sind auch reich entzuzzungshemmendes Magnesium, auch Vitamin B6 (hilft auch Blutzucker). Für Heidelbeeren, Sie sind Reich an einer Faser -, Füll- und Entlastungs Verstopftung. Sie enthalten auch sekundäre Pflanzenstoffe, insbesondere anti-entzündliche Anthocyane, Tannine und andere Antioxidantien.

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Bestimmte Körner

Beispiele:

Brauner Reis, Buchweizen, Haferkleie, Hafer (ganz), Polenta, Quinoa, Reis-Kleie

Hat diese Körner, die alle gemeinsam haben? Sie sind niedrig FODMAP Kohlenhydrat. Was ist mit dem Teufel? Fermentierbares Oligosaccharid, Disaccharid, Monosaccharid und Polyolefine, kurz und fermentierbare Kohlenhydraten. Fast alle Körner sind carb-dichte und da möglich für den Magen, vor allem in den mengen, die vielen von uns verwendet, um Sie zu essen. Aber Sie sind auch eine gute Quelle der Bauch-freundlichen-Faser, so bleiben diejeniger, die wenig FODMAPs und hoch in Faser, wie Quinoa und Hafer. Wenn Sie einen empfindlichen Magendarmtrakt, Vermeidet Weizen, Gerste und Roggen.

Quinoa (technisch nicht ein Korn, sondern eine Samen) enthält nur 21 Gramm Kohlenhydrat pro 100 Gramm-es ist wirklich carb-Licht. Es ist auch so groß in Faser und Protein, die sich zu einer befriedigenden Super-Essen machen. Hafer sind ein weiterer Hoch-Faser -, relativ-carb-leichter Favorit. Laut einer Studie von Zucker ist Beta-Glucan bekannt, das ist ein guter Beispiel für die Kontrolle der Blutzuckerkontrolle. Stock photography Haferkleie, Protein, essentielle Fettsäuren und Vitamine.

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Nüsse und Nussbutter

Beispiele:

Mandeln (Nuss-Butter), Haselnüsse (15 ml) - Nuss-Butter, Macadamia-Nüsse, Erdnüsse, Pekannüsse, Pinienkerne, Walnüsse

Nüsse, Eiweiß, ungesüßte Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, alles eingeklemmt in ein kleines, tragbares und leckeres Paket. Der Mix aus Eiweiß, Fett und Ballaststoffen macht die Nüsse eine große Quelle von nachhaltiger Energie. Sie sind auch große Quellen für einfach ungesättigte Fettsäuren, die genau betrachtet werden, um das Ziel-visceral - (Bauch -) Fett. Sie sind eine ausgezeichnete Wahl für einen gesuchten Bauch.

Erdnüsse sind besonders hoch im antientzündlichen Magnesium; eine Unze (30 g) Erdnüsse enthält 50 Milligramm. (Kaufen Sie Butter, Holen Sie sich die ganz natürlichen Arten, die keine gehärteten Fette). Wenn es so aussieht, dass es sich gut umrühren lässt, dann ist das ein echter Genuss für ein natürliches Produkt, und das ist eine gute Sache.

Jeweils, Pistazien und Cashews sind ein Zucker ein Zucker, Galacto-Oligosaccharid-für eine Mensch, sind Schwer zu verdauen.

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Samen

Beispiele:

Chia Samens, Leinsamen, Kürbiskerne, Sesam, Sonnenblumenkerne

 

Wie Nüsse, Samen sind von niedrigen fermentierbaren Fasern und antientzündliche Fette zusammen mit sättigenden Eiweiß. Sie sind auch Reich an Antioxidantien, die Schutz vor Zell-Schäden durch chronische Entzündung.

Chia, Kürbis und Leinsamen, zum Beispiel, Entzündungen hemmendes Magnesium und Omega-3-Fettsäuren. Chia Samen liefern Kalzium. (Eine Unze (30 g) chia-Samen hat mehr Kalzium als ein halbes Glas Milch!)

Kürbis-Samen-Lecker, aber es ist heiß und glücklich in Glutamat; stirbt hilft Ihr Körper, GABA, ein Gehirn Chemisch, reduziert Stress. Leinsamen, eine Kunst von Phytochemikalien, die helfen, schützen gegen bestimmte Krebsarten. Ganz Leinsamen durch Ihre Körper unverdaut, so dass Sie sicher sind, dass Sie Leinsamen oder Schleifen Sie Ihre eigenen mit einer Kaffeemühle.

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Gesunde Fette

Beispiele:

Omega-3-Fettsäuren: Rapsöl, Leinsamen und Leinöl, Hering, Makrele, Lachs, Sardinen, Soja-Öl, Thunfisch, Walnuss und Walnussöl, MUFAs: Avocados (Teil von bis zu 1/8 Avocado) ,? Dunkle Schokolade, Nüsse und Samen, Oliven und Oliven-Öl, Sesam-Öl

 

Es gibt einige Fette, die wir essen können, aber auch die Fette und Fette, die Sie zu einer Entzündung verbinden. Aber es gibt zwei Arten von Fetten, insbesondere, wir sollten mehr Essen: Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs).

Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren: Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Wir kommen EPA und DHA von Fisch, während ALA in einstigen floralen Ölen, wie Leinöl und Walnussöl.

MUFAs kann die Verrgerung "schlechte" Cholesterin, Senken und zu erhöhen "gute" Cholesterin. Sie können sich auch auf gefährliche viszerale (Bauch -) Fett. Eine Studie von 2007 an der Reina Sofia Universitätsklinik in Spanien, die eine Gruppe von übergewichtigen Personen, die auf verschiedenen Diäten. Sie sollten die gleiche Anzahl an Kalorien pro Tag, die Gruppe, die am häufigsten konsumiert haben. Denken Sie nur an, dass Fette in den Kalorien hoch sind, Sie wollen zu halten, Portionen relativ klein.

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Mageres Eiweiß

Beispiele:

Eier, Fisch (vor Allem diejenigen, sterben Reich ein Omega-3-Fett), mageres Rindfleisch (WIE Flank Steak und Filet), mageres Schweinefleisch (zB Mitte geschnitten Koteletts und Filet), Geflügel (WIE ohne Haut-Fleisch Huhn und Truthahn ), Fisch und Meeresfrüchte (Garnelen, HUMMER, Muscheln, Muscheln, Krabben und Austern), Tofu, Tempeh

Protein hat sich gezeigt, zu helfen, Sie fühlen sich vollere länger, so dass Sie am Ende sind. Darüber hinaus Protein protein biete Sein Körper mit den Bausteinen zum erstellen Muskel währed des Trainings. Da Ihre Musen umfassen Kalorien, auch wenn Sie in Ruhe, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr kalorienfrei Sie.

Protein-carb-light und in der Regel nicht problemlos zu verdauen (Gluten, ein Protein ist im Weizen, ist eine Ausnahme für bestimmte Leute). Wählen Sie Protein-Quellen, obwohl; viele Quellen enthalten eine Menge von proentzündlich gesättigten Fettsäuren.

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Griechischer Joghurt

Alle Joghurt sind gute Quellen für Kalzium, Protein, Zink und den Vitaminen B6 und B12. In einem 12-Wochen-Studie, Forscher an der Universität von Tennessee, ergänzte Teilnehmer, die ersehnte Lebensmittel mit Joghurt mehr Fett und hat eine "größere Reduktion der Tailleumfang" mit "Rumpf - (Bauch-) Fett Verlusten ergänzt um 81 Prozent in der Joghurt-versus der Kontrollgruppe. "Griechischer Joghurt-Hut hat das Protein-Inhalt von regelmäßigem Joghurt und niedriger in Laktose, das ist ein Plus für jeden, der sein könnte, Laktose-Intoleranz, ein Zustand, sterben Blähungen und Verdunstungsprobleme.

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Kokosmilch

Mehr als die Häute der Fettsäuren in Kokosnüssen sind mittelkettige Triglyceride (MCT), die leichter verdaut werden können und werden stärker. Kokosmilch ist eine tolle laktosefreie Alternative zu Milch, wenn Sie haben, zu Molkerei; Es enthält eine ausgezeichnete Mischung von Fett, Vitamin E und verschiedenen anderen Nährstoffen. Kokosnuss-Milch kann auch helfen, zu stabilisieren und die Blutzuckerspiegel und bekämpft Entzündungen. Dies freut in den Produkten, die Kaffee und Kaffee und Schokolade Kaffee und Kaffee und Kaffee zu den fett-bestellen Licht-Versionen können Sie essen. Sie können sich auch auf eine Portion Tasse (60 ml) freuen.

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Ingwer

Ingwer ist Entzündungshemmend und stärkt die Muskel-Bewegungen von Magen-Darm-Trakt. In einer doppelblinden Studie 24 Probanden in der Nähe von Ingwer-Tabletten oder Placebo. Die Ergebnisse zeigen, dass die Magens sich schneller bei denjenigen, Sterben die Ingwer-Tabletten.

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Kurkuma

Kurkuma verwendet, in der indischen Curry, ist ein starkes Antioxidans und kann helfen, Bekämpfen von Infektionen und Entzündungen zu reduzieren. Forschung schlägt vor, es stimuliert die Gallenblase, um mehr Galle, die mögliche Verbesserung der Verdauung.

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Ahornsirup

Haben Sie einen süßen Zahn? Versunkenes Ahornsirup in Maßen: Es hat die niedrigste Menge und eine Fructose, die seine Kolleginnen und Süßungsmittel (Honig und Agavendicksaft sind hoch in übermäßiger Fruktose, die Reizen die GI-Trakt und dazubeitragen, Blähungen und Durchfall).

 

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