Beste Gesundheit Mahlzeit Tageszeitungen

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Sieben köstliche Abendessen auf unserem Speiseplan

Quelle: Web-Exklusiv: März 2008

Wählen Sie eine Option zum Ende des Tages. Jede Wahl umfasste 400 bis 450 Kalorien.

Wählen:

  • 1 Tasse / 250 ml Ingwer-duftende salzarme Hühnersuppe
  • Rindfleisch und Brokkoli Stir-fry-Stir-braten 3 Unzen / 75 g mageres Rindfleisch Streifen mit 1 Teelöffel / 5 ml Sesamöl, ½ Teelöffel / 2 ml jeder gehackte Knoblauch, Ingwer, 3 Esslöffel / 45 ml geschnittene Zwiebeln und 1 Tasse / 250 ml Broccoliröschen. Mit Natrium-reduzierter Sojasauce würzen.
  • 3/4 Tasse / 175 ml brauner Reis
  • 1 Tasse / 250 ml Melonenwürfel

Oder

  • Spinat-Pilz-Salat - 1 Tasse / 250 ml Baby Spinat, ½ Tasse / 125 ml in Scheiben geschnitten mit 1 Esslöffel / 15 ml fettarmer Joghurt und leichte Mayonnaise, ½ Teelöffel / 2 ml körnige Senf und 1 Teelöffel / 5 ml geworfer frischer Zitronensaft zusammengemischt.
  • 4 Unzen / 100 g gebratene Tilapia-Hitze 1 Knoblauchzehe, in zwei Hälften geschnitten, in 2 Teelöffel / 10 ml Olivenöl extra vergine; Fühlen Sie Tilapia hin und kochen Sie 2 bis 3 Minuten auf jeder Seite. Fügen Sie einen Spritzer frischen Zitronensaft hinzu.
  • 1 kleine gekochte Süßkartoffel
  • Gebackener Zimtapfel

Oder

  • 1 Tasse / 250 ml Minestronesuppe
  • 4-Unzen / 100 g gegrillte Hühnerbrust
  • Mediterrane Couscous-3/4 Tasse / 175 ml Vollkorn-Couscous kombiniert mit 1 Tasse / 250 ml geschnittenen Zwiebeln, Paprika und Zucchini in 1 Teelöffel / 5 ml natives Olivenöl extra extra sautiert. Mit gemahlenem Kreuzkümmel und gehackter frischer Petersilie abschmecken.
  • 1 Tasse / 250 ml Tomaten-Gurken-Salat, mit 1/2 Teelöffel / 2 ml Olivenöl, Zitronensaft und frisch gehacktem Dill übergießen
  • 1 Tasse / 250 ml gemixt Beerenfruchtsalat - Kombinieren Sie auch frische, frische Beeren mit einem Schuss Mandelextrakt.

Oder

  • Mesclun grüne, orange und rote Zwiebel Salatdressing-1 Tasse / 250 ml Mesclun Greens, 1/2 Orange in Scheiben geschnitten, 1/3 Tasse geschnittene Zwiebel mit 1 Teelöffel / 5 ml extra native Olivenöl und Balsamico-Essig geworfen, mit Salz abschmecken und frisch gemahlener Pfeffer
  • Pasta und Tomaten-Kichererbsen-Sauce mit 1 Esslöffel / 15 ml frisch geriebenem Parmesan-Top ¾ Tasse / 175 ml gekochten Vollkornnudeln mit 1/3 Tasse / 125 ml Pasta-Sauce mit 1/3 Tasse / 75 ml gekochtem Gemüse gekocht Erbsen.
  • ½ Tasse / 125 ml Trauben

Oder

  • 1 Tasse / 250 ml Gemüsebrühe, garniert mit 2 Esslöffeln / 25 ml gehackten Frühlingszwiebeln
  • 3 Unzen / 85 g gegrillter Tofu -Brush-Fester Tofu mit Natrium-reduzierter Sojasauce und Grill bis golden; Umdrehen und wiederholen.
  • ¾ Tasse / 175 ml Reisnudeln, die mit 1 Tasse / 250 ml gedünstetem Zuckerschoten, garniert mit 1 Teelöffel / 5 ml gerösteten Sesamsamen, geforfen werden
  • Orangen-Feigen-Aprikosen-Fruchtkompott - 1 getrocknete Feige und 2 Aprikosen in ¼ Tasse / 50 ml ungesüßtem Orangensaft zusammenköcheln lassen.

Oder

  • 4 Unzen / 100 g Hautlos Zitronen-Kräuter-Brathähnchen
  • Gerste Pilaf-3/4 Tasse / 175 ml gekochtes Gerste kombiniert mit ½ Tasse / 125 ml Pilze in Scheiben geschnitten, 2 EL / 25 ml gehackte Zwiebeln und 1 Teelöffel / 5 ml Olivenöl extra vergine und zusammen gebacken.
  • 1 Tasse / 250 ml gedämpfte grüne Bohnen
  • Zitrus-Salat - Mischen Sie 1 Tasse / 250 ml Grapefruit, Orangen- und Mandarinen-Schnitte und mit gehackter frischer Minze.

Oder

  • 3 Unzen / 75 g gerillter Lachs - Pinsel mit 1/2 Teelöffel / 2 ml Olivenöl und 1 Teelöffel / 5 ml Balsamico-Essig.
  • Quinoa Gemüsesalat-Kombinieren ¾ Tasse / 175 ml gekochte Quinoa, ¼ Tasse / 50 ml Jede gewürzte Gurke, Sellerie und 2 Esslöffel / 25 ml Zwiebel mit 1 Esslöffel / 15 ml Fett-reduziert Öl und Essig Dressing und im Kühlschrank.
  • 1 Tasse / 250 ml gedünsteter Spargel, garniert mit gehackter Petersilie
  • ½ Tasse / 125 ml frische Ananasscheiben

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