Ernährungsanforderer angebliche Ideen für besseres Essen

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Contents

  • In diesem Jahr, die restriktive Diät Ergebnisse und Aussagen für kleine, unerreichbare Ziele für gesunde Ernährung

  • Iss mehr Gemüse
  • Fügen Sie mehr Protein zum Frühstück und Mittagessen hinzu
  • Bis Ihre Milchaufnahme

In diesem Jahr, die restriktive Diät Ergebnisse und Aussagen für kleine, unerreichbare Ziele für gesunde Ernährung

Quelle: Bestes Gesundheits-Magazin, Januar / Februar 2015

War ich an einem Neujahrsvorsätzen mag, ist, dass sie die Gelegenheit biete, über unsere Sachen nachzudenken, neue Dinge auszuprobieren und sich zu lösen, wie wir unsere beste Gesundheit erreichen können. Um auf Kurs zu reduzieren, setzen Sie realistische Zeilen Ziele mit spezifischen Aktionen. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist, 10 Pfund zu verlieren, setzen Sie Mini-Ziele, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie schließen, wurde Sie in bestimmten Aktivitäten auf. Hier sind drei einfache Essensresolutionen, damit du 2015 klingeln können!

Iss mehr Gemüse

Das weiß du schon schonscheinlich Gemüse sind die Superhelden von Mutter Natur, schützt uns vor Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Krebs. Aber interessante Forschung von der Zeitschrift für Epidemiologie und Gemeinschaftsgesundheit Schlägt auch vor, je mehr Gemüse und Früchte Sie essen, desto wahrer in jedem Alter. Dieser Effekt Krieges besonders stark bei Gemüse. Insgesamt, Ziel für jeden Tag bis 10 Portionen Obst und Gemüse.

Versuche stirbt: Wählen Sie jede Woche ein Thema Gemüse. Konzentrieren Sie sich auf einen saisonalen Artikel oder ein verschiedenfarbiges Gemüse. Oder zum Spaß, Alphabet Gemüse spielen: Für die erste Woche, lesen Sie sich Rucola für einen Salat; Käufe für die zweite Woche ein paar Brokkoli und mache eine Pfanne; für die dritte Woche, verdreht nach Blumenkohl. Du hast die Idee. (Wenn Sie auf den Buchstaben 'N' stecken, versüßen Sie Napa Kohl.) Kochen Sie Ihr Gemüse auf verschiedenen Arten für einen Geschmack des Brausespinat, Grillen, Mais und dampfenden Karotten. Wenn Sie das Ende des Alphabets erreicht haben, beginnen Sie im letzten halben Jahr.

Fügen Sie mehr Protein zum Frühstück und Mittagessen hinzu

Dieses mosts Ihrer neighbreaking Ihrer Verfügung, Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Protein Gesundheitsexperts pleasedly die aktuell Zeit für die Muskel-Klimaanlage 25 Gramm Protein zu ergreifen, um die Messung nicht die Nummer über das muskelaufbaupotential zu maximieren, es war und sättigung und Gewichtskontrolle zu erreichen. Man kann sich sehr leicht vorsetzen, wie 25 Gramm Protein aussieht.

Versuche stirbt: 25 Gramm Eiweiß: 1/4 Tasse (60 ml) Nüsse mit 3/4 Tasse (175 ml) Griechischer Joghurt, ein Erdnussbutter-Sandwich auf Vollkornbrot mit einem Glas angereicherten Soja-Getränke oder ein grüner Salat mit 1/2 Tasse (125 ml) gekochtes gewürfeltes Fleisch, Geflügel oder Fisch oder 1 Tasse (250 ml), Edamame Bohnen und eine Preis Kürbiskerne.

Bis Ihre Milchaufnahme

Denken Sie an diese drei Frauen für die Gesundheit der Knochen: Maximiere sterben Knochenmasse im Teenageralter, halte sterben Knochenmasse im Erwachsenenalter aufrecht und minimiere den Knochenverlust, wenn wir älter werden. Sterben spezielle Anwendung von Kalzium und Vitamin D ist ein weiterer wichtiger Beitrag, um den Osteoporosekonsum zu erhöhen.

Versuche stirbt: Kochen Haferflocken, Getreide und Suppen mit Milch anstelle von Wasser. T-Shirts Sie Ihre Nachmittageskaffee gegen einen Caffe Latte oder einen mit Milch getränkten Tee. Weniger Sie die Nährwerttabellen und suchen Sie nach Joghurt mit Vitamin D. Wenn Sie eine Milch trinken, finden Sie ein pflanzliches Getränk, das auch mit Kalzium als auch mit Vitamin D angereichert wurde.

Denken Sie daran, dass die Auflösungen nicht alles oder nichts sind. Schlägt Euch nicht selbst, wenn Ihr tut, das passierte den Besten von uns. Achte darauf, dass du auf kleine, positive Veränderungen konzen trierst, die ein Leben lang halten

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