Essen Sie Ihren Weg, um den Blutdruck zu senken

  • Blutdruck
  • 2018

Contents

  • Müssen Sie Ihren Blutdruck senken? Beziehen Sie sich auf Lebensmittel, die den Druck ablassen, während Sie Mahlzeiten auslassen, die Ihre Dichtung beschädigen können. Hier ist wie
  • Was Sie essen, beeindrucken Ihr Blutdruck
  • Was Sie essen, beeindrucken Ihr Blutdruck
  • Essen Sie mehr: "Ganze" - eine Kohlenhydrat
  • Essen Sie mehr: Dunkle Schokolade (täglich!)
  • Essen Sie mehr: Fang des Tages
  • Essen Sie weniger: Lebensmittel mit 700 mg Natrium oder mehr pro Portion
  • Essen Sie weniger: Fast-Food (auch gesünder-Menü-Optionen)
  • Essen Sie weniger: Komfortnahrung
  • Kleiner trinken: Erfrischungsgetränke
  • Weniger trinken: Energydrinks
  • Weniger trinken: Energydrinks

Müssen Sie Ihren Blutdruck senken? Beziehen Sie sich auf Lebensmittel, die den Druck ablassen, während Sie Mahlzeiten auslassen, die Ihre Dichtung beschädigen können. Hier ist wie

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Was Sie essen, beeindrucken Ihr Blutdruck

Das Ende, an dem Sie wahrscheinlich denken, wenn Sie sich in eine köstliche Mahlzeit vertiefen, ist, wie es Ihre Blutgefäße wird - aber es ist eine wichtige Überlegung. Mehr als 90 Prozent des Lebensunterhalts Kluge Nahrungsmittelwahlen können helfen, den Zustand zu verhin dern und zu behandeln, sagt Sheldon Tobe, ein Nephrologe am Sunnybrook Health Sciences Zentrum in Toronto und ein Forscher für die Canadian Heart and Stroke Foundation. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie betrunken sind. Unbehandelt ist Bluthochdruck ein Hauptrisikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall.

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Was Sie essen, beeindrucken Ihr Blutdruck

Das Ende, an dem Sie wahrscheinlich denken, wenn Sie sich in eine köstliche Mahlzeit vertiefen, ist, wie es Ihre Blutgefäße wird - aber es ist eine wichtige Überlegung. Mehr als 90 Prozent des Lebensunterhalts Kluge Nahrungsmittelwahlen können helfen, den Zustand zu verhin dern und zu behandeln, sagt Sheldon Tobe, ein Nephrologe am Sunnybrook Health Sciences Zentrum in Toronto und ein Forscher für die Canadian Heart and Stroke Foundation. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie betrunken sind. Unbehandelt ist Bluthochdruck ein Hauptrisikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall.

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Essen Sie mehr: "Ganze" - eine Kohlenhydrat

Sie wissen, dass Haferflocken, Kleie und brauner Reis Ihr Körper aus vielen wirklich gut tun. "Ich denke, dass die Faser in diesem Fall ist." Dr. Lu Wang von der Universität Harvard. Sie hat mehr als 28.000 Frauen und Männer, die in der Welt sind. Portionen Vollkornbrot über einen Zeitraum von 10 Jahren.

Schau zweimal

Suche nach den Wörtern "Vollkorn" in den Zutatenlisten für Brot und Nudeln. "Vollkorn" liefert nicht den gleichen Ballaststoffgehalt.

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Essen Sie mehr: Dunkle Schokolade (täglich!)

Krankheitsbedämpfende antioxidative Verbindungen in Kakao unterstützen ebenfalls den Blutfluss zu regeln, zu erforschen. Frühere Studien haben gezeigt, dass die Dosen von Kakao kurz sind und der Druck erhöht werden kann. Aber nur 6,3 Gramm dunkle Schokolade (nur 30 Kalorien) täglich über einen Zeitraum von 4 1/2 Monaten, um Bluthochdruck um 21 Prozent zu reduzieren, nach einer Studie der American Medical Association Studie.

Passen Sie Ihre Portionen auf

Sie sind nur ein kleines Quadrat dunkle Schokolade: Es ist immer noch hoch in Kalorien und Fett. Sie sehen nach Schokolade mit 70 Prozent Kakao oder höher; 99 Prozent höchste antioxidantien.

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Essen Sie mehr: Fang des Tages

Omega-3-Ergänzungen wie Fischöl helfen, das Risiko von Bluthochdruck zu reduzieren. Und eine neue Studie der Harokopio Universität in Athen, wo die jenigen, die über 10 Jahre alt sind, als 300 Gramm Omega-3-reichen Fisch pro Woche zu sich genommen, um 13 Prozent weniger Bluthochdruck litten.

Bestellen Sie Sardellen auf Ihre Pizza

Kleine und magerer Fisch, wie Sardinen und Sardellen, servieren Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie sich für Fisch in Dosen wie Lachs oder Thunfisch entscheiden, suchen Sie nach Möglichkeiten mit wenig oder spülen Sie zusätzliches Salz ab.

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Essen Sie weniger: Lebensmittel mit 700 mg Natrium oder mehr pro Portion

Eine salzige Ernährung führt ein erhöhtes Blutvolumen, das den Druck auf die Blutgefäßwände erhöht. Siebzig Verfahren der Kanadischen Salzkonsum aus verarbeiteten Lebensmitteln, nach einer Studie in der Kanadisches Journal der Kardiologie, mit 12 Prozent vom Kochen oder am Tisch. Die Studienautoren sagen aus, dass 1,840 mg täglich in einer Million weniger Menschen mit Bluthochdruck führen.

Slash Natrium

Über den Boden der Etiketten auf der Flasche der Arbeit auf der Arbeit auf der Seite der Canadating Canadating mit der Canadating von 3.500 mg pro Tag auf 1500 mg zu reduzieren, wie von Health Canada empfohlen. (Und entscheiden Sie sich für frische statt verpackte, vorbereitete Mahlzeiten.)

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Essen Sie weniger: Fast-Food (auch gesünder-Menü-Optionen)

The Wahl eines Salats an Pommes Frites wird der Rasante Blutdruckeffekt eines Doppelburgers nicht entgegenwirken American Journal für klinische Ernährung. Ein fettiger Burger verursacht oxidativen Stress in Zellen. (Selbst wenn Sie die Burger auslassen, können Sie am Ende sehr viele Kalorien und Fett aus Dressings und Toppings in Fast-Food-Salaten bekommen.)

Seien Sie vorsichtig bei der Bestellung

Selbst bei "gesünderen" Fast-Food-Outlets müssen wir helfen, die Kalorien zu unterschichten und kalorienreiche Seiten (Chips, Kekse, Pop) zu bestellen Zeitschrift für Verbraucherforschung. Da zusätzliche Pfunde eine Hypertonie riskieren, überschreiten Sie die Seiten.

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Essen Sie weniger: Komfortnahrung

Der Winter ist gerade angekommen, aber die Chancen stehen gut, dass Sie noch einmal mit den letzten Tricks des letzten Winters zu tun haben. Dr. Ross Fletcher, Stabschef der VA Medical Centers in Washington, D.C., führt eine Fünf-Jahres-Studie, die festgestellten, dass der Blutdruck im Winter schwächer zu kontrollieren ist als im Sommer. (Studienteilnehmer neigte dazu, in den kälteren Monaten ein Gewicht zulegen, möglicherweise durch den reicherhaltigeren Ernährung und Mangeler Bewegung.) Workout-Routine neu starten und die Auswahl der Mahlzeiten beobachten.

Bringen Sie Ihre Geschmaksknöpfe zurück

Teilnehmer an den bahnbrechenden Ernährungsansätzen gegen Bluthochdruck (DASH)

Natrium-Test mit einer Diät mit viel Obst, Gemüse und Fettcreme Milchprodukte-sah ihren Blutdruck deutlich sinken.

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Kleiner trinken: Erfrischungsgetränke

Ein Erfrischungsgetränk pro Tag - selbst das ohne Zucker - steigert das Blutdruckrisiko um 18 Prozent, wie aus einer 2007 veröffentlichten Studie hervorgeht Verkehr. Der Autor, Harvard Medical School Ausbilder Ravi Dhingra, sagt der hohen Karamellgehalt in einigen alkoholfreien Getränken kann Blutgefäße Entzündungen fördern, die wieder den Blutdruck erhöhen.

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Weniger trinken: Energydrinks

Hoher Koffein- und Taurinspiegel in Energy-Drinks erhöhen bekanntheit die Herzfrequenz. Fordern Sie eine US-Studie an, haben Sie ein vorzügliches Angebot, wenn Sie möchten, dass Sie mit Ihrer Kreditkarte bezahlen.

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Weniger trinken: Energydrinks

Hoher Koffein- und Taurinspiegel in Energy-Drinks erhöhen bekanntheit die Herzfrequenz. Fordern Sie eine US-Studie an, haben Sie ein vorzügliches Angebot, wenn Sie möchten, dass Sie mit Ihrer Kreditkarte bezahlen.

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