Sterben Lebensmittel zu Essen für einen gesunden Darm

  • Verdauung
  • 2018

Contents

  • 4 Lebensmittel, um zu stellen, zu halten Ihr Magen mager, beruhigt und so der Krebs-frei

  • 1. Essen zu liegen-Krankheit: Zitrusfrüchte, Faser-reiche Lebensmittel, Blattgemüse und gelb Gemüse
  • 2. Helfen sterben die guten Käfer: Joghurt, Sauerkraut, Miso, Bananen, Knoblauch, Spargel, Zwiebeln
  • 3. Wählen Sie Lebensmittel, sterben beruhigen: Kümmel, Kardamom, Zimt, Kümmel, Fenchel, Ingwer, Minze, Muskat, Haferflocken
  • 4. Essen Sie Nahrungsmittel, die Sie zu genießen Ihre Bauch: Avocado, brauner Reis, dunkle Schokolade, Nüsse, Haferflocken, Olivenöl, Samen

4 Lebensmittel, um zu stellen, zu halten Ihr Magen mager, beruhigt und so der Krebs-frei

Unsere Verdauungs-Systeme, die wir Ihnen anbieten, bieten Ihnen die Möglichkeit, die Wasser und Nährstoffe aus den Lebens - und Umweltschutzgründen zu überprüfen. Mikroben und Verarbeitung von Abfällen. Wir sind in unserem Magen ist so wichtig, dass wir einen positiven Effekt haben, und wir wollen, dass wir die besten Chancen haben.

Wenn es um die Verdauung geht, die Frauen vor besonderen Anliegen. "Cynthia Yoshida, ein Gastroenterologe in Charlottesville, Va., Und Co-Autor von. Cynthia Yoshida Nicht Mehr Verdauungsprobleme: Die Antworten, Die Jede Frau Braucht. Sterben Anatomie spielt auch eine Rolle: Frauen haben die gleiche Verdammungsorgane wie Männer, aber Sie werden in einer kleinen Bauch. "Das bedeutet, dass unsere Verdauungsorganisation nicht viel, wenn Sie mit überschüssen Gas, Luft oder Nahrung," sagt Sie.

Halten Sie Ihre Bauchlage gesund, geschmeidig und schlank können so einfach wie das richtige Essen und trinken Entscheidungen. Hier ist, wie!

1. Essen zu liegen-Krankheit: Zitrusfrüchte, Faser-reiche Lebensmittel, Blattgemüse und gelb Gemüse

"Bemühen Sie sich 20 bis 25 Gramm Fasern pro Tag,"So Yoshida. Warum? Für eine Sache, es kann helfen, schützen Sie gegen Krebs. Eine Studie von 2007 feststeht, dass eine hohe Ballaststoff-Aufnahme Krieg mit einem schmerzhaften und Magen-Krebs. Und Zitrusfrüchte, die in der März-Ausgabe 2008 Magenkrebs.

• Die Faser ist wichtig für unsere Allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems, insbesondere bei der Verhütung Verstopfung-nicht nur für die Krebs-Prävention. Ganze Körner, Spinat, Blumenkohl, Karotten, Weizenkleie, Äpfel, Brokkoli, Bohnen, Feigen und Birnen Sind alle Grossen faser Quellen. "Langsam beginnen, das Hinzufügen von mehr Faser alle paar Tage, und trinken Sie viel Wasser. Stirbt wird helfen, das Gas, Krämpfe und Blähungen, die aufzufrischen, wenn Sie die Faser zu schnell ", sagt Yoshida.

• Neue Studien erklären, dass Essen hellgrün, dunkelgrün und gelb gefärbt Gemüse, einen gesünderen Magen, zu. Diese waren neighe auch, Reich ein Karotin, den Vitaminen C und E und Folsure, diese helpes cann, den magen schützen vor Krebs.

• Vorläufige Labor Forschung zeigt, dass Säfte'cranberry und Himbeer-Säfte, zur Beispiel'contain verbindung, sterben sogenannte Phenole, sterben möglicherweise verhindern, dass GI Krankheitserreger Wie Salmonellen. Und das Resveratrol, ein Antioxidans, das in Rotwein, kanns Zack Magen Krankheitserreger, während sterben gesunder Bakterien allein, laut einer Studie von 2007 von der Universität von Missouri, Kolumbien.

Probieren Sie es aus: Essen Sie mehr Faserreiche, Vollkorn

Ziel für mindestens drei Portionen Vollkorn-oder Vollkorn-Lebensmittel pro Tag, aber auch andere, Faser-Aufnahme. Eine Scheibe Brot oder 30 Gramm (eine Unze) Frühstück Müsli macht eine Portion.

2. Helfen sterben die guten Käfer: Joghurt, Sauerkraut, Miso, Bananen, Knoblauch, Spargel, Zwiebeln

100 Milliarden Bakterien rühren Sie Ihre Darm zu Hause-Die Flasche die Flasche die Flasche von unten von unten von der Unterseite der Flasche den unteren Teil des Budgets (verschiedene Arten von gesunder Bakterien). Probiotika, zu denen Laktobazillen und Bifidobakterien, halten das Futter der Doppelpunkt und verbessern sterben Darm-Motilität und Wahrnehmung. Würdend ein Großteil der Forschung hat sich auf die Darm-Gesundheit, auf positive positive Wirkungen auf die Mund und Magen, zu.

• "Sterben die guten Bakterien in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Miso und Sauerkraut können durch die Magensäure zu den Dickdarm, wo Sie zur Arbeit gehen,"So Yoshida." Es gibt bestimmte Förderungen, sterben die sicher in Ihrem magen mag die probiotischen Bakterien in die Kosten-und das ist das, was man sall deine einige, sollten Sie nicht Schießen. "

• "Das Prinzip gibt es keinen Unterschied zwischen Probiotika als Ergänzung und den Generationen," sagt Michael Gänzle, Kanada-Forschungs-Stuhl in der Lebensmittel-Mikrobiologie und Probiotika in der Abteilung für Landwirtschaft, Ernährung und Ernährungswissenschaft an der Universität von Alberta. "In der Praxis ist es leicht zu halten sind hohe Zellzahlen, während das Produkt haltbar, wenn Sie in einer Beilage." Experten empfehlen sterben Anwendung eines Produktes mit einer Million auf einer Milliarde lebenden Kulturen. "Aber der Markt ist unreguliert, die Gesellschaft muss glauben, dass die Kulturen wachsen," so Gänzle. "Ein Produkt ausstellen und sehen, ob Sie sich besser fühlen. "

• Unterstützen das Wachstum der probiotischen Bakterien, die auch wählen Sie Lebensmittel, die als Präbiotika, die natürlich enthalten viele Ballaststoffe, wie Bananen, Knoblauch, Spargel, Topinambur, Honig, Lauch und Zwiebeln. Lebensmittel Wie Käse und Müsli-Riegel, stirbt als 'probiotische' Hat in der Regel Hinzugefügt Inulin, eine löslichen Faser am häufigsten extrahiert aus der Zichorie-Wurzel.

3. Wählen Sie Lebensmittel, sterben beruhigen: Kümmel, Kardamom, Zimt, Kümmel, Fenchel, Ingwer, Minze, Muskat, Haferflocken

"Versuchen Sie, die Lebensmittel zu kombinieren", sagt Jennifer Salib Huber, einer eingetragenen Ernährungs - und Heilpraktikerin in Dartmouth, New Jersey.Kümmel, zum Beispiel, hilft bei der Verdauung von Bohnen, das ist, war Sie oft in Rezepten zusammen. Andere Karminative gehören Kümmel, Muskatnuss, Zimt und Kardamom. "

Ingwer ist eine traditionelle Übelkeit Heilmittel, und neue Studien sind die Sicherung der Ansprüche. Sterben die Forschung zeigt, dass es möglich ist, zu unterdrücken, die Auswirkungen der Schwangerschaft, Chemotherapie und Operationen. Eine Studie von 2008 veröffentlicht in der Europäische Zeitschrift für Gastroenterologie Hepatologie gefunden, dass, wenn gesunde privaten Ingwer Kapseln zusammen mit einer Schüssel Suppe, die den Magen entlädt sich schneller. Stirbt kanns zum Beispiel für die Behandlung von Magen-Darm-Trakt oder verzögerte Magenentleerung, eine Nebenwirkung von Diabetes.

• "Haferflocken ist eine 'beruhigende Mittel", das heißt, es wird rutscht im Wasser, helfen, zu beschichten und den Magen ", sagt Salib Huber. Ausgezeichnete Haferflocken ist Ihre beste Wette, Ansteh Kekse oder Müsli-Riegel, wo die Haferflocken trocken sind.

Pfefferminzblatt und Öl haben lange gebraucht, zu helfen, zu verdauungsverdauung durch die Entspannung der Bauchmuskulatur. Ich denke, dass die Pfefferminze, wenn sie für Sodbrennen, die Muskeln, aber auch die Ypsilon, so Yoshida. "Die kleine Menge an Aromastoffen in den Mint-Kaugummi oder Antazida lässt keine Probleme verursachen", sagt Sie.

Versuchen Sie stirbt: Ingwer

Zur Linderung von Reisekrankheit, kauen Sie ein Zoll (2,5 cm) Stück geschälte rohe Ingwer oder Ingwer kandiert, mehrere Stunden vor und alle vier Stunden während der Reise.

4. Essen Sie Nahrungsmittel, die Sie zu genießen Ihre Bauch: Avocado, brauner Reis, dunkle Schokolade, Nüsse, Haferflocken, Olivenöl, Samen

Wählen Sie Lebensmittel, die aus den Mittelmeer-Diät-viel Obst, Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Olivenöl und fettarmen Käse und Joghurt; plus eine moderate Menge, Fisch, Eier, Geflügel, Süßigkeiten und Wein; und kleine Mengen Fleisch. Das, zusammen mit einer täglichen Routine-Übung, wird Ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht, über Yoshida.

• "Wenn Sie Gewicht verlieren, Ihr GI-Trakt wird sich besser fühlen. Sterben Durchführung weniger Gewicht hilft zu verhindern, Bauch-Unbehagen-"Blähen, Blähungen führen-und saurem Reflux", sagt Yoshida. Extra Bauch-Pfande erhöhen den Druck auf den unteren Ösophagus-Schließmuskel, der den Magen von der Speiseröhre Magen zu Spülen, in der Speiseröhre und verursacht Sodbrennen.

• Die Durchführung überschüssiges Fett in Ihrem Mittelteil-auch, ideal für Ihr Gewicht im Normalen Bereich-bringen Sie mit Einem Risiko für vorzeitigen Tod, entsprechend Einer Amerikanischen Studie von 44.636 Frauen 2008 veröffentlicht. Sie kam zu dem Schluss, dass Frauen mit einem Taillenumfang von 35 Zoll (89 cm oder größer Krieg zweimal so groß wie eine Herzkrankheiten und Krebs, im Vergleich zu Frauen mit einer Taille-Größe von 28 Zoll (71 Zentimeter). (Um stirbt zu messen, wickeln Sie das Maßband um Ihre Taille, über dem Bauchnabel.) Bauchfett kann auch erhöhen Ihre Chancen der Entwicklung von chronischen Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen.

• Einiges Lebensmittel kann tatsächlich helfen, Ziel, Ihr Bauch Fett. Eine Studie von 2007 veröffentlicht in Diabetes-Treatment ergab, dass eine Ernährung, die Reich eine einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFA), insbesondere Olivenöl, verhindert Fett ansammeln um den Bauch. Andere Quellen von MUFA gehören Avocados, Oliven, dunkle Schokolade, Sonnenblumenöl und Nüsse und Samen Wie Walnüsse, Leinsamen und Sonnenblumenkernen. In einer 12-wöchigen Diät-Studie, veröffentlicht in der Amerikanischen Journal für klinische Ernährung im Jahr 2008, die Hällfte der adipösen Teilnehmer aßen Vollkorn-Lebensmittel wie braun Reis und Haferflocken, die Hälften aß raffinierte Körner, wie weiß Reis und Brot. Beide Gruppen Gewicht verloren, aber der Vollkorn-Gruppe verloren bedeutender mehr Bauchfett.

Versuchen Sie stirbt: Olivenöl

Das Brot mit Olivenöl wird mit Butter bestrichen. Sie verbrauchen also ungefähr 50 weniger Kalorien und mehr gesunde MUFA.

Dieser Artikel Krieg ursprünglich unter dem Titel "Gesundheit für Ihre Gesundheit", in der Mai-Ausgabe 2009 Beste Gesundheit. Sie sind nicht so unabhängig, das beste die Gesundheit der Welt der Welt der Welt der Welt!

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