Vier 15-Sekunden-Tipps zur Stressbewältigung

  • Wellness
  • 2018

Contents

  • Sorge kann zu erhöhtem Blutdruck, Konzentrationsschwierigkeiten und Gewichtszunahme beitragen. Es dauert nur eine Viertelstunde, um Ihren Stress zu reduzieren und Ihr Wohlbefinden zu erhalten

  • 1. Helfen Sie sich selbst, indem Sie für andere beten
  • 2. Studieren Sie die Klassiker
  • 3. Genießen Sie etwas Sonnenschein
  • 4. Tritt in Kontakt mit deinem inneren Clown

Sorge kann zu erhöhtem Blutdruck, Konzentrationsschwierigkeiten und Gewichtszunahme beitragen. Es dauert nur eine Viertelstunde, um Ihren Stress zu reduzieren und Ihr Wohlbefinden zu erhalten

Quelle: 59 Sekunden, Random House of Canada Ltd.

Wenn Sie eine Gefahr spüren, macht sich Ihr Körper auf den Weg zur Aktion, wenn Sie sich darauf vorbereiten, wegzulaufen oder sich auf den Boden zu stellen. Leider kann der Stress des modernen Lebens dazu führen, dass dieses System ständig ausgelöst wird. Ob es darum geht, keinen Parkplatz zu finden oder sich mit den Kindern zu streiten, die meisten Menschen treffen allzu oft auf den "Kampf oder Flucht" -Knopf. Auch wenn ein leichter Streß einigen Menschen helfen kann, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, können ständige Probleme ihren Tribut fordern, Schicken Sie den Stressmesser schließlich in die Höhe und verursachen Sie erhöhten Blutdruck, Konzentrationsschwierigkeiten, Sorgen, Gewichtszunahme und eine Schwächung des Immunsystems. Es gibt jedoch mehrere schnelle und einfache Möglichkeiten, Ihren Blutdruck auf die Erde zurückzubringen.

1. Helfen Sie sich selbst, indem Sie für andere beten

Eine von Neal Krause an der University of Michigan durchgeführte Studie legt nahe, dass das Beten für andere gut für Ihre Gesundheit sein könnte. Nachdem er mehr als tausend Menschen über die Art ihrer Gebete, Finanzen und Gesundheit befragt hatte, entdeckte Krause, dass das Beten für andere dazu beigetragen hat, den finanziellen Stress und die Belastung der betenden Person zu reduzieren und ihr eigenes Wohlbefinden zu verbessern. Interessanterweise bot das Beten für materielle Dinge wie ein neues Auto oder ein besseres Haus keinen solchen Schutz.

2. Studieren Sie die Klassiker

Sky Chafin von der University of California, San Diego, und Kollegen anderer Universitäten untersuchten, welche Musik nach einem stressigen Ereignis den Blutdruck am besten senkt. Ihre Arbeit bestand darin, die Leute ängstlich zu machen, indem man sie in 13er Sätzen von 2397 auszählte, dh 2397, 2384 usw. Um die Sache noch schlimmer zu machen, belästigte der Experimentator alle 30 Sekunden die Teilnehmer mit negativer Rückmeldung ('Komm schon, nimm ein geh weiter ') und forderte sie auf, schneller zu werden. Danach wurden einige der Teilnehmer allein gelassen, um sich in Ruhe zu erholen, während andere entweder klassische Musik (Pachelbels Canon und Vivaldis Four Seasons: Spring, 1. Satz), Jazz (einschließlich "Flamenco Sketches" von Miles Davis) oder Popmusik spielten (Sarah McLachlans "Angel" und die Dave Matthews Band "Crash in Me"). Blutdruckmessungen zeigten, dass das Hören von Pop- oder Jazzmusik die gleiche stärkende Wirkung hatte wie totale Stille. Im Gegensatz dazu entspannten sich diejenigen, die Pachelbel und Vivaldi hörten, viel schneller, und so fiel ihr Blutdruck in viel kürzerer Zeit auf das normale Niveau zurück.

3. Genießen Sie etwas Sonnenschein

Die von Matthew Keller am Virginia Institute for Psychiatric and Behavioral Genetics und Kollegen durchgeführten Arbeiten untersuchten die Beziehung zwischen Sonne und Emotion. Das Team hat das entdeckt heißes Wetter, angezeigt durch höhere Temperaturen und Luftdruck, sorgte für bessere Laune und verbesserte das Gedächtnis, aber nur wenn sie mehr als 30 Minuten draußen verbracht hatten. Leute, die weniger als die magische halbe Stunde in der Sonne verbracht hatten, waren tatsächlich in einer schlechteren Stimmung als gewöhnlich. Vielleicht, wie die Autoren vorgeschlagen haben, ärgern sich Leute, wenn das Wetter angenehm ist.

4. Tritt in Kontakt mit deinem inneren Clown

Lachen und die ganze Welt lacht mit dir, weine und du erhöhst deine Chancen auf einen Herzinfarkt. Nun, das ist zumindest die allgemeine Schlussfolgerung aus der Forschung, die die Psychologie von Humor und Stress untersucht. Menschen, die spontan mit Humor arbeiten, um Stress zu bewältigen, haben ein besonders gesundes Immunsystem, sind um 40 Prozent weniger anfällig für Herzinfarkt oder Schlaganfall, erfahren weniger Schmerzen bei zahnärztlichen Eingriffen und leben viereinhalb Jahre länger als der Durchschnitt. Im Jahr 2005 zeigten Michael Miller und seine Kollegen von der University of Maryland Menschen Szenen aus Filmen, die ihnen Angst einflößten (wie etwa die Eröffnung von dreißig Minuten) Der Soldat James Ryan) oder sie zum Lachen bringen (wie die 'Orgasmus' - Szene von Als Harry Sally kennenlernte). Der Blutfluss der Teilnehmer sank um etwa 35 Prozent, nachdem sie die stressinduzierenden Filme gesehen hatten, stieg aber nach dem humoristischeren Material um 22 Prozent. Auf der Grundlage der Ergebnisse empfahlen die Forscher, dass die Menschen jeden Tag mindestens fünfzehn Minuten lachen sollten.

Auszug aus "59 Sekunden" von Richard Wiseman Copyright © 2010 by Richard Wiseman. Mit freundlicher Genehmigung von Vintage Canada, einer Abteilung von Random House of Canada Limited. Alle Rechte vorbehalten. Kein Teil dieses Auszuges darf ohne schriftliche Genehmigung des Herausgebers reproduziert oder nachgedruckt werden.

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