Vorderen Oberschenkeln dehnen

  • Dehnung
  • 2018

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Verhindern, dass Verletzungen nach einem leichten Spaziergang

Quelle: Bestes Gesundheits-Magazin, September 2010; Illustration von Kagan MC Leod

Mit kühlen Temperaturen in den Abendstunden, für einen Lauf oder einen Spaziergang machen, kann eine ergiebige Kunst, den Tag zu beschriften. Aber sicher, dass Ihre Muskeln zu später, endlich die Vorderseite der Oberleder: der Quadrizeps. (Dies ist die Arbeit ihrer Bauchmuskeln, auch!) (Sie können es auch tun, ohne GEWICHTE.)

Technik

Holen Sie sich auf Ihrem Knie mit den Spitzen Ihre Füße, die den Boden berühren. Mit ausgestrecktem Armen vor dem Ende der Höhe der Schulter, das Gesicht, die Handflächen nach unten und nach hinten. Setzt man das Kinn etwas, dann langsam zurück, mit den Oberschenkeln, durch die Bewegung. Inhalieren, wie Sie gefallen, und fragen Sie, dass die Dehnung in den Quads. Nicht wölben Sie Ihre Wirbelsäule. An Ihrem tiefsten Punkt, halten Sie Ihr Gesagt fest und bringen Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Ausatmen, wie Sie nach vorne kommen. Vier Wiederholungen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht in der September 2010-Ausgabe der Besten Gesundheit. Sie können noch heute, um die komplette Beste Gesundheit erleben und vertrauen nie Problem!

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