Kniesehne dehnen

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Diese Olympia-Athleten empfihiehlt, die Sie immer tun, einen Muskelfasernriss, nach jeder Ãœbung

Quelle: Bestes Gesundheits-Magazin, Jan / Feb 2012; Illustration: Kagan McLeod

Wenn Frage, über Ihre Lieblings-Strecke, Heather Moyse sofort kommt mit drei Kniesehne bewegt. "Ich muss ein Beinbeuge Mädchen", sagt Sie mit einem Lachen. Aber als eine Olympische Gold-Medaille'winning bobsledder, ein Spieler, der auf unserer nationalen Rugby-Mannschaft und zuletzte Mitglied der kanadischen Radweg-Mannschaft, trainiert Sie Ihre Beine und Sie nach dem Training um Verletzungen zu vermeiden. Moyse stirbt, empfehlt einen Beinbeuger Umzug nach einem Körper-Aktivitäten wie Wandern, Laufen oder Radfahren.

Technik

Um zu beginnen, aufrecht stehen mit den Füßen Schulterbreit auseinander und Ihre Hände auf Ihre Seiten. Sie haben den Link Fuß nach vorne und heben Sie den Boden vom Boden ab. Sagen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel für das Gleichgewicht. Bend in der Taille und am rechten Knie, wie Sie unten in Ihrem Körper, fühlen sich die Strecke durch die Rückseite des linken Beines. Hier zu halten, bis der Muskel sich entspannt (das ist in der Regel also ungefähr 10 Sekunden, Moyse schlägt). Stehen wieder auf und Strecken Sie das andere Bein auf die gleiche Weise.

Dieser Artikel sharp gibt es in der Jan / Feb 2012 Ausgabe der Besten Gesundheit. Sie können noch heute, um die komplette Beste Gesundheit erleben und vertragen nie ein Problem!