Wie man aufhört, Halloween-Süßigkeit zu essen und die Halloween-Binge zu vermeiden

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Erschrecken Sie nicht vor der schönsten Nacht des Jahres! Hier erfahren Sie, wie Sie sich kalorienbewusste Süßigkeiten aussuchen, Ihre Sehnsüchte zügeln und sich von einem Zuckerschlecken erholen können.

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Kaufen Sie Candy den Tag vor Halloween

Wenn Sie sich für Trick-oder-treaters eindecken, Minimiere die Anzahl der Tage, an denen die Leckereien in deinem Haus sind, um aufzuhören, Halloween-Süßigkeiten zu essen. Forschung zeigt, dass das bloße Betrachten von Nahrungsmitteln die Schaltkreise in unseren Gehirnen auslöst, die uns vorgeben, es zu essen, sagt Susan Albers, PsyD, eine Psychologin und Autorin des Buches Achtsam essen.

Wenn Sie bereits Süßigkeiten gekauft haben, halten Sie sie in der hinteren Ecke Ihrer Speisekammer auf, bis die Türklingel zu klingeln beginnt.

Außerdem bieten viele Geschäfte in den folgenden Tagen steile Rabatte auf Süßigkeiten an Halloween - widerstehen Sie dem Drang zu kaufen, nur weil es im Angebot ist!

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Nimm den Drei-Minuten-Test

Ungefähr in Reese's beißen? Eine Studie in der Forschungszeitschrift, Appetit, festgestellt, dass die stimmungsverbessernden Eigenschaften Die Süßigkeit dauert nur drei Minuten, sagt Albers. Bevor Sie also diesen Wrapper aufreißen, fragen Sie sich, ob sich der Genuss wirklich lohnt.

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Handle wie ein Kind

Erinnere dich daran, wenn du nach Trick-or-Treating nach Hause kommst, deine gesamte Beute ausgibst und dich durchsiehst, um mehrere Haufen zu erschaffen: Candy, die du liebst, Candy, die du magst und Candy, die du hasst / tauschen willst?

Wenden Sie den gleichen Filter an, wenn Sie in die Süßigkeitschüssel des Büros graben. Wenn es nicht auf der "Candy you love" -Liste ist, esse es nicht.

Es besteht auch die Möglichkeit, dass deine Eltern einige strenge Regeln haben, wie viel Süßigkeiten du jeden Tag nach Halloween essen kannst. Um aufzuhören, Halloween-Süßigkeiten zu essen, erwägen Sie, ähnliche Regeln für sich selbst festzulegen. Zum Beispiel können Sie eine oder zwei Mini-Bonbons pro Tag pro Woche haben, dann werden Sie die Beute los.

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Folge einer normalen Essroutine

Egal, ob Sie die Süßigkeitenschüssel in Ihrem eigenen Haus bemannen oder Ihre Kinder zum Trick-or-Treating bringen, es ist fast selbstverständlich, dass das Ausgehen mit Hunger ein Rezept für ein Halloween ist Zucker Kater. Stellen Sie sicher, dass Sie einen normalen Tag des Essens (typisches Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen) folgen und nicht "sparen" Kalorien für alle Süßigkeiten.

Das macht es viel wahrscheinlicher, dass Sie es übertreiben und übertreiben, besonders da Bonbon typisch ist Sie sind arm an Proteinen und Ballaststoffen, die beiden Zutaten, die dazu beitragen, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen.

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Trick dein Gehirn in gutes Essen

Albers empfiehlt diesen einfachen Schritt zu ihren Kunden: Kaugummi nur etwa 15 Minuten kauen, bevor Sie Süßigkeiten haben wollen. Die Forschung zeigt, dass das Kauen hilft Begierde zügeln, also wirst du weniger essen.

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Lass den Kissenbezug fallen

Je kleiner die Tasche ist, mit der Ihre Kinder spielen, desto weniger Süßigkeiten werden sie nach Hause bringen und desto weniger Süßigkeiten herumliegen Sie werden versucht sein zu essen. Sie müssen nicht aufhören, Halloween Süßigkeiten zu essen, wenn es nicht so viel für Sie zum Imbiss gibt.

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Verwandle Trick-or-Treating in ein Training

Für eine Stunde herumlaufen oder so Kalorien verbrennen! Solange Sie einen guten und sicheren Ort dafür haben, fahren Sie Ihre Kinder nicht herum, um ihren Naschkatzen zu befriedigen. Profitieren Sie von den vielen gesundheitlichen Vorteilen, die Sie von einem gemütlichen Spaziergang in der Nachbarschaft erwarten.

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Probieren Sie eine Candy Corn Meditation

Diese Halloween-Grundnahrungsmittel sind ein perfektes Beispiel dafür, wie man ohne jeden Zweifel Süßigkeiten kaut, sagt Albers. "Man isst oft so oft so schnell, man schmeckt es nicht einmal", sagt sie.

Um sich zu umschulen Essen Sie achtsamer, Folge dieser Übung: Richte drei Süßigkeiten aus, die vom Rest der Tüte oder Schüssel entfernt sind. Iss nacheinander, achte auf den Geschmack und die Textur und konzentriere dich auf das Stück in deinem Mund anstatt auf das, das als nächstes kommt. Dann wenden Sie diese langsame und genießende Methode auf alle Süßigkeiten an, denen Sie sich hingeben.

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Wissen, wie 150 Kalorien von Candy aussieht

Dies ist eine relativ harmlose Menge zu genießen. Aber es ist einfach, es mit diesen "Spaßgröße" behandelt zu übertreiben. Um aufzuhören, Halloween-Süßigkeit zu einem angemessenen Betrag zu essen, behalten Sie diese Liste von Shape.com im Hinterkopf: 150 Kalorien ist ungefähr drei Mini York Pfefferminz-Pastetchen, zwei Spaß-Größe Pakete von Milch Schokolade MMs, sechs Mini Musketiere, sechs Rollen Smarties, sieben Hershey Küsse, und fünf Snack-Größe Twizzler Twists.

Ein weiterer schlauer Trick: Lassen Sie die gebrauchten Bonbonpapiere in Ihrer Sehkraft (auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit, der Küchentheke, etc.). Forschung zeigt, dass Sie weniger essen, wenn Sie Beweise des Schadens sehen können, den Sie getan haben.

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Entgiftung von Ihrem Candy Coma

Wenn du, trotz deiner besten Bemühungen, immer noch mit einem Candy-ausgelösten Halloween-Kater aufwachst, mach dich nicht selbst fertig. Haben Sie ein reichhaltiges Frühstück mit Ballaststoffen und Proteinen helfen Sie Ihren Blutzucker zu stabilisieren (Probieren Sie Haferflocken mit einigen Beeren und Nüssen) und gehen Sie zu Ihrer gewohnten Zeit für ein schönes, normales und gesundes Training.

Verwenden Sie Sport nicht als Strafe, sondern als einen Weg, um Ihren Energielevel und Ihr Selbstvertrauen nach einem nicht-optimalen Esstag aufzuladen.

Bringen Sie gesunde Snacks von zu Hause mit, damit Sie der Versuchung in der Bonbonniere im Büro widerstehen können.

Ursprünglich veröffentlicht als 10 beste Diät Tricks für Halloween auf LeserDigest.de.