"Ich habe gelernt zu Leben mit Osteoporose."

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Eine chance test ergab Jo-Anne Beer Osteoporose ' a gesunder lebensstil, half Ihr die Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit

Quelle: Web-exklusiv: Februar 2009

Bei 53, der vor kurzem im Ruhestand Krankenschwester Jo-Anne Bier fühlte sich vollkommen gesund. Der schlanke, aktive Mutter von zwei Erwachsene Jungs sicherlich gab nie einen zweiten Gedanken, um die Gesundheit Ihrer Knochen. Aber bei einem regelmäßigen check-up Ihr Arzt schlug eine Knochendichte-test. "Und siehe da, ich hatte Osteoporose."

Die Nachricht war eine große überraschung, zu Bier, wer sagt, dass Sie, wie die meisten anderen Menschen, die fälschlicherweise dachte, von der Osteoporose—eine Krankheit, die schwächt die Knochen, macht Sie anfällig für Frakturen—als eine "alte Dame" Zustand. Die neugierige Krankenschwester wusste, dass Sie brauchte, um zu tun, einige Hausaufgaben, bevor Sie Ihre Angst sich außer Kontrolle.

Der Sollbruchstelle

"Ich war ein wenig erschrocken, dass am Tag", sagt Bier. “Ich wusste nicht, was Osteoporose beteiligt. Ich wusste nicht, wie die klingt. 'Brüchige Knochen' ist nicht eine gute Sache." Nicht zu melodramatisch, fügt Sie hinzu, "ich wusste, ich hatte einmal alle Fakten, ich wäre in Ordnung mit ihm."

Die Herausforderung

Alles zu tun, könnte Sie zu stabilisieren, Ihre Gesundheit der Knochen—und keine Angst vor gebrochenen Knochen zu beschränken, Ihren lebensstil.

Der plan

Bier begann mit der Einnahme ein verschreibungspflichtiges Medikament einmal in der Woche. Nur ungern verlassen sich ausschließlich auf Ergänzungen zu erhöhen Ihre Kalzium-und vitamin D-Zufuhr, machte Sie einen Punkt zu Essen mehr Lebensmittel, die Reich an beide, wie Milch, Käse, Joghurt, Lachs und grünem Gemüse. Während Sie war das tun cardio-übungen regelmäßig in die Turnhalle für Jahre, Sie wurde ein Mitglied einer lokalen Kurven, um mehr Knochen-building-Gewicht-Lager übung auf dem Fitness-Studio-Schaltung-Maschinen. "Es war auch bequemer, und wenn es darum geht zu trainieren, das ist die Hälfte der Schlacht."

Das größte Hindernis

"Ich habe immer noch immer wieder daran erinnern, mich nicht auf bestimmte Bewegungen zu tun," Bier sagt, "wie drehen, bücken von der Taille nach unten und heben von Gegenständen über meinem Kopf." Sie hatte ein paar fällt, da Sie diagnostiziert, aber Sie war glücklich—es gab keine gebrochenen Knochen. "Sie haben auf jeden Fall werden mehr bewusst Ihren Körper und was Sie tun, zu allen Zeiten."

Die Ergebnisse

Gesunden lifestyle-änderungen und Medikamente können in der Regel stabilisieren Knochenverlust; Bier tatsächlich geschafft, steigern Sie Ihre Knochen-Dichte leicht innerhalb von zwei Jahren nach Ihrer Diagnose. Heute ist der 59-jährige bleibt aktiv mit Golfen, schwimmen, Wandern und Gartenarbeit. Sie begann auch, als freiwilliger auf der 1-800-Linie bei Osteoporose Kanada. "Die Arbeit mit Menschen, die Osteoporose haben, ist eine wunderbare Unterstützung", sagt Sie. “Wenn die Leute rufen bei Patienten mit neu diagnostiziertem, Sie denken oft, Sie können nicht alles tun, körperliche mehr. Ich versichere Ihnen, dass, nachdem Sie nehmen Kalzium und vitamin D, Bewegung und nehmen Sie Ihre Medikamente, die Sie gerade haben, mit dem Leben."

Die Spitzen

Verteilen Sie die Kalzium

Da sich unser Körper in der Lage, zu absorbieren, nur 500 mg Kalzium zu einer Zeit, Bier schlägt immer Kalzium aus der Nahrung zuerst, dann die Ergänzung für insgesamt 1.500 mg pro Tag (oder den Betrag von Ihrem Arzt empfohlen). Sie trinkt zwei Gläser Milch pro Tag, zusätzlich der Konsum von anderen Milchprodukten. "Ich auch tragen, Kalzium kaut in meiner Handtasche", sagt Sie. "Wenn ich draußen bin, zum Abendessen, und ich habe nicht genug Kalzium, die täglich oder in mein Essen, ich habe einen."

Holen Sie sich in eine routine

Bier aus entwickeln Sie eine routine, die als Erinnerung, um Ihr einmal pro Woche Medikamente. "Ich nehme es auf die Müll-Tage, so bin ich und etwa für 30 oder 40 Minuten dauern kann, bevor ich es Essen."

Pump it up

Zusätzlich zu schlagen die Turnhalle, Bier auch gekauft, einige hand-GEWICHTE, und at-home-übung videos, die Stärkung Ihrer Muskeln (und schützen Sie Ihre Knochen, wenn Sie fühlt, Sie braucht mehr Aktivität—vor allem im winter.

Besorgt über Osteoporose? Es ist nie zu früh zur Arbeit auf die Prävention. Lesen Sie, wie Sie bekommen können stärker die Knochen in jedem Alter.

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