Leben Nach Dem, Was Der Gesundheit – 12 Experten-Tipps Zum Einstieg In Eine Vegane Lebensweise

Contents

  • Betrachten Sie es als eine evolution
  • Wenn Sie wollen, beginnen Sie ruhig
  • Finden Sie eine vegan-support-Gruppe
  • Kümmern Sie sich nicht immer genügend protein
  • Fokus auf Gemüse (und Obst)
  • Vegan bedeutet nicht Entbehrung
  • Überdenken, wie Sie shop für Lebensmittel

    • VEGAN IN 5 SCHRITTEN: Tipps zum vegan werden
    • Sie können immer noch Essen
    • Versuchen Sie, mehr ethnische Nahrungsmittel
    • Experimentieren Sie mit neuen Lieblings-Lebensmittel
    • Holen Sie sich einfallsreich
    • Netflix ist docuflick, Was Die Gesundheit bekam Sie denken vegan? Hier ist, wie für die große Veränderung der Lebensweise, mit Tipps von den Experten.

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      Was die Gesundheit Vegane Lebensweise

      So haben Sie beobachtet Was Die Gesundheit und Sie haben sich entschieden, vegan. Es ist eine große Veränderung der Lebensweise,, aber diese Tipps können Ihnen helfen, Sie auf Ihrem Weg in eine fleischlose und Milchprodukte-freie Diät.

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      Gehen in Ihrem eigenen Tempo

      Trotz der Nachricht von Was Die Gesundheit zu geben, bis alle tierischen Lebensmittel, um wirklich zu Begehen, um die vegane Lebensweise, nehmen Sie baby-Schritte.

      Victoria Moran, Autor des Buches Main Street Vegan empfiehlt das entfernen einer Art von Tier aus Ihrer Ernährung zu einem Zeitpunkt ("Huhn und Eier sind ein großartiger Ort, um zu starten"); "vegan zu Hause", um eine bessere Kontrolle Ihrer Nahrung; oder versuchen "vegetarisch für jetzt" - und Weiterbildung zu Essen, Milchprodukte und Eier.

      Planet Wissen - Vegetarische Ernährung

      Auch Mark Bittman ' s "vegan vor sechs" vegane Lebensweise helfen könnte mit übergang.

      Andre Kroecher von Daiya Foods sagt, “Beginnen Sie mit die eine Sache, die Sie verbrauchen, die meisten, und ersetzen Sie es mit der veganen version,"wie Mandel -, Milch für Vollmilch).

      Jenné Claiborne, Die Nährende Vegan und rät: “Crowd out weniger gesund oder nicht vegane Lebensmittel mit eine leckere vegane Ergänzung. Zum Beispiel, haben einen green smoothie, bevor Sie Ihre übliche Frühstück, oder einige Früchte, bevor Sie einen Nachmittag cookie. Durch den Verzehr der pflanzlichen Lebensmittel, die Sie gewonnen ' T haben so viel Platz für andere Sachen, und Sie entwickeln einen Geschmack für die gesündere Alternative."

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      Betrachten Sie es als eine evolution

      Unter dem Einfluss von dem, Was Der Gesundheit und bei der Entscheidung, vegan zu Leben, "die Menschen bekommen so gefangen in Regeln, die Sie ängstlich," sagt Terry Hope Romero, Autor des Buches Vegan Eats World.

      “Entspannen Sie sich und lernen Sie zu lieben, zu Kochen, entdecken Sie neue Küchen und seien Sie abenteuerlich mit dem Essen. Am wichtigsten ist, werden einfach auf sich selbst. Nicht anzeigen eine vegane Lebensweise als Sie die Ziellinie, sondern als einen sich entwickelnden Prozess der bewussten Essen."

      Vegenista Bloggerin Melissa Bechter sagt: "mein Engagement für einen Grausamkeit-freien lebensstil wurde stärker, als mein verlangen, fand ich, dass irgendwann, ich verlor meinen Geschmack für Tierische Lebensmittel."

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      Wenn Sie wollen, beginnen Sie ruhig

      Man kann sagen, es ist, weil Sie sah, Was Die Gesundheit, aber es könnte einfacher sein, zu einem veganer, wenn Sie können, vermeiden Sie Fragen oder Kontrolle von anderen.

      “Nicht verkünden, was Sie tun, auf sich selbst zu konzentrieren und bewusst auf Ihre Umgebung, den Körper und die Lebensmittel sucht als erste", sagt der langjährige vegane John Salley, vier mal NBA-champion und partner von Vegan Vine Weine. "Sei still und stark in Ihre Fähigkeit zur Kontrolle Ihres eigenen Lebens."

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      Finden Sie eine vegan-support-Gruppe

      Sobald Sie beginnen, Ihre vegane Ernährung, “du wirst jemanden brauchen, der Tirade darüber, wie viele Male am Tag gefragt, wo bekommen Sie Ihr protein,"sagt Jill Wiseman, co-Gründer des Kanadischen e-commerce-Website Vegane Schnitten.

      Ob Sie Ihre Unterstützung der nebenan wohnt oder über eine Facebook-Seite, werden Sie erweitern Ihr Welt-vegan-freundliche Produkte, Rezepte und restaurants.

      Wenn Sie nicht wissen, wo Sie suchen müssen, Crystal Tate von Essen für Verliebte empfiehlt 30-Tage-Vegan-Challenge: "(Die) täglichen Tipps und videos halten Sie Ihre hand durch das Lebensmittelgeschäft-Einkaufen, ausgehen und neue Rezepte zu versuchen."

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      Kümmern Sie sich nicht immer genügend protein

      Was Die Gesundheit könnte gegeben haben Sie Grund zu schwören, aus Fleisch, aber Ihr Körper wird noch protein.

      "Wenn Sie versuchen, sich eine vegane, reichhaltige Quellen für konzentriertes Eiweiß enthalten Bohnen, Soja-Produkte wie tofu und seitan, quinoa, Nüsse und Hanfsamen", sagt Moran.

      Plus, es gibt vegan-protein-Pulver, die Sie hinzufügen können, um Wasser und schüttelt. Solange Sie diese Heftklammern zusammen mit protein-reiche Gemüse wie Spargel, Blumenkohl und broccoli, Sie sollten, um Ihren täglichen Anforderungen.

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      Fokus auf Gemüse (und Obst)

      "Viele, die behaupten, Vegetarier zu sein oder veganer sind wirklich Stärke-atarians Füllung Fleisch Hohlräume mit pasta, Pommes, Brot," und andere nicht-pflanzliche Ersatzstoffe, sagt Ashayla Patterson von der Bäckerei Süß Artique.

      Versuchen Sie Essen mehr gesunde, ganze Lebensmittel geben Sie Ihrem Körper die lebenswichtigen Nährstoffe und Antioxidantien, die es braucht.

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      Vegan bedeutet nicht Entbehrung

      “Beim entfernen von tierischen Produkten, die Sie verlieren eine Menge von dem Fett und Salz, die oft ist das, was trägt zu die nicht-put-it-down-Geschmack,"sagt Kroecher.

      Er mag hinzufügen, reiche, komplexe Aromen von Walnüssen, avocados, Pinienkernen, getrockneten Tomaten, Oliven, frischem basilikum, kalt gepresstem Leinsamen-öl, und nicht raffiniert, Grau oder rosa Meersalz.

      Andere Zutaten, die zu berücksichtigen sind Nüsse, getrocknete Früchte, protein-Pulver, chia-oder Hanf-Samen und Spirulina, eine protein-Dichte Süßwasser-Algen.

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      Überdenken, wie Sie shop für Lebensmittel

      Viele Grundnahrungsmittel der veganen Ernährung, wie Körner, Bohnen, Nüsse und Samen sind Billig, und Sie in der Regel gut lagern, wenn Sie Sie in der Masse kaufen.

      Und trotz allem, Was Die Gesundheit stark messaging, es ist eine positive Gemeinschaft, fördert die vegane Lebensweise und Einkaufsmöglichkeiten vor Ort. Bechter außerdem regt Sie an einem CSA (Community Supported Agriculture).

      VEGAN IN 5 SCHRITTEN: Tipps zum vegan werden

      Gleichgesinnten Gruppen und die Unterstützung wird halten Sie auf dem richtigen Weg.

      Dort finden Sie auch weitere grocery shopping Tipps in dem Buch Eat Vegan on $4 a Day, von Ellen Jaffe Jones, oder auf der Website Anlage Basiert auf einem Budget.

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      Sie können immer noch Essen

      Verarbeitet Fleisch ist überall, aber so sind vegane Optionen. Auch fast-food-Plätze beginnen zu bieten vegane Optionen auf Ihren Speisekarten.

      Nach Die Toronto Vegan Verein, viele Ketten bieten vegane Speisen – auch wenn es nicht markiert ist vegan, auf der Speisekarte. Von Tim Hortons, New York Fries, haben Sie Optionen. Dennoch sollten Sie Blick auf die Nährwertangaben, aber. Nur weil fast food "vegan" bedeutet nicht, dass es immer gesund ist.

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      Versuchen Sie, mehr ethnische Nahrungsmittel

      Egal, ob Sie Essen oder Kochen zu Hause, seien Sie abenteuerlich.

      Moran sagt, "asiatische Küche haben verlockende pflanze-basierte Optionen, die aus der Verbreitung des Buddhismus."

      Sie mag auch italienische Pasta, äthiopische Linsen-Eintöpfe; befriedigende und würzigen indischen Currys, Mexikanische veggie tacos, fajitas oder burritos ("halten Sie einfach den Käse").

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      Experimentieren Sie mit neuen Lieblings-Lebensmittel

      Vegane Versionen Ihrer geliebten Rezepte werden zwangsläufig verschiedene Geschmäcker und Texturen aus, was Sie gewohnt sind. Erstellen Sie stattdessen andere go-tos, oder versuchen zu integrieren, die ähnliche Aromen in neue Gerichte.

      "Ich begann zu Experimentieren mit" der übergang foods zu helfen, unterdrücken den Heißhunger auf Käse-und Milchprodukte", sagt Bechter. “Als ich merkte, dass ich noch immer einige meiner Lieblings-Rezepte mit nicht-Milch-alternativen, wie pizza, Makkaroni Käse, oder gegrillte Käse-sandwiches, es wurde für mich leichter zu schneiden die Molkerei Gewohnheit."

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      Holen Sie sich einfallsreich

      Es gibt keinen Mangel an Informationen über große becoming vegan: Googeln "vegan" ergibt 40,900,000 Ergebnisse!

      Die Experten, die wir interviewt haben, empfehlenswert, alles von blogs (Lunch-Box-Reihe, FatFree Vegan Kitchen) nicht-moralisierend Bücher (Main Street Vegan, Tiere Essen), um Gruppen, die Sie mit einer veganen mentor (Vegan Monat). Ashayla Patterson empfiehlt, "(Start) mit film-Dokumentationen, weil da echte Menschen und Ihre Geschichten ist oft überzeugender als das Lesen über die Vorzüge des Veganismus."

      Was Die Gesundheit ist nicht der einzige vegane Lebensweise, was zu sehen auf Netflix. Versuchen Sie, Ihre instant-stream-Optionen, wie Vegucated; Gabeln Über Messer; und Fett, Krank Fast Tot. Schauen Sie sich auch unsere Unsere 7-Tage-Vegan Meal Plan.

      Ursprünglich veröffentlicht als Wie man ein Veganes 12 Tipps von den Experten auf ReadersDigest.com.