Motivierende Lebensmittel: Was zu essen, um Sie in die Stimmung für einen Lauf zu bringen

Contents

Dies ist nicht Ihre typische Anleitung, was Sie vor dem ersten Lauf essen sollten. Wir finden heraus, was Sie vor einem Lauf essen müssen, wenn Sie müde sind, PMSing, Hyper und so viel mehr.

1/10

Fotokredit: shutterstock

Ich weiß schon, dass Essen ist Treibstoff. Aber manchmal erfordern verschiedene Situationen eine andere Brennstoffstrategie. An manchen Tagen bin ich bereit zu gehen, und an anderen Tagen brauche ich mehr Stupser. Während ich diese Situationen als Motivationsprobleme auspowern könnte, stellt sich heraus, dass es nur ein Lebensmittelproblem sein könnte. Deshalb habe ich mich an die Läuferin und Trainerin Heather Gardner gewandt, die auch eine New Balance-Botschafter und Gründer von Stammes-Fitness. Feiern Globaler Lauftag Am 7. Juni teilt sie ihre Geheimnisse darüber, wie man die Motivation mit meinem Lieblingsproblemlöser Essen bekämpfen kann!

2/10

Fotokredit: shutterstock

Was zu essen vor einem Morgenlauf

Die Situation: Ich muss vor 7 Uhr eingelaufen sein

Iss etwas Licht, schlägt Gardner vor. "Ich esse immer Frühstück, auch wenn es bedeutet, früher aufzustehen als vor dem frühen Morgentraining ", sagt sie. Etwas, das leicht zu verdauen ist, wie Toast oder kleiner Bagel mit Erdnussbutter und einer Banane oder Haferflocken mit einer Banane oder Erdbeeren. Für mich sind diese Lebensmittel erprobt, leicht zu greifen und zu gehen, und sie werden mich für mein Training stärken. "Sie fügt hinzu:" Für mich ist es keine Option, eine Mahlzeit auszulassen, ich würde einfach früher aufstehen . "

3/10

Fotokredit: shutterstock

Was zu essen vor einem Late-Night-Run

Die Situation: Mein Tag entging mir und es ist jetzt 9 Uhr.

Bleib bei deinem Abendessen. "Wenn ich so spät am Abend laufen würde, würde ich wahrscheinlich nichts anderes als mein Abendessen haben, was ich planen würde zwei bis drei Stunden vor meinem Lauf ", sagt Gardner. "Ich würde mein Abendessen gesund halten, nicht zu schwer und einfach zu verdauen. Wenn ich fühlte, dass ich vor meinem Lauf einen zusätzlichen Schub brauchte, würde ich etwas Leichtes essen, wie eine Banane, einen Müsliriegel ohne viel Ballaststoffe oder etwas geschnittenes Gemüse.

4/10

Fotokredit: shutterstock

Was zu essen vor einer Mittagspause laufen

Die Situation: Ich kann während meiner Mittagspause einen Lauf machen.

"Ich liebe Trainingseinheiten zur Mittagszeit", gibt Gardner zu und fügt hinzu, dass wir nach dem Lauf essen sollten, um zu Mittag zu essen. "Achten Sie darauf, den ganzen Tag zu hydratisieren, planen Sie, um meine zu essen Mittagessen nach dem Lauf, einen Snack mit einer Banane, Müsliriegel oder Gemüse ein bis zwei Stunden vorher. "

5/10

Fotokredit: shutterstock

Fotokredit: shutterstock

Was zu essen, wenn Sie sich aufgebläht fühlen

Die Situation: Ich habe einen geschwollenen Tag und ich habe einfach keine Lust auf die Straße.

"Wenn ich mich fühle aufgebläht, Es ist wichtig, dass man den ganzen Tag über hydratisiert bleibt ", sagt Gardner. "Vermeiden Sie definitiv Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, da sie mich noch mehr aufgebläht machen könnten. Ich würde wahrscheinlich etwas Obst oder Gemüse der Saison essen, wenn ich fühlte, dass ich vor meinem Lauf einen Snack brauchte. Einen zuckerfreien Elektrolyt-Energizer zuzusetzen, könnte etwas sein, das ich anstelle eines Snacks habe, wenn ich nur schnelle Energie brauchte und es leicht behalten wollte. "

6/10

Fotokredit: shutterstock

Was zu essen vor einem Lauf, wenn Sie PMSing sind

Die Situation: Ich habe nicht wirklich viel hinzuzufügen. Sagte Nuff.

Diese Zeit des Monats ist zwar scheiße, aber das ist kein Grund, die Laufschuhe aufzuhängen, sagt Gardner. "Laufen ist eine großartige Idee." Sie sagt, wir sollten bei den ausgewogenen Mahlzeiten bleiben, die wir hoffentlich als Teil unserer täglichen Ernährung haben. "Ich könnte den Pre-Workout-Snack auslassen, um nicht mehr zu fühlen aufgebläht oder krampfhaft und versuchen Sie stattdessen, Wasser mit einem Wasser zu trinken zuckerfreies Elektrolyt-Energizer ich bin sicher, dass ich ungefähr eine Stunde vor meinem Lauf aufhören zu trinken. "

7/10

Fotokredit: shutterstock

Was zu essen vor einem Lauf, wenn Sie sich träge fühlen

Die Situation: Ich habe null Motivation und ich möchte einfach nur in meiner Cozy auf meiner Couch liegen.

"Wenn mir die Motivation, sich zu bewegen, fehlte, würde ich als erstes meine Bestie rufen und mir eine Zeit geben, mich zu treffen", sagt Gardner. "Ich würde dann ein paar schnelle Kalorien wie von einem greifen Banane und trink mein Wasser und achte darauf zuckerfreies Elektrolyt-Energizer für einen zusätzlichen Schub! "

8/10

Fotokredit: shutterstock

Was zu essen vor einem Lauf, wenn Sie hyper sind

Die Situation: Ich habe Energie zu verbrennen!

Wenn Gardner Superhype ist, hält sie sich einfach an ihren regulären Ernährungsplan ausgewogene Mahlzeiten und gesunde Snacks. Anstatt nach Nahrung zu suchen, um die Situation zu lösen, um ihr Energieniveau wieder auf ein ausgeglichenes Gleichgewicht zu bringen, ändert sie ihre Laufroutine. "Was ich stattdessen tun könnte, ist, meine Run-Workouts zu wechseln und mein Sprint-Intervall-Training zu absolvieren - normalerweise eher eine herausfordernde Übung - während ich so viel Schwung in meinem Schritt habe."

9/10

Fotokredit: shutterstock

Was nach einem Lauf zu essen

Die Situation: Ich habe es geschafft! (Pats selbst auf dem Rücken.) Nun, was !?

Direkt nach einem Lauf, sagt Gardner, mach dir keine Sorgen um Essen, sondern um etwas zu trinken. "Feuchtigkeitsspendend ist sehr wichtig nach einem Lauf, sicher sein, mit Wasser oder einem Elektrolytgetränk zu beginnen. Innerhalb von 30 bis 45 Minuten nach dem Abkühlen und Strecken versuche ich Kohlenhydrate und Protein zu essen. Je nach Tageszeit kann es sich um ein Omelett mit viel Gemüse handeln oder am Abend gegrilltes Hähnchen und gemischtes Gemüse. "

10/10

Fotokredit: shutterstock

Was täglich zu essen ist, um ein besserer Läufer zu sein

Die Situation: Wie richte ich mich jeden Tag mit meiner Ernährung auf Erfolg aus?

"Ich esse normalerweise das gleiche Ding jeden Tag", sagt Gardner. "Ich habe gesunde Mahlzeiten gefunden, die ich liebe, und mein Leben einfach halten, indem ich verschiedene Kombinationen dieser Nahrungsmittel esse. Manche Menschen könnten sich langweilen, aber das ist es, was für mich in meinem aktiven Lebensstil funktioniert. Das Beste, was Sie tun können, ist herauszufinden, was für Sie funktioniert und wie Ihr Körper vor, während und nach dem Lauf am besten auf das Essen reagiert. Du willst sicherstellen, dass du die Energie hast, deinem Lauf das Beste zu geben, was du kannst, und dass du nach deinem Lauf so viel Energie tanken willst, dass du dein nächstes Training rocken kannst. "

Da gehst du: Es ist Zeit für mich, ein zu beginnen Essenszeitschrift und log, wie ich mich fühle, nachdem ich gegessen und trainiert habe.