Präbiotika gegen Probiotika: was ist der Unterschied?

  • Verdauung
  • 2018

Sie können schnell genau gleich klingen, aber es gibt einen großen Unterschied in der Kunst, wie Sie in Ihrem Körper arbeiten.

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Um einen bestimmten Darm zu haben, müssen Sie den Unterschied zwischen Präbiotika und Probiotika verstehen.

Präbiotika, nach Alanna Cabrero, RD, mit NYU Langone Gesundheit, sind Nahrung oder Nahrung für die guten Bakterien in Ihrem Darm. Probiotika Auf der anderen Seite "sind Bakterien und Hefe, sterben die fähigkeit Unseres Körpers unterstützen, Nährstoffe aufzunehmen und zu verdauen Sowie ein gesundes Immunsystem aufzubauen, einschließlich der fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen", Erklärt sie. Präbiotika, eine Kunst von Ballaststoffen, fördern sterben Nachhaltigkeit der Bakterien und fördern mit Probiotika eine bessere Darmgesundheit. "Eines der Geheimnisse der Verdauungsgesundheit ist es, die Guten und Schlechten Bakterien in IHREM Darm auszugleichen, INDEM Sie probiotisch-reiche Nahrungsmittel zusammen mit prebiotischen Ballaststoffen essen", sagt Cabrero. Sie können herausfinden, wie Sie Ihre Probiotika optimal nutzen können.

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Warum Probiotika wichtig sind

EIN Überprü fung der Forschung auf Probiotika Schlaf für das Backen das immun-system halt mit dem gesunden Krankheit, der Krankheit die Gesundheit, die Gesundheit der Gesundheit von der Gesundheit der Währung, in der die Krankheit, Herzerkrankungen und Krebs verbunden ist, reduzieren können. Sie können auch die Verdauung und die Haut erhöhen und ein gesundes Körpergewicht erhalten. "Unser Darm (oder manche Tage, das Fenster zu unserer Gesundheit") beheimatetet 70 bis 80 Prozent Ihrer gesamten Immunsystems. Desweitern ist es wichtig, dass wir uns überfreuen ", sagt Cabrero. Wusstest du das? Probiotika können helfen, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern?

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Wo finden Sie Probiotika?

Zu probiotischen Lebensmitteln gehören fermentierte oder gekochte Leckereien wie Kefir, Sauerkraut, Natto, tempeh, miso, Kwas, Kombucha (Lerne Sie, wie Sie nur 5 haben.), und Live-Kultur Joghurt.

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Füttern Sie Ihre Darmbakterien mit Präbiotika 

Hier ist eine möglichkeit, über Präbiotika Probiotika gegen nachzudenken: "Ich denke, Probiotika zu nehmen, Wie das Auffüllen Eines Teiches mit Fisch Sterben Einnahme von Prebiotika hingegen ist Wie Ernährung und Unterstützung der Fische sterben, sterben BEREITS im Teich Sind.", Sagt Raphael Kellman, MD, Autor von Sterben Mikrobiom Diät: Die wissenschaftlich nachgewissene Möglichkeit, Ihre Darmgesundheit wiederherzustellen und dauerhaften Gewichtsverlust zu ereichen. Dies sind sterben beste Probiotika zur Gewichtsreduktion.

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Wo finden Sie Präbiotika?

Eine andere möglichkeit, Präbiotika Probiotika gegen zu denken: Die Gesunden Bakterien in IHREM Darm - sterben, sterben Sie von probiotischen Lebensmitteln bekommen - ernähren sich von (präbiotischen) Ballaststoffen in anderen Lebensmitteln, Erklärt Cabrero. Sie schlägt vor, ballaststoffreiche Nahrungsmittel Wie Zwiebeln, Knoblauch, Hafer, Bananen, gemahlene Leinsamen und Chiasamen zu essen. (Hier tritt sterben Beste Lebensmittel zu essen, wenn Sie einen süßen Darm wollen.Sie) rät Auch, Ihre Präbiotika lieber aus der Nahrung als aus Supplementen zu beziehen: "Zu viel zu nehmen Kann Blähungen und Gas verursachen", Erklärt sie.

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Probiotika und Präbiotika optimal nutzen

"Vermieten Sie so weit wie möglich Nahrungsmittel und Lifestyle-Entscheidungen, die besten Bakterien können können", erklärt Cabrero. Stirbt schließt sterben überschüssige Anwendung von verschreibungspflichtigen Antibiotika oder anderen Arzneimitteln ein; zu viel Zucker oder Gluten essen, ein Mangel an Bewegung oder Schlafmangel; und Stress, Rauchen und Alkoholkonsum. Schau dir diese ein 10 Möglichkeiten, um Ihre Darmbakterien zu stärken.

Ursprünglich veröffentlicht Präbiotika gegen Probiotika: was ist der Unterschied? auf ReadersDigest.com.

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