Sitzende Gesäßstreckung

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Sie verbessern die Flexibilität und beugen Ihnen vor, unabhängig davon, wie groß Sie sind

Quelle: Bestes Gesundheitsmagazin, Jan / Feb 2010; Illustration von Kagan McCleod

Für Locker und Ghering die Geschichte des großen Meisters des Weges zur Strandbarkeit. Jari Love, ein Calgary-basierter Trainer und der Gastgeber der Trainings-DVD Erhöhe Dich extrem zerren! 1000, Sagt, die Muskeln um ihr Hüftgelenk nicht zu ändern Piriformis-Syndrom und ihre konkurierenden Laufkarriere. Sie bietet Best Health-Leser diesen Schritt an. Sie können es tun, wenn Sie sich für einen Aufenthalt entscheiden, ob Sie einen Arbeitsplatz oder einen Arbeitsplatz haben.

Technik

Auf einem Stuhl sitzen; Bringe einen Knöchel auf das Knie sein anderes Beines. Lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihre Rücken gerade und Sie müssen sofort die Strecke im Gesäßmuskel spülen. Halte 16 Sekunden lang gedrückt. Love sagt: "An diesem Punkt beginnen Sie, die Muskeln zu entspannen und Sie können in die Dehnung eindringen." Fahren Sie so weit, wie Sie möchten, können Sie Ihre Hand auf das obere Knie. Halten Sie für 30 Sekunden, dann ändern Sie die Seiten.

Dieser Artikel wurde ursprünglich in der Januar / Februar 2010 Ausgabe von Best Health veröffentlicht. Sie haben sich noch nicht an die beste Gesundheit Erfahrung zu denken und zu verausgaben Sie nie ein Problem!