Schütte jetzt Pfund

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Unser exklusiver, von Diätspezialisten entwickelter Speiseplan macht es leicht (und ach so lecker!), Diese unerwünschten Pfunde zu vergießen

Quelle: Web-Exklusiv: März 2008

Mit den steigenden Außentemperaturen beginnt ein allgegenwärtiges Frühlingsritual: das jährliche Ablösen der äußeren Kleidungsschichten und mit ihnen der Wunsch, die Winterisolierung, auch als Körperfett, zu vergießen.

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Aber häufig werden Anstrengungen zur Gewichtsabnahme aufgegeben, lange bevor sterben Tulpen ihre Blüte verlieren. Und ob es um zu viele Kalorien geht oder um das gleiche Essen - ein Rezept für Langeweile und Binge - nur allzu oft kämpfen Menschen mit falschen Waffen und Strategien bewaffnet. Ein kluger Ansatz für das Management der Taille kann tatsächlich eine dauerhafte Gewichtsabnahme zur Realität machen.

Wenn man ein halbes bis ein Pfund pro Woche verliert, kann man abnehmen und keine Hungermechanismen wie Hunger und Müdigkeit auslösen. Wenn die Gewichtsabnahme langsam tritt ein, geht nur Körperfett verloren. Bei schnellen Gewichtsverlust-Schemata gehen sowohl fettfreie Körpermasse als auch Muskel - und Fettverlust verloren. Und es ist der Muskel, den du trägst, der deine metabolische Rate oder Kalorienbrennfähigkeit bestimmt.

Dieses Programm bietet austauschbare Mahlzeiten, die jeden Tag 1350-1450 Kalorien ergeben. Stirbt, sollte zu einer langsamen und gesunden Gewichtsreduktion von 0,25 bis 0,5 Kilogramm pro Woche führen.

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Jede Menüauflistung in einer Gruppe bietet eine ähnliche Kalorienanzahl, so dass Sie den Plan nach Ihren Vorlieben oder Tagesplänen personalisieren können. Wählen Sie einfach bei jeder Mahlzeit und jedem Imbiss eines der Angebote aus. Wenn Sie essen gehen, versuchen Sie, für eine ähnliche Mahlzeit Größe oder Kalorienzahl zu gehen.

Wenn Sie regelmäßig trainieren, nehmen Sie jeden Tag zwei Snacks zu sich. Vermeiden Sie auch lange Zwischenräume zwischen den Mahlzeiten. Wenn das Mittagessen verspätet ist, sollten Sie morgens und nachmittags einen Snack einnehmen.

Aber denken Sie daran, dass die Auswahl einer Vielzahl von Lebensmitteln nicht nur die Wahrscheinlichkeit bietet, alle Nährstoffquoten zu erfüllen, sondern auch Langeweile abwehren kann. Essen die gleichen Lebensmittel Tag für Tag, wenn Sie versuchen, Pfunde wegzuschneiden macht dekadente Freuden noch attraktiver.

Schwarzer Kaffee oder Tee kann jederzeit in Maßen hinzugefügt werden. Zusätzlich zu den Mahlzeiten, zwei Tassen / 500 ml Magermilch oder 1 Prozent Milch oder Joghurt (200 Kalorien, im Plan enthalten) zu jeder Zeit während des Tages-mit Mahlzeiten oder Snacks, oder einfach, wenn Sie hungrig und bei Bedarf eine etwas Kraftstoff. Sterben die Forschung zeigt auch, dass sie ein super-Post-Arbeit-Essen sind.

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Rosie Schwartz ist eine in Toronto ansässige Beratung Diätassistent in eigener Praxis und ist Autor von Der Whole Foods Guide des Erleuchteten Essers: Ernten Sie die Kraft von Pflanzlichen Lebensmitteln(Viking Kanada).