Sollten Sie die Anti-Entzündungsdiät versuchen?

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Chronische Entzündung kann die Ursache vieler Krankheiten sein, von Akne bis Alzheimer.

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Bekämpfe Entzündungen auf natürliche Weise, indem du deine Essgewohnheiten änderst

Haben Sie den Verdacht, dass Sie die entzündungshemmende Diät ausprobieren müssen? Manchmal kann man zu viel Gutes haben. Das ist der Fall bei Entzündungen. Es ist eine völlig normale und notwendige Reaktion im Körper, die auftritt, wenn Ihr Immunsystem versucht, sich gegen Infektionen und Verletzungen zu verteidigen. Holen Sie sich einen Schnitt und Ihre Immunsystem eilt die Zellen in den Bereich, um sie zu schützen und zu reparieren. Aber wenn Ihr Körper ständig spürt, dass er angegriffen wird, wird dieser Schutzdrang nicht ausgeschaltet, was zu einer chronischen Entzündung führt, erklärt Desiree Nielsen, eine in Vancouver registrierte Diätassistentin und Autorin von Un-Junk Ihre Diät: Wie man kauft, kocht und isst, um Entzündung zu kämpfen und Feel Better Forever.

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum unser Immunsystem dauerhaft eingeschaltet werden kann, sagt sie, wie oxidative Schäden an Zellen und Gewebe chronischer Stress, eine schreckliche Diät oder minderwertige Infektion, erklärt sie. Am wichtigsten ist, chronische Entzündung kann zu anderen gesundheitlichen Problemen führen, sagt sie. "Sie bekommen diesen Zyklus, der zu allen möglichen chronischen Krankheitserscheinungen führen kann." Dazu gehören Herzerkrankungen, Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und Arthritis. Außerdem gibt es Hinweise, dass es eine übereifrige Reaktion des Immunsystems auf Alzheimer, Diabetes, Akne, Ekzem und Reizdarmsyndrom. Aus all diesen Gründen sollte die Verringerung der Entzündung eine Priorität sein.

Die gute Nachricht ist: Sie können Änderungen vornehmen, indem Sie nur das ändern, was Sie essen. Bist du bereit, deinem Körper zu helfen, cool zu bleiben? Im Folgenden sind acht Tipps, um Sie auf eine entzündungshemmende Diät zu beginnen.

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Essen Sie mehr Vollwertkost.

"Gehen Sie zurück zu Ein-Zutaten-Lebensmitteln, wie Huhn, Brokkoli und Äpfel,Sagt Neilsen. Halten Sie auch tierische Produkte wie Fleisch und Milchprodukte auf ein Minimum. Allerdings essen Fisch, vor allem Kaltwasser-Sorten, die eine große Quelle von Omega-3-Fettsäuren sind, zusammen mit Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. Machen Sie Vollkornprodukte, Früchte, Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Kichererbsen und Linsen, regelmäßige Menüpunkte. Pflanzliche Lebensmittel sind Quellen von Präbiotika, Ballaststoffen und Nährstoffen, die alle gegen Entzündungen wirken.

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Verbrauchen Sie weniger Milchprodukte.

Molkerei ist eine Quelle von Omega-6-Fettsäuren und gesättigten Fettsäuren. Ein bisschen von beiden ist Teil eines gesunde, entzündungshemmende Diät, aber wir essen oft zu viel von diesen Fetten. "Der Körper braucht etwas gesättigtes Fett, aber wenn wir über Bord gehen, treibt dieser Überschuss Entzündungswege an", erklärt Nielsen. Versuchen Sie stattdessen eine alternative Milch in Ihrem Kaffee oder Tee oder Cashew-Käse statt Frischkäse.

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Snack auf Beeren.

Nielsen sagt, wenn Sie sich verpflichten, ein Vollwertkost Diät, erhalten Sie wahrscheinlich die meisten Nährstoffe, die Sie zur Bekämpfung von Entzündungen benötigen. Aber wenn diese Art der Veränderung nicht den Trick macht, essen mehr Lebensmittel mit spezifischen entzündungshemmenden Nährstoffen, wie Polyphenole und Flavonoide. Beeren sind fantastische Quellen, also streben Sie mindestens eine halbe Tasse pro Tag an.

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Peppe deinen Milchkaffee auf.

Kurkuma wird als entzündungshemmendes Diätfutter dank seiner aktiven Komponente Curcumin angepriesen. Nielsen sagt jedoch, dass Sie mindestens einen halben Teelöffel pro Tag konsumieren müssen, um im Laufe der Zeit eine Wirkung zu zeigen. Probieren Sie es in einem goldenen Latte mit einer pflanzlichen Milch, Ingwer, Kurkuma und ein wenig rohen Honig oder Ahornsirup. "Es ist ein tägliches Getränk, ein kleines Ritual, das man kreieren kann, damit man leicht daran denkt, seine Kurkuma mitzunehmen", sagt Nielsen.

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 Wählen Sie Ihr Fleisch und Molkerei weise

Die entzündungshemmende Diät bedeutet, nicht viel Fleisch und Milchprodukte zu essen, aber sie sind nicht vom Tisch. Anstelle von Zucker beladen Joghurt, Versuchen Sie eine einfache Version mit aktiven Bakterienkulturen, die die Darmgesundheit unterstützen. Fügen Sie Ihre Lieblings-entzündungshemmende Lebensmittel wie Mix-Ins, wie Beeren, Nüsse (Walnüsse sind eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren) und Hanfsamen.Und wenn Sie mit Rindfleisch oder Kuhmilch bleiben möchten, wählen Sie Gras gefüttert Sorten .

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Hör auf Kalorien zu zählen (im Rahmen des Zumutbaren).

Entzündungen können die Gewichtszunahme verschlimmern, sagt Nielsen, aber wenn man etwas ändern will, ist das Zählen der Kalorien nicht der beste Weg. Zum Beispiel beeinflussen 100 Kalorien Kartoffelchips Ihren Stoffwechsel und Ihre zelluläre Antwort sehr unterschiedlich als 100 Kalorien Brokkoli. "Jemand, der Übergewicht hat, wäre gut beraten, sich nicht darauf zu konzentrieren, Kalorien zu reduzieren und Portionen zu beschränken, sondern die Arten von Lebensmitteln zu wählen, die helfen, eine entzündungshemmendere Umgebung zu unterstützen."

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Mach deine Snacks.

Viele Snack-Läden haben entzündliche Inhaltsstoffe, also vorbereiten hausgemachte Snacks und Sie werden dadurch nicht von 15:00 Uhr versucht werden. Krapfen. Als Teil Ihrer entzündungshemmenden Diät, machen Sie einen Stapel von Trail-Mix und achten Sie darauf, Kürbiskerne, die mit Omega-3-Fettsäuren verpackt sind, enthalten. Sie können auch rohe Schokolade hinzufügen, die entzündungshemmende Polyphenole enthält.

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Bitten Sie einen Fachmann um Hilfe.

Haben Sie den Verdacht, dass etwas, das Sie essen, nicht dazu führt, dass Sie sich wohl fühlen? Konsultieren Sie einen registrierten Diätspezialisten, der auf Allergien, Intoleranzen und Entzündungen spezialisiert ist, bevor Sie das Essen eliminieren, sagt Nielsen. Sie können Ihnen helfen zu bestimmen, wie Ihre entzündungshemmende Diät aussehen könnte. Bestimmte Nahrungsmittel können für manche Menschen schädlich sein, aber andere können immer noch Teil einer optimalen Ernährung sein, merkt Nielsen an. "Wenn Sie keine Zöliakie oder eine angeborene Krankheit haben Gluten Intoleranz und Ihr Darm ist gesund, Gluten wird keine Entzündung verursachen ", sagt sie. "Aber wenn Sie eine Entzündung oder einen gestörten Darm haben, kann Gluten Entzündungen fördern."

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