Cool bleiben: 4 Tipps zum Umgang mit Hitzewallungen

  • Freundinnen Führer
  • 2018

Contents

  • Lassen Sie sich von diesem lästigen Menopause-Symptom nicht beeindrucken.

  • 1) bleib cool für einen besseren Schlaf
  • 2) Schicht auf
  • 3) Chat mit einem Schlaf-Coach
  • 4) Medikamente neu denken

Lassen Sie sich von diesem lästigen Menopause-Symptom nicht beeindrucken.

Im vergangenen Jahr veröffentlichte Forschung in JAMA Innere Medizin habe das entdeckt Menopause-verwandte Hitzewallungen und Nachtschweiß dauern im Durchschnitt sieben Jahre (nicht sechs bis 24 Monate, wie früher angenommen). Die genaue Ursache ist nicht bekannt, aber dieses plötzliche Hitzegefühl, besonders im Gesicht und im Oberkörper, ist wahrscheinlich auf Schwankungen der Reproduktion zurückzuführen Hormone. Hier sind vier Tipps zum Umgang mit unangenehmen Hitzewallungen.

1) bleib cool für einen besseren Schlaf

Hitzewallungen treten am häufigsten nachts auf - und es ist schwer, sich einfach auszuruhen, wenn die Körpertemperatur plötzlich in die Höhe schießt und Sie klatschnass aufwachen. In milderen Fällen könnten Sie mit einer schnellen Lösung für die Umwelt fertig werden, sagt Dr. Maureen Ceresney, Co-Direktor des UBC Schlafstörungen-Programms. "Behalte dein Schlafzimmer kalt", sagt sie. "Einige meiner Patienten betreiben sogar eine Klimaanlage in ihren Schlafzimmern während der Winter."

2) Schicht auf

Während des Tages empfiehlt Dr. Ceresney auch, in Schichten zu kleiden, die leicht verschüttet werden können und Dinge zu vermeiden, die Ihre Körpertemperatur erhöhen können, wie z Koffein, Alkohol, heiße Getränke und scharfes Essen. Sie können auch Befreiung von Stressabbau Techniken wie Meditation und Tiefatmung Übungen finden.

3) Chat mit einem Schlaf-Coach

Eine Studie veröffentlicht in JAMA Innere Medizin im Mai fanden diese Frauen in den Wechseljahren, die eine nächtliche gehalten Schlaf-Tagebuch und erhielt kognitiv Verhaltenstherapie über das Telefon geschlafen besser als Frauen, die nicht und obwohl sie immer noch die gleiche Anzahl von Hitzewallungen hatte, wurde die Schwere ihrer Symptome reduziert.

4) Medikamente neu denken

Die häufigste Behandlung für Hitzewallungen ist Östrogen-basierte Hormontherapie, obwohl nur als kurzfristige Lösung, weil es mit einem erhöhten Risiko von Brustkrebs, Schlaganfall und Blutgerinnsel. Nicht-hormonelle Medikamente (wie Antidepressiva und Medikamente für Nervenschmerzen und Bluthochdruck) können ebenfalls helfen.

Dr. Ceresney sagt das, obwohl es eine Reihe von Over-the-Counter-und Kräuter- Zubereitungen für Hitzewallungen, ist die Wissenschaft in Bezug auf die Schaffung eines klaren Nutzens von ihnen begrenzt. "Manche Menschen bekommen einen bescheidenen Placebo-Effekt von ihnen, so dass es schwer zu sagen ist, ob diese Nahrungsergänzungsmittel und Kräutermedikamente echte Vorteile bieten", sagt sie. Andere nicht-medikamentöse Behandlungen müssen noch weiter untersucht werden, um festzustellen, ob sie hilfreich sein können oder nicht.

Nächster Artikel