Stoppen Sie Gefühl Heruntergekommen! Diese 6 Lebensmittel, Die Stärken Ihr Immunsystem

  • Ernährung
  • 2018

Contents

  • Es ist offiziell Kälte und Grippe-Saison. Aber es ist nicht immer einfach, genügend Schlaf oder halten Sie Ihren stress in Schach. Aber Sie können steigern Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die das Immunsystem stärken.
  • Lebensmittel, die Bekämpfung von Erkältungen, stärken Ihr Immunsystem und halten Sie gesund
  • Paprika
  • Leguminosen
  • Nüsse und Samen
  • Probiotika
  • Orange Gemüse
  • Lean protein

Es ist offiziell Kälte und Grippe-Saison. Aber es ist nicht immer einfach, genügend Schlaf oder halten Sie Ihren stress in Schach. Aber Sie können steigern Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die das Immunsystem stärken.

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Lebensmittel, die Bekämpfung von Erkältungen, stärken Ihr Immunsystem und halten Sie gesund

Jemals bemerkt, wenn Sie krank werden, dass Sie zurückgeführt werden können, um das Gefühl heruntergekommen. Vielleicht waren Sie nicht immer sind genügend Schlaf. Über gearbeitet. Über betonte. Aber es hat auch etwas zu tun mit Ihrer Ernährung.

Aber es ist nicht nur Orangensaft und Hühnersuppe.

Lebensmittel mit Nährstoffen wie Vitamine A, C und E, Zink und Eiweiß eine Rolle bei der Erhaltung eines guten Immunsystems und die Allgemeine Gesundheit. Um sicherzustellen, dass Sie immer genug von Ihnen während der kalten und Grippe-Saison, versuchen Sie, hinzufügen von Zutaten wie Paprika, Kürbis, Nüsse, Samen, Fisch und Hülsenfrüchte auf den Teller.

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Paprika

Rote und gelbe Paprika sind geladen mit vitamin C und packen sogar noch mehr pro Gramm als eine orange. Eine halbe Tasse portion von roten oder gelben Paprika enthält mehr als die empfohlene Tagesdosis. Vitamin C ist wasserlöslich, so kann unser Körper nicht speichern, deshalb müssen wir konsumieren es täglich durch das ausfüllen Hälfte unserer Platte mit Obst und Gemüse.

Orangen oft oben auf unserer Liste der vitamin-C-Quellen, aber auch zahlreiche andere Früchte und Gemüse enthalten Sie mehr fülle. Snacks wie geschnittene Paprika, Brokkoli, kiwi und mango sind meine top-pick für das Mittagessen Elemente um Ihnen zu helfen, steigern Sie Ihre vitamin C-Aufnahme.

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Leguminosen

Bohnen und Linsen sind gute Quellen von Zink, was dazu beiträgt, die die normale Funktion des Immunsystems und ist ein Faktor bei der Energie-Stoffwechsel und Gewebe Bildung. Versuchen Sie, die Linsen zu Suppen und Currys, oder kidney-Bohnen und schwarze Bohnen chili.

Menschen sind oft eingeschüchtert von getrockneten Bohnen, denn Sie müssen eingeweicht und gekocht werden. Nicht-added-Salz Konserven oder tiefgekühlten Bohnen können Sie eine leichtere option, um Zink. Eine weitere einfache Wahl, sind getrocknete grüne und rote Linsen, Sie erfordern keine einweichen und dauert nur 15 bis 20 Minuten Kochen lassen.

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Nüsse und Samen

Eine Vielzahl von Nüssen und Samen enthalten vitamin E – ein dietary antioxidant, hilft bei der Erhaltung der Gesundheit. Versuchen naschen auf Mandeln. Eine portion entspricht 23 Stück.

Steigern Sie Ihre vitamin E, Mandeln und Haselnüsse sind eine gute Wahl – Sie sind die höchsten in vitamin E. Eine portion Mandeln bietet Ihren halben Tag im Wert von diesem Nährstoff. Nüsse bieten auch viele andere wichtige ernährungsphysiologischen Vorteile, einschließlich gesunde Fette, Eiweiß und Ballaststoffe, sondern werden bewusst von Portionsgrößen, wie Sie sind auch in den Kalorien hoch.

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Probiotika

Probiotische Lebensmittel wie kefir oder probiotischen Joghurt enthält Bakterien, die möglicherweise modulieren das Immunsystem. Zusätzlich zu den Probiotika, Joghurt und kefir liefern ebenfalls wichtige Nährstoffe wie Eiweiß und Kalzium.

Fermentierte Lebensmittel sind sehr trendy, so gibt es viele verschiedene Optionen zur Auswahl hinzufügen, um gesunde Bakterien, um Ihre Ernährung. Erfahren Sie mehr über die Rolle, die unterschiedliche Probiotika dienen in unserem Körper, sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater.

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Orange Gemüse

Vitamin A, findet sich als beta-Carotin in orange Gemüse wie Süßkartoffeln und Kürbis, haben gezeigt worden, um dazu beitragen, die normale Funktion des Immunsystems.

Ich sage meinen Kunden, steigern Sie Ihren vitamin-A-Aufnahme durch das hinzufügen von Karotten, squash und süße Kartoffeln, Suppen oder Eintöpfe. Ein weiterer Weg, um die ganze Familie zu Essen, Süßkartoffeln zu machen hausgemachte gebackene Süßkartoffel Pommes Frites.

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Lean protein

Protein, gefunden in Fleisch, Eier, Fisch und Meeresfrüchte (z.B. Lachs, Thunfisch und Forelle), Milch-Produkte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, hilft beim Aufbau und Reparatur der Körpergewebe und Antikörper.

Ziel zu füllen, ein Viertel Ihrer Platte mit einer hochwertigen Proteinquelle bei jeder Mahlzeit, und entscheiden Sie sich für mehr pflanzliche Proteine, wenn möglich – Sie können auch profitieren Ihre Gesundheit, die Umwelt und Ihren Geldbeutel.

Wussten Sie, wie diese Liste von Lebensmitteln, die Bekämpfung von Erkältungen? Check-out 15 Der Immunität-Steigerung Lebensmittel, Die Helfen Gegen Die Grippe.

Brittany Thomas ist eine eingetragene Ernährungsberater bei Loblaws Stadt Markt

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