Super Gesunde Samen Sollten Sie Täglich Essen

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Samen sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Eiweiß, gesunde Fette und viele Antioxidantien. Dies sind die Nährstoff-verpackten Samen, die Sie Essen sollten jeden Tag ist.

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Chia Samen

Chia Samen sind Reich an Eisen und Folsäure (beide essentielle Nährstoffe), sowie Knochen-Steigerung von Kalzium und magnesium. Sie enthalten auch omega-3-Fettsäuren und lösliche Ballaststoffe. Zufällige Notiz über chia Samen: Essen Sie nicht, diejenigen, die kommen mit die Chia-pet. Weiß chia-Samen (Sie können Sie kaufen in Naturkostläden) in smoothies, granolas und Salate.

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Sonnenblumenkerne

Diese sind eine ausgezeichnete Quelle von Folsäure (stärkt das Immunsystem) und vitamin E (ein Antioxidans, schützt die Zellen vor Schäden-und kann helfen verhindern, dass Krebs).

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Sacha inchi Samen

Das nächste große Ding? Ja. Aber sacha inchi Samen wurden angebaut in Peru seit Jahrhunderten. Auch als Inka-Erdnuss, sacha inchi wird angepriesen als eines der besten pflanzlichen Quellen für omega-3, omega-6 und omega-9-Fettsäuren.

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Sesam

Sesam ist eine der ältesten ölpflanzen bekannt; es ist Reich an Antioxidantien und Reich an protein. Die Samen sind auch eine Quelle von Zink, die können erhöhen Sie die sexuelle Gesundheit bei Männern, weil es hilft bei der Produktion von Testosteron und Sperma.

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Kürbiskerne

Kürbiskerne sind eine leckere Quelle für Eisen, Zink, B-Vitamine, magnesium und Eiweiß, und haben eine hohe Konzentration der Aminosäure tryptophan, die hilft, die Angst geringer.

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Hanfsamen

Ein komplettes protein, Hanf-Samen fördern gesundes Haar und Haut Dank omega-3 und omega-6-Fettsäuren. Plus, Sie enthalten Phytosterine, die auf pflanzlicher Basis verbindungen, die den Cholesterinspiegel senken.

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Leinsamen

Eine große Quelle von Löslichen Ballaststoffen, Leinsamen senkt den Cholesterinspiegel und macht Sie fühlen sich voller länger. Diese Samen sind auch vollgepackt mit omega-3-Fettsäuren, die vorteilhaft für die Gesundheit des Gehirns. Wie gut sind Sie im Zusammenhang mit Förderung die Gesundheit der Augen, Sie können niedriger das Risiko der altersbedingten Makula-degeneration. Studien zeigen, Leinsamen kann helfen, verhindern, dass bestimmte Krebsarten.