Die Überraschende Gesundheitliche Vorteile von Avocado, Die Kann Ihr Leben Verändern

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Nicht nur, avocado lecker, aber dieses superfood ist voll gepackt mit Krankheit kämpfen Antioxidantien. Finden Sie heraus, wie diese cremige Frucht profitieren Ihre Gesundheit.

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Avocado: Die unterschätzte superfood

Ja, diese Frucht ist relativ hoch in Fett und Kalorien (138 Kalorien und 14.1 g Fett in der Hälfte eine mittelgroße avocado). Aber Sie sind auch einer der besten Lebensmittel, die Sie Essen können, vollgepackt mit Nährstoffen und Herz-gesunde verbindungen. Hier sind fünf gute Gründe, um Sie zu Essen regelmäßig.

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Avocado ist voll mit Carotinoiden

Sie sind eine große Quelle von lutein, ein Carotinoid, das als Antioxidans wirkt und schützt vor Krankheiten des Auges. Sie enthalten auch die im Zusammenhang Carotinoide zeaxanthin, alpha-Carotin und beta-Carotin, sowie tocopherol (vitamin E).

Aber avocados sind nicht nur eine reiche Quelle von Carotinoiden, die durch Sie selbst, sondern auch Ihnen helfen, mehr von diesen Nährstoffen aus anderen Lebensmitteln. Carotinoide sind lipophil (löslich in Fett, nicht Wasser), so Essen Carotinoid-verpackt Lebensmittel wie Obst und Gemüse zusammen mit einfach ungesättigten Fett-reiche avocados hilft Ihrem Körper absorbieren die Carotinoide.

Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun ist, fügen Sie Scheiben mit einem gemischten Salat.

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Alyssa Ball

Avocado kann helfen, Sie verlieren Gewicht

Eine halbe avocado enthält 3,4 Gramm Ballaststoffe, einschließlich Löslichen und unlöslichen, sowohl von denen, die Ihr Körper braucht, um zu halten das Verdauungssystem reibungslos läuft. Plus, lösliche Faser verlangsamt den Abbau von Kohlenhydraten in Ihrem Körper, zu helfen, Sie fühlen sich voll für länger.

Sie enthalten auch ölsäure ein Fett, das aktiviert den Teil des Gehirns, das macht Sie fühlen sich voll. Gesünder sind ungesättigte Fettsäuren mit ölsäure gezeigt worden, um zu produzieren ein größeres Gefühl der Sättigung als weniger gesunde gesättigte Fette und trans-Fette in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden.

Essen Sie in dieser Zeit der Tag und du wirst besser sind Ihre Chancen zu verlieren Gewicht.

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Avocado kann helfen, stabilisieren den Blutzuckerspiegel

Reich, cremig, und verpackt mit Vorteil einfach ungesättigte Fette, avocado verlangsamt die Verdauung und hilft, die Blutzuckerspiegel aus spiking nach einer Mahlzeit. Eine Ernährung mit viel guten Fetten kann auch helfen, reverse insulin-Resistenz, was übersetzt gleichmäßiger Blutzuckerspiegel langfristig. Versuchen Sie, zerdrückte avocado auf sandwiches anstelle von mayonnaise oder auf Brot statt butter. Zu behalten, was übrig bleibt vom drehen Braun, spritz das Fleisch mit Koch-spray oder Mantel mit Zitronensaft und wickeln Sie Sie in Kunststoff.

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Alyssa Ball

Avocado-schützen können Ihr ungeborenes baby-und dein Herz

Eine Tasse avocado bietet fast ein Viertel Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Folat, einem vitamin, reduziert das Risiko von Geburtsschäden. Wenn Sie Schwanger sind oder planen,-avocados schützen Ihr ungeborenes baby. (Wussten Sie, dass mit 16 Wochen in eine Schwangerschaft, das baby hat die Größe einer avocado?)

Eine hohe Folat-Zufuhr ist auch im Zusammenhang mit einem geringeren Risiko von Herzinfarkten und Herzkrankheiten. Hat Ihre Familie haben eine Geschichte von Herz-Probleme, oder haben Sie Risikofaktoren (wie übergewicht oder Rauchen) für Herz-Krankheit? Avocados helfen könnte halten Sie Ihr Herz gesund.

Hier sind 10 der gesündesten Gemüse, die Sie Essen können.

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Avocado kann helfen, senken Sie Ihre Cholesterin

Sowie eine Erhöhung der Gefühle von fülle, die ölsäure in avocados können helfen, den Cholesterinspiegel senken. In einer Studie, Personen Essen eine avocado-reichen Diät hatte einen signifikanten Rückgang der Gesamt-Cholesterin Ebenen, einschließlich eine Abnahme an LDL-Cholesterin. Ihre Niveaus von HDL-Cholesterin (die gesunde Art) erhöhte sich um 11 Prozent.

Hoher Cholesterinspiegel ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Die Cholesterin-senkende Eigenschaften der avocado, zusammen mit seiner Folat Inhalt, die helfen, halten Sie Ihr Herz gesund. (Wenn Sie nicht gerade ein fan, versuchen Sie, diese Früchte und Gemüse zu helfen, verhindern, dass hohe Cholesterinwerte.)