Dies sind die besten Lebensmittel, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern

Contents

  • Fermentiertes Gemüse
  • Crucifier Gemüse
  • Bauchtrimmende Früchte
  • Carb-leichte Körner
  • Nüsse, Samen und Nussbutter
  • Mageres Eiweiß
  • griechischer Joghurt
  • Kefir
  • Ahornsirup
  • Früchte mit Häuten
  • Polenta
  • Chilischoten
  • Dunkle Schokolade
  • Olivenöl
  • So können Sie Ihren Magen zur gleichen Zeit beruhigen und zusammenziehen.

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    Ballaststoffreiches und antioxidansreiches Gemüse

    Alles Gemüse ist gut für dich.

    Die Darmflora aufbauen und verbessern - Interview mit Dr. Rudolf Bolzius

    Sie sind reich an Vitaminen, Phytonährstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen und sind im Allgemeinen kalorienarm und fettarm. Aber bestimmte Sorten enthalten FODMAPs, oder schnell fermentierbare Kohlenhydrate, die Ihren Darm verschlimmern können, die für manche Menschen schwer zu verdauen sind. Unser Plan konzentriert sich nur auf Low-FODMAP-Gemüse, insbesondere solche, die reich an entzündungshemmendem Magnesium und anderen wichtigen Mineralien sind. Blattgrünes Gemüse (Grünkohl, Mangold, Spinat), Paprika, Gurken, Auberginen, Tomaten und Kartoffeln sind gute Beispiele. Schauen Sie sich einige andere Lebensmittel an, die gut für Ihren Bauch sind.

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    Fermentiertes Gemüse

    Fermentierte Lebensmittel als Ganzes sind gut für Ihren Darm, da der Fermentationsprozess die Probiotika der Lebensmittel ankurbelt. Essen probiotisch-reiche Lebensmittel hilft, die guten Bakterien in Ihrem Verdauungssystem zu steigern und dabei hilft, die schlechten Sachen zu beseitigen. Sauerkraut, eine fermentierte Mischung aus Kohl und anderem Gemüse, ist ein Magen-Superfood. Erwägen Sie den Kauf von fermentiertem Gemüse oder fermentieren Sie es selbst.Hier ist ein Leitfaden. Sauerkraut, Karotten, grüne Bohnen, Rüben und Kimchi sind alle großartig, um damit zu beginnen.

    Hier sind einige weitere beste probiotische Lebensmittel für einen gesunden Darm.

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    Crucifier Gemüse

    Diese Gruppe von Gemüse, auch bekannt als dieBrassicaceae Familie, ist voll mit nahrhaften Vorteile für Ihren ganzen Körper, einschließlich Bauch. Sie sind mit Antioxidantien geladen, und sie enthalten eine Kraftstoff-Chemikalie namens Sulforaphane, die helfen kann, schlechte Darmbakterien zu bekämpfen, hilft, Magengeschwüre und sogar Krebs zu verhindern. Grünkohl, Kohl, Blumenkohl und Brokkoli sind gute Beispiele.

    Finden Sie den richtigen Weg, um Ihr Gemüse frei von Pestiziden zu befreien.

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    Bauchtrimmende Früchte

    Viele süße Früchte haben ein ausgewogenes Glukose-zu-Fruktose-Verhältnis, was für Ihren Darm einfacher sein kann als für solche mit mehr Fruktose. Probieren Sie Bananen und Blaubeeren, Melone und Honigtau, Trauben, Orangen, Ananas, Papaya, Erdbeeren, Himbeeren.

    Hast du jemals Maqui Berry probiert? Hier finden Sie alles, was Sie über diese Superfrucht wissen müssen.

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    Carb-leichte Körner

    Fast alle Körner sind carb-dicht und daher möglicherweise schlecht für Ihren Bauch. Viele, wie Weizen, sind auch in FODMAPs hoch. Da Körner jedoch so starke (und köstliche) Ballaststoffe sind, haben wir solche mit hohem Faseranteil, niedrigem FODMAP und relativem Kohlenhydratgehalt mit aufgenommen. Kochen Sie einige Mahlzeiten mit Quinoa (wie diese veganen Burger), Hafer oder brauner Reis.

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    Nüsse, Samen und Nussbutter

    Nüsse und Samen sind eine gute Quelle für energiespendendes Protein, wenig fermentierbare (lesen: Bauch beruhigende) Ballaststoffe und entzündungshemmende Fette. Aber einige Nüsse enthalten FODMAPs, also bleib bei dieser Liste. Nussbutter aus diesen sind auch gute Möglichkeiten. Mischen Sie einige Mandeln, Haselnüsse, Macadamianüsse, Erdnüsse, Pekannüsse, Pinienkerne, Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen, Kürbiskerne, Sesamsamen oder Sonnenblumenkerne in Ihre Ernährung. (Diese Sonnenblumenkernbutter könnte für immer verändern, wie Sie imbiss.)

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    Mageres Eiweiß

    Natürlich verursacht Kohlenhydrat-Protein normalerweise keine Verdauungsprobleme. Aber wählen Sie magere Quellen, denn viele sind reich an gesättigten Fettsäuren, die eine Entzündung auslösen können. Versuchen Sie, mehr Eier, Fisch, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel ohne Haut, Meeresfrüchte, Tofu oder Tempeh zu essen. Hier sind einige andere Lebensmittel, die Entzündungen lindern können.

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    griechischer Joghurt

    Es hat doppelt so viel Protein wie normaler Joghurt und weniger bauchreizende Laktose. Verpassen Sie nicht die 10 Möglichkeiten, wie Sie griechischen Joghurt zum Frühstück genießen können.

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    Kefir

    Sie haben vielleicht noch nicht von Kefir gehört, aber Sie sollten wahrscheinlich - es ist voll mit Probiotika, und es ist lecker. Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk, das mit Kefirkörnern, kleinen Chargen von Hefe und Bakterien hergestellt wird, so dass es mit einer joghurtähnlichen Konsistenz herb ist. Stellen Sie sicher, dass Sie immer die Zutaten lesen, wenn Sie etwas kaufen, weil nicht alle Kefir gleich sind. Einige kommerzielle oder gesüßte Marken enthalten viel zusätzlichen Zucker, der einen großen Teil seines Nährwertes umkehrt.

    Möchten Sie Ihren eigenen Kokosnusskefir machen? Wir haben das perfekte Rezept.

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    Ahornsirup

    Das kanadischste gut-freundliche Essen! Es hat die geringste Fructose im Vergleich zu anderen Süßstoffen. Sie können Ahornsirup besser als High-Fructose-Honig oder Agavendicksaft tolerieren.

    Wenn Sie ein Fan von Ahornsirup sind, Hier ist, warum sollten Sie Ahorn Wasser als ein Post-Workout-Getränk geben.

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    Früchte mit Häuten

    Was ist besser als ein gutes Stück Obst? Ein Stück Obst mit der Haut drauf! Viele Menschen schälen ihre Fruchtstücke, aber wenn sie die Schale wegwerfen, werfen sie einige ernsthafte gesundheitliche Vorteile weg. Die Häute von Äpfeln (Dies sind die überraschenden gesundheitlichen Vorteile von Äpfeln.) und insbesondere Birnen sind mit Ballaststoffen gepackt, die die Verdauung fördern und gute Darmbakterien fördern können.

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    Polenta

    Dieses schmackhafte Maisgericht, das vor allem für seine Verwendung in der italienischen und mexikanischen Küche bekannt ist, ist mit den unlöslichen Ballaststoffen beladen, die Ihre gesunden Darmbakterien auffressen. Es ist jedoch ein schweres Essen, also versuchen Sie es in relativ kleinen Mengen (zumindest auf den ersten) zu essen, um den Magen nicht zu stören. Hier sind 10 Tipps zur Stärkung Ihrer Darmbakterien.

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    Chilischoten

    Gehen Sie voran und würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit etwas Chili. Das Capsaicin in Chilischoten wirkt natürlich gegen Heißhunger und beugt Entzündungen und Gewichtszunahme vor. Es kann auch eine bessere Verdauung fördern.

    Finden Sie heraus, ob Sie die entzündungshemmende Diät versuchen sollten.

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    Dunkle Schokolade

    Jetzt reden wir! Essen dunkle Schokolade, die 60 oder 70 Prozent Kakao (oder mehr) enthält, kann tatsächlich helfen, Gewichtszunahme und Entzündungen zu bekämpfen. (Dieser No-Bake-Schokoladenkuchen ist der Traum eines jeden Schokoladenliebhabers.) Es drosselt auch Ihr Verlangen nach süßen Dingen und hält Sie davon ab, nach zuckerreicheren Desserts zu greifen. Außerdem wirken die enthaltenen Antioxidantien und Flavanole gegen Entzündungen (ganz zu schweigen von vielen anderen gesundheitsfördernden Wirkungen).

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    Olivenöl

    Olivenöl, besonders natives Olivenöl extra, ist eine wichtige Quelle für gesunde einfach ungesättigte Fette sowie das entzündungshemmende Antioxidans Oleocanthal. Nächster, finden Sie heraus, wie man Bauchfett und die Übungen verliert, die es geschehen lassen.

    Ursprünglich veröffentlicht als Die 15 besten Lebensmittel für Ihren Bauch auf ReadersDigest.com.