Dieses Training wird dich neu denken lassen, wie du trainierst

  • Workout-Routinen
  • 2018

Contents

  • Machst du die richtigen Ansprüche, Toning und Gewichtsverlust? Wir haben die magische Zahl, um einen Effekt zu erzielen.
  • Frauen für Frauen - was ist was?
  • Wiederholungstraining Serie A

  • Kettlebell Becher Kniebeugen

  • Wiederholungstraining Serie A

    • Boxspring
    • Wiederholungstraining Serie A

      • Pendlay reihen
      • Wiederholungstraining Serie B

        • Barbell Kreuzheben
        • Wiederholungstraining Serie B

          • Kosaken hockt
          • Wiederholungstraining Serie B

            • Einarmige Kurzhaar-Bodenpressen
            • Wiederholungstrainingsserie C

              • Hantel Reverse Ausfallschritte
              • Wiederholungstrainingsserie C

                • Abtrünnige Reihen
                • Über Jennifer Lau
                • Machst du die richtigen Ansprüche, Toning und Gewichtsverlust? Wir haben die magische Zahl, um einen Effekt zu erzielen.

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                  Fotokredit: shutterstock

                  Frauen für Frauen - was ist was?

                  Das Training mit Gewichten für Frauen wird endlich (!) Im Fitnessstudios und Fitnessstudios stark. Und waehrend Cardio und Flexibility immer noch wichtig ist, hat die Fitness von Frauen endlich begonnen, in Richtung niedrigerer Wiederholungen, Kraft-basiertes Training.

                  Was bedeutete das für dein Training? Wegbewegen von 12-plus-Wiederholungsbereich. Mit mehr Gewicht und

                  Hier ist ein Krafttraining, das entwickelt wurde, um Ihre Kraft und Ihre Sportlichkeit zu verbessern.

                  Wenn Sie Ihr Gewicht für einen Bereich von sechs bis acht Wiederholungen festsetzen, können Sie ein Gewicht, das Sie für sechs bis acht Wiederholungen absolviert. Wenn Sie sechs Wiederholungen nicht ausführen können, ist das Gewicht zu schwer. Wenn Sie mehr als acht Wiederholungen können, können Sie auch ein höheres Gewicht.

                  Wir haben drei Teile zu diesem Training, die Sie weiterbilden und verbessern werden. Hier ist das volle Training:

                  Alle drei Übungen in Serie A für alle Sätze, dann alle drei Übungen in Serie B für vier Sätze. Sie sind mit den Aktivitäten der Serie C für drei Sätze.

                  Wie fit bist du? Versuchen Sie diesen Fitnesstest.

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                  Bildnachweis: passtquad

                  Wiederholungstraining Serie A

                  Kettlebell Becher Kniebeugen

                  4 Sätze, 6 bis 8 Wiederholungen

                  Ziel auf Quads, Gesäßmuskulatur, Beinbeuger und Rumpfstärke.

                  • Halten Sie eine Kettlebell an Ihrer Brust, halten Sie eine aufrichtige Position, in der Sie Kern stützen und Ihre Lats zurückziehen.

                  • Beugen Sie sich in einer Reihe von Bewegungen, Hüften unter den Knien, und fahren Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften in einer stehenden Position zu bringen.

                  • Atme aus, wenn du am verrücktesten bist.

                  Hast du vier Minuten? Natürlich tust du! Probieren Sie dieses vierminütige Kettlebell-Training aus!

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                  Bildnachweis: passtquad

                  Wiederholungstraining Serie A

                  Boxspring

                  4 Sätze, 6 Wiederholungen

                  Ziele Explosivität und Kraft.

                  • Beginnen Sie mit den Füßen Hüfte-Schulter-Breite auseinander.

                  • Scharnier, um die Brust nach unten zu bringen und in einem Winkel von 45 Grad.

                  • Finden Sie die volle Körperspannung und legen Sie Ihre Arme hinter sich. Explodiere und dehne dich durch deine Hüften, bringe deine Arme hoch, um auf die Kiste zu springen, und lande in der Ausgangsposition.

                  • Beende Sie die Bewegung, damit Sie die volle Erholung genießen können.

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                  Bildnachweis: passtquad

                  Wiederholungstraining Serie A

                  Pendlay reihen

                  4 Sätze, 6 bis 8 Wiederholungen

                  Punkte deine Lats, niedern Rücken und Kernstärken.

                  • Stellen Sie sich mit hüftsbreiter Hüfte auf, bringe Sie die Brust nach unten und den Rücken parallel zum Boden.

                  • Halten Sie Ihr Kern an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, und Sie können die Langhantel mit dem Ellenbogen nach hinten, ohne den Oberkörper zu bewegen.

                  • Atme oben aus. Atme ein, während du deine Arme ausstreckst, um die Bewegung abzuschließen.

                  Neu bei HIIT-Workouts? Wir haben vier Programme, die Sie als Neuling lieben werden.

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                  Bildnachweis: passtquad

                  Wiederholungstraining Serie B

                  Barbell Kreuzheben

                  4 Sätze, 6 bis 8 Wiederholungen

                  Ziele sind Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Rücken- und Rumpfstärke.

                  • Stehend Sie mit dem Fuß.

                  • Stützen Sie Ihren Kern ab, während Sie sich mit einem neuen Rückgrat vorwärts bewegen, um den Langhantel zu greifen.

                  • Wenn Ihre Schuldtern geeignet sind, dann Sie die Hantel, in Ihre Hüften nach vorne und Ihre Gesäßmuskeln zusammen, während Sie aufstehen.

                  • Kehre zu deiner Ausgangsposition zurück, um die Reihe wieder auf den Boden zu bringen.

                  Dies sind die fünf effektivsten Züge aus dem Barrys Bootcamp.

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                  Fotokredit: FitSquad

                  Wiederholungstraining Serie B

                  Kosaken hockt

                  4 Sätze, 6 Wiederholungen auf jeder Seite

                  Ziel auf die Beweglichkeit von Hüfte und Knöchel bei der Stärke von Quads, Gesäßmuskulatur, Beinbeuger und Rumpf.

                  • Steht Sie mit Ihren Freunden als schulterbreit auseinander und halten Sie das Gewicht an Ihrer Brust.

                  • Beginnen Sie, Ihr Gewicht zu verlagern, um sich in die richtige Ferse zu hocken, währe Sie Ihr linkes Bein, und Sie die Zehnen nach draußen, um sie zu decken zu führen.

                  • Halten Sie Ihre Oberkörper aufrecht, Sie in Ihre Ausgangsposition zurück, durch Ihre rechten Ferse fahren, um wieder zu stehen.

                  Finden Sie heraus, ob Sie Kniebeugen mit der richtigen Form machen.

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                  Bildnachweis: passtquad

                  Wiederholungstraining Serie B

                  Einarmige Kurzhaar-Bodenpressen

                  4 Sätze, 6 bis 8 Wiederaufnahmen pro Arm

                  Ziele Brust, Schulter Stabilität und Kernstärke.

                  • Lege dich mit den Beiden an, die auf den Boden und bringen Sie eine Hantel an Ihre Brust.

                  • Beuge das gleiche Bein und dehne den gegenüberliegenden Arm auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten.

                  • Stützt Sie Ihre Kern ab, Ihre Gesäßmuskeln und beugen Sie Ihre Quadrizeps, wenn Sie vom Boden auf eine ausgestreckte Armposition drücken.

                  • Setzen Sie die Hantel wieder auf den Boden, um die Bewegung abzuschliessen.

                  Dies sind die besten Armübungen für Frauen.

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                  Bildnachweis: passtquad

                  Wiederholungstrainingsserie C

                  Hantel Reverse Ausfallschritte

                  3 Sätze, 8 bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite

                  Ziele Kernstärke und Stabilität, Schulterstabilität, Gesäßmuskeln, Quads und Oberschenkelmuskulatur.

                  • Beginnen Sie mit Hüten auf den Schultern in einer anderen Position.

                  • Treten Sie zurück in einen umgegangenen Ausfallschritt und verdienen Sie Ihren Knie auf den Boden.

                  • Fahren Sie durch Ihre vorherige Ferse, nehmen Sie Ihr Gesagt und Sie werden Ihr letztes Bein auf Ihre Füße.

                  Fahren Sie weiter durch deinen Kern, während du ausholst.

                  Wussten Sie, dass Ausfallschritte sind, Laufverletzungen zu erwarten? So können diese anderen auch bewegen.

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                  Wiederholungstrainingsserie C

                  Abtrünnige Reihen

                  3 Sätze, 8 bis 10 Wiederholungen pro Arm

                  Ziele Kernkraft und Stabilität, Hüftstabilität, Rückenschultern, Trizeps und Bizeps.

                  • Setzen Sie zwei Hanteln mit dem gleichgewicht in einer Position mit hohen Planken ein, die die Schulterblätter auseinander liegen.

                  • Schaffen Sie Stabilität, in der Sie Ihre Gesäßmuskeln durch und durch Kern straffen, Spannung durch Ihre gesamten Körper finden.

                  • Rite die Kurzhantel an deine Brust und drücke deine Lats mit kontrollierter Geschwindigkeit. Bringe die Hantel zu Boden, aus ihrem Arm ausstreckst.

                  • Sie haben Ruhe in Ihr Hüften und Sie können sich über Ihre persönlichen Wünsche freuen.

                  Inspiriert von #Beastmode zu bekommen? Wir haben fünf weitere Trainingseinheiten für dich. Und Sie können sie zu Hause tun.

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                  Fotokredit: Jennifer Lau

                  Über Jennifer Lau

                  Jennifer ist Miteigentümerin von FitSquad Toronto und ist eine sehr erfahrene Personal Trainerin und ganzheitliche Ernährungsberaterin mit 10 Jahren Erfahrung in der Fitness und Gesundheitsindustrie. Ihre Leidenschaft, Frauen zu stärken, hat sie dazugebracht, eine führende Rolle im Training zu übernehmen. Sie sind Trainer der Trainingscamps für alle Frauen der Fit Squad, hat Firmenworkshops und Präsentationen zu Fitness und Ernährung, die in der Stadt stattfinden.

                  Sehen Sie mehr von Jennifer auf Instagram @ fitsquad_training und auf fitsquad.ca.

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