Zwei Abs Kraft Workout ohne Crunch oder Plank (Du bist Willkommen!)

  • Fitness
  • 2018

Contents

  • Bessere Fitness-Routine mit diesen beiden Krafttrainingseinheiten, die Ihr Kern in kürzester Zeit auf den Punkt bringen.
  • Zwei Bauchmuskeltraining = Zweimal Spaß
  • Abs Krafttraining 1: Walking Ausfallschritte
  • Abs Krafttraining 1: Bentover Squat-Reihen
  • Abs Krafttraining 1: Kettlebell hebt
  • Abs Krafttraining 1: Liegestütze
  • Abs Krafttraining 1: Band pallof hält
  • Abs Krafttraining 1: Ruderintervalle
  • Abs Krafttraining 2: Step-ups, Koffertragen
  • Abs Krafttraining 2: Bentover Squat-Reihen
  • Abs Krafttraining 2: TRX-Reihen
  • ABS Krafttraining 2: Liegestütze
  • Abs Stärke Workout 2: Band Pallof Pressen
  • Abs Krafttraining 2: Ruderintervalle

Bessere Fitness-Routine mit diesen beiden Krafttrainingseinheiten, die Ihr Kern in kürzester Zeit auf den Punkt bringen.

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Zwei Bauchmuskeltraining = Zweimal Spaß

Wenn es um Bauchmuskeln geht, wird jeder sie haben, aber nicht jeder wird die Arbeit machen. Es hat zwei Trainingseinheiten mit Bauchmuskeln erstellt, die innerhalb von drei bis vier Monaten durchgeführt werden (z. B. schwereres Gewicht oder Trainingsmodifikation). Der Grund, warum wir Krafttraining machen, um den ganzen Kern, (nicht nur die Bauchmuskeln) zu schaffen, ist Fettbau und schlank. Die beiden Krafttrainingseinheiten kombinieren Oberkörper und Unterkörper, um das Training optimal zu nützen. Dann endet das Training mit einer Energie-System-Entwicklung, die auch als "Finisher" bekannt ist. Hier bekommst du dein Cardio, das dieses HIIT-Training macht.

Aber bevor du Bauchmuskeln kommst, hier sind 7 Mythen, die du aufhören musst zu glauben.

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Abs Krafttraining 1: Walking Ausfallschritte

3 Sätze, 20 Wiederholungen 

• Halten Sie eine Gewichtsstange an Ihren Schultern, beginnen Sie mit den Füßen und gehen Sie weiter, bevor Sie gehen. ThisSchritte nur ein wenig länger als normalesSchritt sein.

• Halten Sie die Wirbelsäule hoch und lang. Stellen Sie sicher, dass der vordere Fuß vollständig eingepflanzt ist, ein höherer Fehler ist. Fahren Sie mit Ihrem Fuß durch den Boden und stehen Sie wieder auf.

• Kehre in die Ausgangsposition zurück und bereite dich vor, mit deinem anderen Fuß zu treten.

Dies ist der größte Fehler, den Frauen mit Bauchmuskelübungen machen.

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Abs Krafttraining 1: Bentover Squat-Reihen

3 Sätze, 20 Wiederholungen 

• Fixiert eine Bandage ein bisschen Kräftig um die Knie-Becken-Höhe oder einen Partner, der dich festhält.

• Setzen Sie sich in einer halben Stunde und halten Sie diese Position. Ich glaube, dass die Spannung in der Band ist. Halte deine Arme länger.

• Halten Sie eine hohe Wirbelsäule, ziehen Sie die Ellbogen in Ihre Rippen und führen Sie eine Ruder- / Zugbewegung aus.

• Zurück zur Ausgangsposition.

Fügen Sie dieses medizinische Gerät zu Ihrem Kern-Trainingsprogramm hinzu und Sie werden wie ein #Boss im Fitnessstudio sehen.

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Abs Krafttraining 1: Kettlebell hebt

3 Sätze, 10 Wiederholungen 

• Halten Sie sich an der Oberseite des Griffs, wobeidie Kettlebell zwischen ihren Beinen hängt. Die Füße sollen schulterbreit auseinanderliegen. Zehen, dass sie gerade oder leicht nach außen sind.

• Halten Sie eine hohe stufe Wirbelsäule, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, bis die Kettlebell auf Schienbeinhöhe fällt. Knie sollten gebogen sein.

• Zurück zur Ausgangsposition.

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Abs Krafttraining 1: Liegestütze

3 Sätze, 10 Wiederholungen

• Beginnen Sie mit Ihrem Körper flach auf dem Boden.

• Drück Deinen Körper nach oben, bis Du Dich in der obersten Position befindest. Dein Körper soll sich als eine Einheit bewegen. Im Gegensatz zur Oberkörpererhöhung und den jetzt aufstehen Beinen.

• Zurück zur Ausgangsposition.

Bester Gesundheitstipp: Wenn du einen schönen Liegetütz nicht schaffst, lass deine Knie auf dem Boden und drücke deinen Körper in eine Plankenposition.

Wenn Sie eine Übung machen, machen Sie einen Kernzug.

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Abs Krafttraining 1: Band pallof hält

3 Sätze, 10 Wiederholungen

• Befriedigen Sie sich ein Band und etwas, das in Brusthöhe ist stabil, oder lassen Sie sich einen Partner, der Sie festhält. Beten Sie, es ist die Höhe Ihr Bruder ist, während Sie wissen.

• Halten Sie den Griff in der Nähe Ihre Brust. Sie soll 90 Grad vom Band entfernen und weit entfernen. In einer bestimmten Zeile nach oben, bis Ihre Ellbogen gerade sind. Die Band wird versuchsweise, aus der Mitte zu ziehen, ist Ziel, in der Mitte des Körpers zu bleiben.

• Zurück zur Ausgangsposition.

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Abs Krafttraining 1: Ruderintervalle

250 Meter, 3 bis 6 Sätze

• Setzen Sie sich auf das Rudergerät und schnallen Sie Ihre Füße in die Fußpolster.

• Beugen Sie die Knie, so dass sich Ihr Körper in der Nähe der Riemenscheibe befindet, und halten Sie sich an der Riemenscheiben fest.

• Fahren Sie mit den Füßen durch das Polster und ziehen Sie den Griff zur Brust.

• Zurück zur Ausgangsposition.

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Abs Krafttraining 2: Step-ups, Koffertragen

3 Sätze, 20 Wiederholungen

• Stacks Sie eine Reihe von Steppern bis zur Höhe Ihr Knie, und stellen Sie sich für eine Kurzhantel in jeder Hand.

• Beginnen Sie mit dem richtigen Bein auf der Stufe.

• Fahren Sie mit den Füßen durch die Stufen und stehen Sie auf der Stufe. Lege deine linken Füße der rechten. Mit den linken Beinen nach unten.

• Zurück zur Ausgangsposition.

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Abs Krafttraining 2: Bentover Squat-Reihen

3 Sätze, 20 Wiederholungen 

• Fixiert eine Bandage ein bisschen Kräftig um die Knie-Becken-Höhe oder einen Partner, der dich festhält.

• Setzen Sie sich in eine halbhocke Position und halten Sie diese Position. Ich glaube, dass die Spannung in der Band ist. Halte deine Arme länger.

• Halten Sie eine hohe Wirbelsäule, ziehen Sie die Ellbogen in Ihre Rippen und führen Sie eine Ruder- / Zugbewegung aus.

• Zurück zur Ausgangsposition.

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Abs Krafttraining 2: TRX-Reihen

3 Sätze, 10 Wiederholungen

• Stellen Sie das TRX-Band in einer gehobe nen Position auf, normalerweise auf einem Rack- oder Wandhaken.

• Halten Sie sich an den TRX-Griffen fest, gehen Sie nach vorne und lassen Sie sich, bis Sie halbwegs gerade und liegen sind. Halten Sie den Körper Körper, solte Sie in einer Plankenposition.

• Ziehen Sie Ihren Körper nach oben zurück.

• Zurück zur Ausgangsposition.

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ABS Krafttraining 2: Liegestütze

3 Sätze, 10 Wiederholungen

• Beginnen Sie mit Ihrem Körper flach auf dem Boden.

• Drück Deinen Körper nach oben, bis Du Dich in der obersten Position befindest. Dein Körper soll sich als eine Einheit bewegen. Im Gegensatz zur Oberkörpererhöhung und den jetzt aufstehen Beinen.

• Zurück zur Ausgangsposition.

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Abs Stärke Workout 2: Band Pallof Pressen

3 Sätze, 10 Wiederholungen

• Befriedigen Sie sich ein Band und etwas, das in Brusthöhe ist stabil, oder lassen Sie sich einen Partner, der Sie festhält. Es ist die höchste Stunde, die Sie kennen.

• Halten Sie den Griff in der Nähe Ihre Brust. Sie soll 90 Grad vom Band entfernen und weit entfernen.

• Sie haben den Griff von Ihr Brust weg, bis Ihre Ellbogen gerade sind. Die Band wird versuchsweise, aus der Mitte zu ziehen, ist Ziel, in der Mitte des Körpers zu bleiben.

• Zurück zur Ausgangsposition.

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Abs Krafttraining 2: Ruderintervalle

250 Meter, 3 bis 6 Sätze

• Setzen Sie sich auf das Rudergerät und schnallen Sie Ihre Füße in die Fußpolster.

• Beugen Sie die Knie, so dass sich Ihr Körper in der Nähe der Riemenscheibe befindet, und halten Sie sich an der Riemenscheiben fest.

• Fahren Sie mit den Füßen durch das Polster und ziehen Sie den Griff zur Brust.

• Zurück zur Ausgangsposition.

Wenn Sie auf Planke gehen, ist die Zeit, die Sie brauchen, um Ihre Bauch flach zu halten.

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